Veselīgas Indijas pārtikas receptes, kas palīdz dabiski pieņemties svarā

Veselīgas Indijas pārtikas receptes, kas palīdz dabiski pieņemties svarā

Visa pasaule ir apsēsta ar svara zaudēšanu un slaidu augumu. Lai kur jūs dotos, jūs varat atrast svara zaudēšanas tabletes un zāļu tējas, kas garantē svara zudumu. Daži uzņēmumi pat ir izgudrojuši tādas ierīces kā kaloriju nolasīšanas karotes un darbināmas jostasvietas, kas samazina vēdera tauku daudzumu. Lai gan lielākā daļa no mums ir apsēsti ar svaru un lasa diētas padomus svara zaudēšanai, daži patiešām cenšas pievienot savam ķermenim taukus. Atlētiska figūra daudziem noteikti var šķist pievilcīga. Bet tie, kas ir tievi, dažkārt jūtas mazdūšīgi, ja nevar atrast sev piemērotu apģērbu vai aksesuārus.

Tā kā svara pieaugumam ir pieejami ļoti maz resursu, es personīgi uzskatīju par piemērotu uzrakstīt rakstu par svara pieaugumu no Indijas pārtikas. Jums var rasties jautājums, kāpēc indiešu ēdieni? Indijas virtuve piedāvā virkni recepšu, kas ir bagātas ar uzturvielām un satur augstu veselīgu tauku līmeni. Turklāt tos ir viegli pielāgot individuālajām prasībām. Tātad šeit tas ir. Pilnīgs Indijas ceļvedis par veselīgu uzturu, lai palīdzētu dabiski pieņemties svarā.

Muskuļu masas veidošanas atslēga ir palielināt veselīgu kaloriju un olbaltumvielu patēriņu. Lēnām palielinot ēdienreižu apjomu un regulāri veicot vingrinājumus, cilvēks pieņemas svarā. Indijas veģetārās receptes, kas satur zema tauku satura piena produktus, piemēram, pienu un sieru, mandeles, valriekstus, sausas pupiņas, sojas pupas un aunazirņus, palīdz palielināt ķermeņa masu. Daudzgraudu miltu chapatis ar cieti saturošu dārzeņu ēdienu, piemēram, kartupeļiem, burkāniem, zirņiem, saldajiem kartupeļiem, bietēm utt., palielina kaloriju daudzumu un nodrošina ķermenim nepieciešamo uzturvielu daudzumu. Krāsaināku un lapu dārzeņu iekļaušana savā uzturā sabalansēs uzturu un kaloriju saturu.

Daudzi stereotipi vēsta, ka indiešu ēdienu receptes patīk tikai veģetāriešiem. Tomēr tā nav taisnība. Indijā ir bagātīga virtuve, kas piedāvā arī gardumus gaļas cienītājiem. Ikdienas pievienošana nelielai daļai liesas maltas liellopa gaļas, steiku, vistas krūtiņas, cūkgaļas, šķiņķa un jēra gaļas palīdz vienmērīgi palielināt svaru. Jebkādas jūras veltes, kas ietver lasi, tunzivis, garneles un mencas, arī jāiekļauj uzturā, jo tās ir ļoti barojošas un palīdz veidot liesus muskuļus. Saskaņā ar 2010. gada uztura vadlīnijām amerikāņiem no 10 līdz 35% no pieaugušā ikdienas kaloriju daudzuma vajadzētu iegūt no olbaltumvielām. Tas ir aptuveni 45-157,5 grami olbaltumvielu dienā. Tā kā veselas olas ir bagātas ar olbaltumvielām un vitamīniem, varat tās iekļaut arī savā uzturā. Tomēr esiet piesardzīgs attiecībā uz to, ko ēdat, jo arī olās ir daudz holesterīna.