Συνταγές υγιεινών ινδικών φαγητών που βοηθούν στην αύξηση του βάρους με φυσικό τρόπο

Συνταγές υγιεινών ινδικών φαγητών που βοηθούν στην αύξηση του βάρους με φυσικό τρόπο

Όλος ο κόσμος έχει εμμονή με την απώλεια βάρους και τη λεπτή σιλουέτα. Όπου κι αν πάτε, μπορείτε να βρείτε χάπια αδυνατίσματος και αφεψήματα από βότανα που εγγυώνται την απώλεια βάρους. Ορισμένες εταιρείες έχουν ακόμη εφεύρει συσκευές όπως κουτάλια ανάγνωσης θερμίδων και ζώνες μέσης που μειώνουν το λίπος στην κοιλιά. Ενώ οι περισσότεροι από εμάς έχουμε εμμονή με το βάρος και διαβάζουμε συμβουλές διατροφής για απώλεια βάρους, υπάρχουν κάποιοι που στην πραγματικότητα προσπαθούν να προσθέσουν λίγο λίπος στο σώμα τους. Μια αθλητική φιγούρα μπορεί σίγουρα να φαίνεται ελκυστική σε πολλούς. Αλλά όσοι είναι αδύνατοι μερικές φορές αποθαρρύνονται όταν δεν βρίσκουν ρούχα ή αξεσουάρ που τους ταιριάζουν.

Δεδομένου ότι υπάρχουν πολύ λίγοι διαθέσιμοι πόροι για την αύξηση βάρους, προσωπικά θεώρησα σκόπιμο να γράψω ένα άρθρο σχετικά με την αύξηση βάρους από ινδικά τρόφιμα. Ίσως αναρωτιέστε, γιατί τα ινδικά τρόφιμα; Λοιπόν, η ινδική κουζίνα προσφέρει μια σειρά από συνταγές που είναι πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά και περιέχουν υψηλά επίπεδα υγιεινών λιπαρών. Επιπλέον, προσαρμόζονται εύκολα στις ατομικές απαιτήσεις. Ορίστε λοιπόν. Ένας πλήρης ινδικός οδηγός για υγιεινή διατροφή για να σας βοηθήσει να κερδίσετε βάρος με φυσικό τρόπο.

Το κλειδί για την οικοδόμηση μυϊκής μάζας είναι να αυξήσετε την κατανάλωση υγιεινών θερμίδων και πρωτεϊνών. Αυξάνοντας σιγά σιγά το μέγεθος των γευμάτων τους και κάνοντας τακτική άσκηση, ένα άτομο παίρνει βάρος. Οι χορτοφαγικές ινδικές συνταγές που περιέχουν γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά όπως γάλα και τυρί, αμύγδαλα, καρύδια, ξερά φασόλια, σόγια και ρεβίθια βοηθούν στην αύξηση της μάζας σώματος. Πολύσπορο αλεύρι chapatis με ένα αμυλούχο πιάτο λαχανικών όπως πατάτες, καρότα, μπιζέλια, γλυκοπατάτες, παντζάρια κ.λπ. αυξάνουν τις θερμίδες και παρέχουν τη σωστή ποσότητα διατροφής στον οργανισμό. Η συμπερίληψη περισσότερων πολύχρωμων και φυλλωδών λαχανικών στη διατροφή σας θα εξισορροπήσει τη διατροφή και την περιεκτικότητα σε θερμίδες.

Πολλά στερεότυπα λένε ότι οι ινδικές συνταγές τροφίμων απευθύνονται μόνο σε χορτοφάγους. Ωστόσο, αυτό δεν είναι αλήθεια. Η Ινδία έχει μια πλούσια κουζίνα που προσφέρει και λιχουδιές στους λάτρεις του κρέατος. Η καθημερινή προσθήκη μιας μικρής μερίδας άπαχου μοσχαρίσιου κιμά, μπριζόλες, στήθος κοτόπουλου, χοιρινό, ζαμπόν και αρνί βοηθά στη σταθερή αύξηση βάρους. Οποιαδήποτε θαλασσινά που περιλαμβάνουν σολομό, τόνο, γαρίδες και μπακαλιάρο θα πρέπει επίσης να περιλαμβάνονται στη διατροφή καθώς είναι εξαιρετικά θρεπτικά και βοηθούν στην οικοδόμηση άπαχων μυών. Σύμφωνα με τις Διατροφικές Οδηγίες για τους Αμερικανούς του 2010, το 10 έως 35% της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων ενός ενήλικα πρέπει να προέρχεται από πρωτεΐνη. Αυτό είναι περίπου 45-157,5 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα. Δεδομένου ότι τα ολόκληρα αυγά είναι πλούσια σε πρωτεΐνες και βιταμίνες, μπορείτε επίσης να τα συμπεριλάβετε στη διατροφή σας. Ωστόσο, να είστε προσεκτικοί με το τι τρώτε καθώς τα αυγά είναι επίσης πλούσια σε χοληστερόλη.