Recepti zdrave indijske hrane koji pomažu u debljanju na prirodan način

Recepti zdrave indijske hrane koji pomažu u debljanju na prirodan način

Cijeli svijet je opsjednut mršavljenjem i vitkom linijom. Kamo god krenete, možete pronaći tablete za mršavljenje i biljne čajeve koji jamče mršavljenje. Neke su tvrtke čak izumile uređaje poput žlica za čitanje kalorija i električnih pojaseva za struk koji smanjuju salo na trbuhu. Dok je većina nas opsjednuta težinom i čita savjete o prehrani za mršavljenje, postoje neki koji zapravo pokušavaju dodati malo masnoće na svoje tijelo. Atletska figura mnogima se svakako može učiniti privlačnom. Ali oni koji su mršavi ponekad se osjećaju obeshrabreno kada ne mogu pronaći odjeću ili dodatke koji im pristaju.

Budući da postoji vrlo malo dostupnih izvora o debljanju, osobno sam smatrao prikladnim napisati članak o debljanju indijskom hranom. Možda se pitate zašto indijska hrana? Pa, indijska kuhinja nudi niz recepata koji su bogati hranjivim tvarima i sadrže visoku razinu zdravih masti. Osim toga, lako se prilagođavaju individualnim zahtjevima. Pa evo ga. Potpuni indijski vodič za zdravu prehranu za pomoć u debljanju prirodnim putem.

Ključ izgradnje mišićne mase je povećanje potrošnje zdravih kalorija i proteina. Polaganim povećanjem veličine obroka i redovitom tjelovježbom osoba dobiva na težini. Vegetarijanski indijski recepti koji sadrže nemasne mliječne proizvode poput mlijeka i sira, badema, oraha, suhog graha, soje i slanutka pomažu povećati tjelesnu masu. Chapatiji od višezrnatog brašna sa škrobnim jelima od povrća poput krumpira, mrkve, graška, slatkog krumpira, cikle itd. povećavaju kalorije i osiguravaju pravu količinu hranjivih tvari za tijelo. Uključivanje šarenijeg i lisnatijeg povrća u vašu prehranu uravnotežit će nutricionistički i kalorijski sadržaj.

Mnogi stereotipi kažu da se indijski recepti hrane sviđaju samo vegetarijancima. Međutim, to nije istina. Indija ima bogatu kuhinju koja nudi delicije i ljubiteljima mesa. Svakodnevno dodavanje male porcije nemasne mljevene govedine, odrezaka, pilećih prsa, svinjetine, šunke i janjetine pomaže u ravnomjernom debljanju. Svi plodovi mora koji uključuju losos, tunu, škampe i bakalar također bi trebali biti uključeni u prehranu jer su vrlo hranjivi i pomažu u izgradnji čistih mišića. Prema Dijetalnim smjernicama za Amerikance iz 2010., 10 do 35% dnevnog unosa kalorija odrasle osobe trebalo bi potjecati iz proteina. To je otprilike 45-157,5 grama proteina dnevno. Budući da su cijela jaja bogata proteinima i vitaminima, možete ih također uvrstiti u svoju prehranu. Međutim, pripazite što jedete jer su jaja također bogata kolesterolom.