Hälsosamma matvanor för kvinnor över 35 som vill hålla sig i form

Hälsosamma matvanor för kvinnor över 35 som vill hålla sig i form

En långsammare metabolism, en större midja och gradvis viktökning är fysiologiska förändringar som påverkar de flesta kvinnor över 35. Kvinnor som vänder sig till att krascha bantning känner ofta komprometterade av de kortsiktiga resultaten. Faktum är - inget mindre än en medveten förändring i hälsosamma matvanor kan hjälpa kvinnor över 35 att skjuta upp viktökning eller återuppliva deras hälsa.

Här är sex hälsosamma matvanor för kvinnor över 35 som vill hålla sig i form och undvika viktökning:

Hälsosam ätvanor nr 1 - Välj magra drycker istället för läsk

Avsluta inte dina måltider med sockerhaltiga drycker. Byt ut läsk och kaffeblandningar med tunna drycker som nypressad limonad och osötad svart eller grönt te. Sodavatten är näringsmässigt konkurs och undviks bäst för att förhindra blodsockerspikar. Om kaffe är ett måste, dricka det svart eller bara med mjölk med låg fetthalt.

Hälsosam ätvanor #2 - Lägg till citronsaft i din dagliga diet

Citronsaft (osötad) är en stimulerande och expansiv dryck. Det är en omedelbar väckarklocka för lata morgnar och en naturlig, inre kroppsrengöring. Håll en hälsosam ätvanor genom att dricka ett glas citronsaft efter en kolhydratrik måltid. Citronsaften bromsar matsmältningen av kolhydrater i måltider och minskar blodsockerspikar, en ledande orsak till överätning och viktökning.

Hälsosam ätvanor #3 - Hoppa aldrig över frukost

Oavsett hur upptagen du förbereder frukost för familjen eller gör barnen redo för skolan, hoppa aldrig över frukosten. Frukost är dagens viktigaste måltid. Det påskyndar kroppens metabolism (efter att ha vilat kvällen innan) och håller blodsockernivån jämn tills din nästa måltid.

Hälsosamma matvanor #4 - Ät mindre och mer frekventa måltider

Ät fem till sex små måltider om dagen för att förhindra hunger. Kroppen är kopplad till att gå in i svältläge och sluta bränna kalorier när de är hungriga. Genom att äta mindre och mer frekventa måltider, "lurar" du din kropp till brinnande kalorier kontinuerligt under dagen! Tillsätt bara två hälsosamma snacks med frukt, nötter, frön eller drycker med låg fetthalt till frukost, lunch och middag för att göra minst fem måltider.

Hälsosam ätvanor #5 - Drick vatten, vatten, vatten!

Äldre kvinnor dricker ibland mindre vatten än för att undvika att gå på toaletten. Men kroppen behöver vatten för att förbränna kalorier och omvandla kolhydraterna vi äter till glykogen, bränslet som lagras i våra muskler. Fettförbränning bromsar när kroppen är uttorkad. Att dricka tillräckligt med vatten minskar våra hungerpangar. Drick minst 8 uns still vatten per dag och tillsätt lite citron eller grapefruktjuice för en uppfriskande smak.

Hälsosamma matvanor #6 - Minst två låga glykemiska måltider per dag

Byt medvetet från att äta mat med högt glykemiskt index (GI) till livsmedel med låg GI. Kroppen smälter låga GI -livsmedel långsamt, du känner dig fylligare längre och släpper glukos jämnt in i blodomloppet utan att få blodsockret att stiga. En låg GI -måltid kombinerar fullkorn, frukt och grönsaker. Ät höga GI -livsmedel som vitt bröd, bagels, puffade spannmål, läsk och bearbetade bakverk endast ibland.

Genom att utöva dessa hälsosamma matvanor kan kvinnor över 35 återfå kontrollen över sin form och vikt.

© Teresa Cheong, RighteatingHabits.com