وصفات طعام هندية صحية تساعد على زيادة الوزن بشكل طبيعي

وصفات طعام هندية صحية تساعد على زيادة الوزن بشكل طبيعي

العالم كله مهووس بفقدان الوزن والجسم النحيف. أينما ذهبت، يمكنك العثور على حبوب إنقاص الوزن وشاي الأعشاب التي تضمن فقدان الوزن. حتى أن بعض الشركات اخترعت أجهزة مثل ملاعق قراءة السعرات الحرارية وأحزمة الخصر الكهربائية التي تقلل من دهون البطن. في حين أن معظمنا مهووس بالوزن ويقرأ نصائح النظام الغذائي لفقدان الوزن، إلا أن هناك البعض ممن يحاولون بالفعل إضافة بعض الدهون إلى أجسامهم. من المؤكد أن الشخصية الرياضية قد تبدو جذابة للكثيرين. لكن أولئك الذين يعانون من النحافة يشعرون أحيانًا بالإحباط عندما لا يتمكنون من العثور على الملابس أو الإكسسوارات التي تناسبهم.

وبما أن الموارد المتوفرة حول زيادة الوزن قليلة جدًا، فقد رأيت شخصيًا أنه من المناسب أن أكتب مقالًا عن زيادة الوزن من الأطعمة الهندية. ربما تتساءل لماذا الأطعمة الهندية؟ حسنًا، يقدم المطبخ الهندي مجموعة من الوصفات الغنية بالعناصر الغذائية وتحتوي على مستويات عالية من الدهون الصحية. بالإضافة إلى ذلك، فهي سهلة التكيف مع المتطلبات الفردية. إذن هذا هو الحال. دليل هندي كامل للأكل الصحي للمساعدة في زيادة الوزن بشكل طبيعي.

المفتاح لبناء كتلة العضلات هو زيادة استهلاكك من السعرات الحرارية والبروتينات الصحية. من خلال زيادة حجم وجبات الطعام ببطء وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، يكتسب الشخص الوزن. تساعد الوصفات الهندية النباتية التي تحتوي على منتجات الألبان قليلة الدسم مثل الحليب والجبن واللوز والجوز والفاصوليا الجافة وفول الصويا والحمص على زيادة كتلة الجسم. خبز الشباتي المصنوع من دقيق الحبوب المتعددة مع طبق من الخضار النشوية مثل البطاطس والجزر والبازلاء والبطاطا الحلوة والشمندر وما إلى ذلك يزيد من السعرات الحرارية ويوفر الكمية المناسبة من التغذية للجسم. إن تضمين المزيد من الخضار الورقية الملونة في نظامك الغذائي سوف يوازن بين محتوى التغذية والسعرات الحرارية.

تقول العديد من الصور النمطية أن وصفات الطعام الهندية لا تروق إلا للنباتيين. ومع ذلك، هذا ليس صحيحا. تتمتع الهند بمطبخ غني يقدم أيضًا الأطباق الشهية لمحبي اللحوم. إن إضافة جزء صغير من اللحم البقري المفروم قليل الدهن وشرائح اللحم وصدور الدجاج ولحم الخنزير ولحم الخنزير ولحم الضأن يوميًا يساعد في زيادة الوزن بشكل ثابت. وينبغي أيضًا تضمين أي مأكولات بحرية تشمل سمك السلمون والتونة والروبيان وسمك القد في النظام الغذائي لأنها ذات قيمة غذائية عالية وتساعد في بناء العضلات الخالية من الدهون. وفقًا للمبادئ التوجيهية الغذائية للأمريكيين لعام 2010، يجب أن يأتي 10 إلى 35% من السعرات الحرارية اليومية للبالغين من البروتين. أي ما يقرب من 45-157.5 جرامًا من البروتين يوميًا. نظرًا لأن البيض الكامل غني بالبروتينات والفيتامينات، يمكنك أيضًا إدراجه في نظامك الغذائي. ومع ذلك، كن حذرًا بشأن ما تأكله، لأن البيض يحتوي أيضًا على نسبة عالية من الكوليسترول.