Υγιεινές συνταγές για παιδιά

Υγιεινές συνταγές για παιδιά

Τι θα λέγατε για υγιεινές συνταγές για παιδιά που θα απολαύσουν; Τα παιδιά αποφεύγουν την ιδέα του «υγιεινού φαγητού». Ας το παραδεχτούμε, το κάνουν και οι περισσότεροι ενήλικες. Αλλά δεν είναι τόσο δύσκολο όσο νομίζετε να δημιουργήσετε πιάτα με υγιεινά ωμά τρόφιμα που θα λατρέψουν όλοι. Όταν η σωστή διατροφή ξεκινά από μικρή ηλικία, τα παιδιά μεγαλώνουν τρώγοντας υγιεινές τροφές.

Όταν τρώμε υγιεινές ωμές τροφές, συμβαίνουν διαφορετικά πράγματα. Πρώτον, έχουμε περισσότερη ενέργεια. Και επειδή τρώμε τρόφιμα στη φυσική τους κατάσταση, λαμβάνουμε τη φυσική καλοσύνη που προορίζεται με τη μορφή βιταμινών, μετάλλων, αντιοξειδωτικών, φυτοθρεπτικών συστατικών, ενζύμων και πολλών θρεπτικών συστατικών που δεν έχουν ακόμη ανακαλυφθεί. Η έρευνα δείχνει ότι αυτά τα φυσικά συστατικά παρέχουν μια ισχυρή βάση για καλή υγεία και μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην πρόληψη σοβαρών ασθενειών. Οι φυτικές ίνες σε αυτά τα τρόφιμα βοηθούν να διατηρείτε το παχύ έντερο πιο κανονικό, κάτι που είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία ανεξάρτητα από την ηλικία σας.

Οι υπέροχες υγιεινές συνταγές για παιδιά περιλαμβάνουν μια ποικιλία από ωμές τροφές. Η ωμή τροφή είναι μια καλή αρχή για οποιοδήποτε πρόγραμμα διατροφής, ειδικά για τα παιδιά, καθώς χρειάζονται υγιεινά υλικά για να χτίσουν υγιή σώματα. Πράγματα όπως μπανάνες, σταφύλια, μήλα, πιπεριές, αγγούρια, φράουλες, καρότα, καλαμπόκι, σμέουρα, βατόμουρα, αβοκάντο, μάνγκο, ρόδια, ντομάτες και σχεδόν οτιδήποτε θα βρείτε στην ενότητα προϊόντων. Το σπανάκι και το μπρόκολο επίσης... εντάξει, μπορεί να μην αρέσουν αμέσως στα παιδιά αυτά τα δύο, αλλά μπορείτε να τα προσθέσετε σε ένα smoothie και δεν χρειάζεται να το ξέρουν.

Εάν θέλετε να δημιουργήσετε νόστιμες, υγιεινές συνταγές για παιδιά, μπορείτε να εμπλέξετε τα παιδιά σας στον προγραμματισμό γευμάτων. Αφήστε τα να προσθέσουν αυτά που τους αρέσουν σε μια σαλάτα, στο κυρίως πιάτο ή ακόμα και σε ένα επιδόρπιο. Ας υποθέσουμε ότι δίνετε σε όλους λίγο μαρούλι ή άλλα φυλλώδη χόρτα και αφήνετε τα παιδιά να μαζέψουν τη δική τους σαλάτα από την ποικιλία άλλων φαγητών σε μπολ στο τραπέζι. Υπάρχουν πολλά βιολογικά ωμά λαχανικά που μπορούν να προστεθούν στη σαλάτα. Κομμάτια μήλου, κομμάτια μανταρίνι, σέλινο, καρύδια, σπόροι κάνναβης, μάραθο, ντομάτες, ψιλοκομμένα καρότα, σταφίδες, αρακάς... η λίστα είναι ατελείωτη, απλά γίνετε δημιουργικοί. Και όπως γνωρίζουμε, μια μεγάλη υγιεινή σαλάτα μπορεί να είναι ένα πλήρες γεύμα.

Τα παιδιά μεγαλώνουν και χρειάζονται λίπη από υγιείς πηγές για να χτίσουν καλύτερα σώματα. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι μια εξαιρετική διατροφική πηγή που λείπουν από την τυπική αμερικανική δίαιτα. Τρόφιμα όπως τα καρύδια, οι σπόροι κάνναβης, ο αλεσμένος λιναρόσπορος και οι σπόροι chia είναι εξαιρετικές πηγές ωμέγα-3 λιπαρών οξέων. Ένα από αυτά τα λίπη αναμεμειγμένο με χυμό πορτοκαλιού και μερικά βότανα ή μπαχαρικά κάνει ένα πολύ υγιεινό dressing σαλάτας.

Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να δημιουργήσετε με φρέσκα φρούτα που θα ενθουσιάσουν το μικρό σας. Ένα πραγματικά υπέροχο πρωινό ή οποιοδήποτε άλλο γεύμα είναι ένα μεγάλο πράσινο smoothie. Προσθέστε φρούτα και λαχανικά στο μπλέντερ με μια κουταλιά της σούπας λιναρόσπορο ή σπόρους chia και αφήστε τα να τεμαχιστούν. Τα παιδιά θα λατρέψουν να βοηθήσουν και σε αυτό. Είναι νόστιμο και πολύ υγιεινό, φρούτα για ενέργεια, χόρτα για μέταλλα και σπόροι που καλύπτουν τις ανάγκες του οργανισμού σε υγιή λίπη.

Όταν σχεδιάζετε υγιεινές συνταγές για παιδιά, θυμηθείτε αυτές τις λέξεις: φρέσκο, ολόκληρο, ώριμο, βιολογικό και ωμό ως τις χρυσές λέξεις για υγιεινά γεύματα και παιδιά. Α, και άλλη μια αλλαγή. Η κατανάλωση ποικιλίας φρούτων και λαχανικών είναι σημαντική για τη διατήρηση της υγείας. Ας αναθεωρήσουμε λοιπόν, ας εμπλακούν τα παιδιά στον προγραμματισμό και την προετοιμασία γευμάτων, ας είμαστε δημιουργικοί και ας αφήσουμε τη φύση να ακολουθήσει το δρόμο της.