Tervislikud retseptid lastele

Tervislikud retseptid lastele

Kuidas oleks lastele mõeldud tervislike retseptidega, mida nad naudivad? Lapsed hoiduvad mõttest "tervislik toit". Olgem ausad, seda teeb ka enamik täiskasvanuid. Kuid see ei ole nii raske, kui arvate, et luua tervislikke toortoidu roogasid, mida kõik armastavad. Kui õige toitumisega alustatakse varakult, kasvavad lapsed tervislikku toitu sööma.

Kui sööme tervislikku toortoitu, juhtub erinevaid asju. Esiteks on meil rohkem energiat. Ja kuna me sööme toitu nende loomulikus olekus, saame loomuliku hüve vitamiinide, mineraalide, antioksüdantide, fütotoitainete, ensüümide ja paljude veel avastamata toitainete näol. Uuringud näitavad, et need looduslikud koostisosad loovad tugeva aluse heale tervisele ja võivad samuti aidata ennetada tõsiseid haigusi. Nendes toiduainetes sisalduvad kiudained aitavad hoida teie käärsoole regulaarsem, mis on teie vanusest olenemata tervise jaoks ülioluline.

Suurepärased tervislikud retseptid lastele hõlmavad mitmesuguseid toortoite. Toortoit on hea algus igale toitumiskavale, eriti lastele, sest nad vajavad terve keha ülesehitamiseks tervislikke materjale. Sellised asjad nagu banaanid, viinamarjad, õunad, paprika, kurgid, maasikad, porgandid, mais, vaarikad, mustikad, avokaadod, mangod, granaatõunad, tomatid ja peaaegu kõik, mida leiate toodete jaotisest. Spinat ja spargelkapsas ka...okei, lastele ei pruugi need kaks kohe meeldida, aga smuutisse võib lisada ja nad ei pea teadma.

Kui soovite luua lastele maitsvaid ja tervislikke retsepte, võite kaasata oma lapsed toidukorra planeerimisse. Laske neil lisada salatile, pearoale või isegi magustoidule seda, mis neile meeldib. Oletame, et annate kõigile salatit või muid lehtköögivilju ja lasete lastel laual olevates kaussides mitmesugustest muudest toitudest oma salati kokku panna. Salatisse saab lisada palju orgaanilisi tooreid köögivilju. Õunatükid, mandariinitükid, seller, kreeka pähklid, kanepiseemned, apteegitill, tomatid, rebitud porgandid, rosinad, herned... nimekiri on lõputu, olge lihtsalt loovad. Ja nagu me teame, võib suur tervislik salat olla täielik eine.

Lapsed kasvavad ja vajavad parema keha ülesehitamiseks tervislikest allikatest pärit rasvu. Omega-3 rasvhapped on suurepärane toiduallikas, mida tavalises Ameerika dieedis märkimisväärselt napib. Sellised toidud nagu kreeka pähklid, kanepiseemned, jahvatatud linaseemned ja chia seemned on suurepärased oomega-3 rasvhapete allikad. Üks neist rasvadest, mis on segatud apelsinimahla ja mõne ürdi või vürtsiga, teeb väga tervisliku salatikastme.

Värskete puuviljadega saate luua palju asju, mis erutavad teie väikest. Tõeliselt suurepärane hommikusöök või mõni muu eine on suur roheline smuuti. Lisa puu- ja köögiviljad blenderisse koos supilusikatäie linaseemnete või chia seemnetega ning lase neil purustada. Ka lastele meeldib selles aidata. See on maitsev ja väga tervislik, puuviljad energiaks, rohelised mineraalaineteks ja seemned, mis vastavad organismi vajadustele tervislike rasvade järele.

Lastele tervislikke retsepte kavandades pidage meeles neid sõnu: värske, terve, küps, orgaaniline ja toores kui tervislike toitude ja laste kuldsõnad. Oh, ja veel üks muutus. Mitmekesine puu- ja juurviljade söömine on tervise säilitamiseks oluline. Nii et vaatame üle, kaasame lapsed söögi planeerimisse ja valmistamisse, olgem loomingulised ja laseme loodusel omasoodu minna.