وصفات طعام هندية صحية ، والتي تسهم بالطبع في زيادة الوزن
وصفات طعام هندية صحية ، والتي تسهم بالطبع في زيادة الوزن
العالم كله مهووس بفقدان الوزن وشخصية نحيفة. أينما ذهبت ، ستجد حبوب منع الحمل لفقدان الوزن والشاي العشبي الذي يضمن فقدان الوزن. لقد اخترعت بعض الشركات أجهزة مثل قراء السعرات الحرارية وأشرطة الورك التي تحركها كهربائياً تقلل من الدهون في البطن. في حين أن معظمنا مهووس بالوزن وقراءة نصائح النظام الغذائي لفقدان الوزن ، هناك بعض الذين يحاولون بالفعل إضافة بعض الدهون إلى أجسامهم. قد تبدو شخصية رياضية جذابة للكثيرين. لكن أولئك الذين يكونون رفيعين يشعرون أحيانًا بالإحباط عندما لا يجدون ملابس أو إكسسوارات تناسبهم.
نظرًا لأن عدد قليل جدًا من الموارد متاحة لزيادة الوزن ، فقد اعتبرت شخصياً أنه من المناسب كتابة مقال عن زيادة الوزن عن طريق الطعام الهندي. قد تتساءل لماذا الطعام الهندي؟ حسنًا ، يقدم المطبخ الهندي مجموعة مختارة من الوصفات الغنية بالمواد المغذية وتحتوي على نسبة عالية من الدهون الصحية. بالإضافة إلى ذلك ، من السهل التكيف مع المتطلبات الفردية. لذلك ها هو. دليل هندي كامل للأكل الصحي الذي يساهم في زيادة الوزن الطبيعي.
مفتاح بناء كتلة العضلات هو زيادة استهلاك السعرات الحرارية والبروتينات الصحية. عن طريق زيادة كمية وجباتهم وحركة بدنية منتظمة ببطء ، يزداد الشخص في الوزن. تسهم الوصفات الهندية النباتية ، التي تحتوي على منتجات حليب منخفضة الدسم مثل الحليب والجبن واللوز والجوز والفاصوليا المجففة وفول الصويا والحمص ، في زيادة كتلة الجسم. Chapatis مصنوع من دقيق متعدد الحبيبات مع طبق خضار نشا مثل البطاطا والجزر والبازلاء والبطاطا الحلوة والجذر الشمندر ، إلخ. تزيد من السعرات الحرارية وتزويد الجسم بالكمية المناسبة من الطعام. إذا قمت بإضافة المزيد من الخضروات الملونة والورق إلى نظامك الغذائي ، يتم تعويض التغذية ومحتوى السعرات الحرارية.
تقول العديد من الصور النمطية أن وصفات الطعام الهندية تروق فقط للنباتيين. ومع ذلك ، هذا غير صحيح. الهند لديها المأكولات الغنية التي تقدم أيضا عشاق اللحوم الشهية. إن الإضافة اليومية لجزء صغير من لحم اللحم البقري الخالي من اللحم البقري ، وشرائح اللحم ، وصدر الدجاج ولحم الخنزير ولحم الخنزير والحمل يساعد في زيادة الوزن الثابت. يجب أيضًا إدراج جميع المأكولات البحرية التي تحتوي على سمك السلمون والتونة والروبيان وسمك القد في النظام الغذائي لأنها مغذية للغاية وتساهم في بنية العضلات النحيفة. وفقًا للإرشادات الغذائية للأميركيين في عام 2010 ، يجب أن يأتي 10 إلى 35 ٪ من كمية السعرات الحرارية اليومية للبالغين من البروتينات. هذا هو حوالي 45-157.5 جرام من البروتين في اليوم. نظرًا لأن البيض الكامل غني بالبروتينات والفيتامينات ، يمكنك أيضًا تضمينها في نظامك الغذائي. ومع ذلك ، انتبه إلى ما تأكله لأن البيض لديه أيضًا مستويات عالية من الكوليسترول.