Recepti zdrave indijske hrane, ki pomagajo pri naravnem pridobivanju teže

Recepti zdrave indijske hrane, ki pomagajo pri naravnem pridobivanju teže

Ves svet je obseden s hujšanjem in vitko postavo. Kamorkoli greste, lahko najdete tablete za hujšanje in zeliščne čaje, ki zagotavljajo izgubo teže. Nekatera podjetja so celo izumila naprave, kot so žlice za odčitavanje kalorij in električni pasovi za pas, ki zmanjšujejo trebušno maščobo. Medtem ko nas je večina obsedenih s težo in bere dietne nasvete za hujšanje, obstajajo nekateri, ki dejansko poskušajo dodati nekaj maščobe svojemu telesu. Športna postava se marsikomu zagotovo zdi privlačna. Toda tisti, ki so suhi, so včasih malodušni, ko ne najdejo oblačil ali dodatkov, ki bi jim pristajali.

Ker je na voljo zelo malo virov o povečanju telesne teže, se mi je osebno zdelo primerno napisati članek o povečanju telesne mase z indijsko hrano. Morda se sprašujete, zakaj indijska hrana? No, indijska kuhinja ponuja vrsto receptov, ki so bogati s hranili in vsebujejo veliko zdravih maščob. Poleg tega jih je enostavno prilagoditi individualnim zahtevam. Torej, tukaj je. Popoln indijski vodnik po zdravi prehrani za naravno pridobivanje teže.

Ključ do izgradnje mišične mase je povečanje porabe zdravih kalorij in beljakovin. S počasnim povečevanjem velikosti obrokov in redno vadbo se oseba zredi. Vegetarijanski indijski recepti, ki vsebujejo mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob, kot so mleko in sir, mandlji, orehi, suhi fižol, soja in čičerika, pomagajo povečati telesno maso. Čapatiji iz večzrnate moke s škrobnato zelenjavno jedjo, kot so krompir, korenje, grah, sladki krompir, rdeča pesa itd., povečajo kalorije in telesu zagotovijo pravo količino hranil. Če v svojo prehrano vključite več pisane in listnate zelenjave, boste uravnotežili hranilno vrednost in vsebnost kalorij.

Številni stereotipi pravijo, da indijski recepti za hrano pritegnejo samo vegetarijance. Vendar to ne drži. Indija ima bogato kulinariko, ki ljubiteljem mesa ponuja tudi dobrote. Vsakodnevno dodajanje majhne porcije puste mlete govedine, zrezkov, piščančjih prsi, svinjine, šunke in jagnjetine pomaga pri enakomernem pridobivanju teže. Vse morske sadeže, vključno z lososom, tuno, kozicami in trsko, je prav tako treba vključiti v prehrano, saj so zelo hranljivi in ​​pomagajo graditi mišično maso. V skladu s prehranskimi smernicami za Američane iz leta 2010 naj bi 10 do 35 % dnevnega vnosa kalorij odrasle osebe prihajalo iz beljakovin. To je približno 45-157,5 gramov beljakovin na dan. Ker so cela jajca bogata z beljakovinami in vitamini, jih lahko vključite tudi v svojo prehrano. Vendar bodite previdni, kaj jeste, saj jajca vsebujejo tudi veliko holesterola.