Tervislik kodune toiduvalmistamine pingelisteks hetkedeks

Tervislik kodune toiduvalmistamine pingelisteks hetkedeks

Inimesed tahavad alati õnnelikud olla ja kui stress meie õnnemulli läbi lööb, pöördume oma lemmiktoitude poole nende tuttavate põhjendustega. "Ma olen seda väärt, ma töötan kõvasti", millele järgneb "Ma tulen homme õigele teele" ja loomulikult "Ma lihtsalt söön natuke." Enne krõpsude söömist töötate sama kõvasti kui pärast seda, homset kas ei tule kunagi või see kulgeb mööda maalilist teed mööda teie erinevaid kehaosi ja see väike suutäis võib kuidagi pinti jäätist kaduma panna!" Ainus, mida need mõistused stressirohkel ajal muudavad, on teie kaal, enesehinnang ja süütunne, mis põhjustab rohkem stressi.

Igaüks kogeb erinevat stressitaset ja tänapäeval ei pea te oma telerist kaugemale vaatama, et leida rohkem kui piisavalt stressi, mida oma koormust suurendada. Hea uudis on see, et te ei pea mugavustoitu keelama, vaid peate selle lihtsalt uuesti määratlema ja valima sellised lohutustoidu tüübid, mis hoiavad teie keha tõhusa ja tervena.

Esiteks tee oma kehale ja rahakotile suur teene, puhastades oma kapid ja külmkapp rämpstoidust ning asendades need lihtsate, tervislike suupistete ning kiirete ja kergete einetega. See küpsis, krõpsude kott või pint jäätist, mida kuulete kutsumas, pakub teile ajutist rahuldust, millele järgneb kahetsus, mis põhjustab rohkem stressi.

Pöörake tähelepanu sellele, mida sööte, eriti kui tunnete end stressis. Mõttetu söömine koormab keha rohkem kilosid kui jojo-dieedi pidamine. Hoidke oma külmikus mitme maitsega madala rasvasisaldusega jogurtit ja lisage enne söömist viilutatud puuvilju või pähkleid. Puuviljade ja pähklite krõmpsutamine suus on suurepärane aseaine vihastele mõtetele, mida muidu võiksite avaldada kahjulikul ja sobimatul viisil. Kui peate jäätist sööma, valige madala rasvasisaldusega, vähendatud kalorsusega sort või külmutatud jogurt. Kui paned oma maiuse väikesesse pudingutopsi, selle asemel, et anumast välja süüa, kontrollib see portsjoneid ja rahuldab teie isu, hoides teid samal ajal süütundest vabana.

Hoidke käepärast värskeid köögivilju, nagu spargelkapsas, porgand, lillkapsas, suvikõrvits, suvikõrvits ja muud rohelised. Lõika suutäisteks tükkideks ja pane külmikusse maitsestamata jogurti anuma kõrvale, kuhu oled lisanud näpuotsatäie küüslauku, murulauku, Itaalia maitseainet ja tšillipulbrit. Sööge neid rasva- ja naatriumisisaldusega krõpsude asemel.

Valmistage salat erinevatest salatitest ja oma lemmikköögiviljadest ning hoidke seda lõunasöögiks või suupisteks külmikus koos oma lemmikmadala rasvasisaldusega vähendatud kalorsusega kastmega.

Supp on suurepärane mugavustoit ja seda on lihtne valmistada. Ostke madala naatriumisisaldusega veise- või kanapuljong, lisage oma lemmikköögiviljad, küpseta, kuni köögiviljad on krõbedad ja pehmed, ja lisage roheline salat kiireks, lihtsaks ja tervislikuks toiduks. Kui temperatuur tõuseb ja viimane asi, mida soovite kuuma suppi, proovige vürtsikat jahutatud porgandisuppi. Koorige ja lõigake neli porgandit tükkideks ning keetke need kolmes tassis porgandimahlas, kahes supilusikatäis mees ja ühes supilusikatäis madala rasvasisaldusega margariinis pehmeks. Tõsta tulelt, pane blenderisse või köögikombaini ning püreesta 1/2 tassi madala rasvasisaldusega piima ja teelusikatäie jahvatatud ingveriga.

Kasutage hooajalisi puu- ja köögivilju. Suvised marjad on suurepärane käest-suhu snäkk ning võid süüa nii palju kui soovid, ilma et stress või vöökoht suureneks. Puista marjad üle suhkruasendaja ja kaneelist valmistatud kaneelisuhkruga. Istuge oma terrassil või aias ja nautige suve maitsvat maitset. Kuhjake värvilisi värskeid puuvilju kaussidesse ja vaadake, kuidas värvid, lõhnad ja tekstuurid tõstavad teie tuju ja vähendavad stressi.

Kui stress jõuab tasemeni, kus te ei suuda enam selgelt mõelda, on aeg teha paus. See võib tunduda lihtsam öelda kui teha, kuid see on teie heaolu jaoks ülioluline. Võtke hetk aega, et istuda lemmiktoolil koos tassi tee ja lemmikpuuviljaga. Keskendu tee soojusele ja maitsele, tunneta tee aroomi sisse hingates tassi käes ja maitse seda puuvilja justkui esimest korda. Lisaks sellele, et te ei paku oma kehale tervislikku snäkki, saab teie stress ka "pausi".

Igaüks kogeb stressi mitmel tasandil ja paljudes eluvaldkondades. Kui stress saadab teid otsima mugavat toitu, veenduge, et teil oleks rämpstoidule maitsvaid ja tervislikke alternatiive.