Hälsosam mat att äta - Odla goda matvanor hos barn

Hälsosam mat att äta - Odla goda matvanor hos barn

Om du har gett efter för ditt barns krav på snabbmat istället för hälsosam mat, tänk om. Oavsett vilken stress du är under, vare sig det är hemma eller på kontoret, är det synd att helt enkelt ge efter för barnets krav. Barnet kan inte tänka ordentligt, men du som förälder har ansvaret att se till att det får i sig nödvändig näring, att det upprätthåller sunda matvanor, så att det växer upp starkt och friskt. De flesta snabbmat, trots att de kallas "den mest näringsrika proteinmaten", består oftare av mer än 50 % icke-näringsämnen som konserveringsmedel, stabilisatorer, natrium, socker, syntetiska ämnen och fett. Protein, den viktigaste maten för en sund tillväxt, står för mindre än 10 %. Med en gnällig 3-åring på händerna är det förståeligt att bara ge sig och få lite lugn och ro, men det är skadligt för ditt barns hälsa. Om du har problem med att hantera det, här är några tips.

Involvera ditt barn i att förbereda familjens måltider från en tidig ålder. Visa dem vad de ska laga, lär dem vad hälsosam mat är, förklara varför de är hälsosamma och viktigast av allt, få maten att se och smaka bra. Ge så mycket hälsosam mat som möjligt i många varianter så att ditt barn vänjer sig vid hälsosam kost i tidig ålder. Låt dina barn göra sina egna snacks; På så sätt är det mer sannolikt att de äter det de har lagat. Gör dina marknadsförings- och matutflykter intressanta och roliga. Ta med dina barn. Detta är ett område där du kan utbilda dem om värdet av hälsosam mat. Det kommer också att ge dem en känsla av stolthet att de får delta i köpet.

Barn älskar fingermatsnacks, särskilt kyckling. Nej, spring inte till närmaste snabbmatsställe. Gör dina egna, de är enkla. Skär helt enkelt kycklingbröstet i "finger"-storlek och grädda eller grilla det. Undvik absolut att steka. Gör några hälsosamma och läckra yoghurtdressingar till det. Servera en mängd olika livsmedel och ett spektrum av färger för att göra maten du serverar attraktiv och utsökt. Det finns tillfällen när du behöver äta ute och när det händer, be om grillad mat istället för stekt.

Frukt och grönsaker är hälsosamma livsmedel

Som vuxen behöver du visa goda exempel. Barn imiterar sina föräldrar, så som en ansvarsfull förälder, undvik att äta saltade chips eller bearbetad mat för ofta. Frukt, grönsaker, fullkorn och mejeriprodukter med låg fetthalt, de gör läckra mellanmål och måltider. Så gör det till en vana att äta frukt, sallader och juice istället för att sträcka sig efter chipspåsen. Frukter kan skivas; Skär morötter och selleri i stavar och servera med en skål yoghurtdipp, mager gräddfil med honung och äppelmos. Barn bara älskar allt som kommer med en skål med dip.

Kom ihåg att ägaren till handen som matar dem gör barn till de de är. Så börja nu och ge dina barn hälsosam mat.