Zdravo sadje in njegove koristi za zdravje

Zdravo sadje in njegove koristi za zdravje

Zdravstvene koristi uživanja sadja so izjemne za popolno zdravje. So odličen vir naravnih vitaminov in mineralov, ki jih vaše telo potrebuje za pravilno delovanje. Nutricionisti priporočajo vključitev vlaknin v vsakodnevno prehrano, sadje pa je najboljši vir črevesju prijaznih vlaknin. Zagotavlja pravilno delovanje prebavnega in prezračevalnega sistema ter ščiti pred boleznimi, kot so zaprtje, gastritis itd.

Zelo dobro vemo, da je človeško telo strokovna konstrukcija in da se v vsakem delčku trenutka odvija več različnih, zapletenih reakcij. Dandanes ima vsak natrpan življenjski slog, zato je večina prehranjevalnih navad ljudi urejena s konzervansi in predelano hrano, ki ne le da nima pomembnih hranil, ampak je lahko tudi odgovorna za povzročanje škodljivih bolezni v človeškem telesu. Če ima vaše telo kakršne koli zdravstvene težave ali zboli, boste te skrbi odpravili ali pozdravili z zdravo prehrano, kar zlahka dosežete z uživanjem raznovrstnega hranljivega sadja.

Veliko sadja je tudi odličen vir antioksidantov. Pomagajo vam v boju proti prostim radikalom, ki vas lahko zaščitijo pred številnimi boleznimi. Številne študije kažejo, da lahko prehrana, bogata s flavonoidi, zmanjša tveganje za bolezni srca za presenetljivih 65 odstotkov. Antioksidanti vam lahko pomagajo tudi pri izboljšanju zdravja in kakovosti kože in las.

Zdravstvene koristi sadja:

Sadje je popolnoma brez holesterola

Vsebujejo malo natrija in kalorij

Bogat s kalijem, vitaminom C, folatom

Vlaknine v sadju pomagajo zniževati holesterol in zmanjšujejo tveganje za bolezni srca

Sadje je tudi odličen vir antioksidantov

Naše telo brez napora prebavi sadje in v hipu zagotovi takojšnjo oskrbo z energijo. Športnikom, gimnastičarjem, nosečnicam in bolnim zdravniki zato običajno svetujejo, naj svojo uravnoteženo prehrano dopolnijo s sadjem za stalen dotok energije, ki jo telo naravno potrebuje.

Skoraj vsako sadje ima obsežen prehranski profil, vendar veste, vrsta in količina hranil se razlikujeta glede na izbiro različnega sadja v vaši prehrani. Hranila v sadju so cenzurirana zaradi zdravja in vzdrževanja vašega telesa. Kalij v sadju lahko zmanjša tveganje za bolezni srca in možgansko kap. Kalij lahko tudi zmanjša tveganje za nastanek ledvičnih kamnov in pomaga zmanjšati izgubo kostne mase, ko se staramo.

Udobje sadja za zdravje vaših las lahko uživate v maskah za lase. Maske za lase iz melone in banane priporočajo številni lepotni strokovnjaki za domačo nego las. Lahko naredite tudi pasto iz limoninega soka in aloe vere ter jo nanesete na lase. Pustite pasto delovati približno minut in si nato lase temeljito umijte z blagim šamponom. Ti paketi ne le izboljšajo kakovost las, ampak tudi odpravijo težave lasišča, kot sta prhljaj in srbenje.

Najboljši način uživanja sadja je surovo in zrelo. Izogibajte se kuhanju sadja, saj bodo izgubljene vse hranilne snovi. Prehrana, bogata s sadjem, vas lahko zaščiti pred nekaterimi vrstami raka. FODMAP najdemo v mlečnih izdelkih, pšenici, česnu, čebuli, fižolu, nekaterem sadju, umetnih sladilih in drugih živilih. In nekateri ljudje jih preprosto ne morejo dobro prebaviti.