Hälsosamma matvanor för kvinnor över 35 som vill hålla sig i form

Hälsosamma matvanor för kvinnor över 35 som vill hålla sig i form

En långsammare metabolism, en tjockare midja och en krypande viktökning är fysiologiska förändringar, de flesta kvinnor över 35 påverkas. Kvinnor som vänder sig till en kraschdiet känner ofta nedsatt av de kortsiktiga resultaten. Faktum är - inget mindre än en medveten förändring i hälsosamma matvanor kan skjuta upp kvinnor över 35 år eller återuppliva deras hälsa.

Här är sex hälsosamma matvanor för kvinnor över 35 som vill hålla sig i form och undvika viktökning:

Hälsosamma matvanor nr 1 - Välj tunna drycker istället för limlar

Avsluta inte dina måltider med sockerinnehållande drycker. Byt ut limonader och kaffeblandningar med tunna drycker som nypressad limonad och osötad svart eller grönt te. Lemonader är konkurs på grund av näring och undviks bäst för att förhindra blodsockerspetsar. Om kaffe är ett måste, dricka det svart eller bara med mjölk med låg fetthalt.

Hälsosamma matvanor nr 2 - Lägg till din dagliga diet citronsaft

citronsaft (osötad) är en stimulerande och expansiv dryck. Det är en omedelbar larmdryck för lat morgon och en naturlig, inre kroppsrenare. Håll en hälsosam ätvanor genom att dricka ett glas citronsaft efter en kolhydrat -rik måltid. Citronsaften bromsar matsmältningen av kolhydrater i måltider och minskar blodsockertips, en huvudorsak till överdriven mat och viktökning.

Hälsosamma matvanor nr 3 - Hoppa aldrig över frukost

Oavsett hur upptagna de är att förbereda frukost för familjen eller förbereda barnen för skolan - missa aldrig frukost. Frukost är dagens viktigaste måltid. Den påskyndar kroppens metabolism (efter att den vilade kvällen innan) och håller blodsockernivån konstant upp till nästa måltid.

Hälsosamma matvanor nr 4 - Ät mindre och frekventa måltider

Ät fem till sex små måltider om dagen för att förhindra hungerattacker. Kroppen är så trådbunden att den växlar till hungerläge och inte längre förbränner kalorier när den är hungrig. Genom att konsumera mindre och frekventa måltider "fuskar du" din kropp för att kontinuerligt bränna kalorier hela dagen! Tillsätt bara två hälsosamma mellanmål med frukt, nötter, frön eller drycker med låg fetthalt till frukost, lunch och middag för att förbereda minst fem måltider.

Hälsosamma matvanor # 5 - Drick vatten, vatten, vatten!

Äldre kvinnor dricker ibland mindre vatten än de inte borde gå på toaletten. Men kroppen behöver vatten för att förbränna kalorier och för att konvertera kolhydraterna vi äter i glykogen, bränslet som lagras i våra muskler. Fettförbränning bromsas när kroppen är uttorkad. Att dricka tillräckligt med vatten lindrar våra hungerattacker. Drick minst 8 uns still vatten per dag och tillsätt lite citron eller grapefruktjuice för en uppfriskande smak.

Hälsosamma matvanor nr 6 - Minst två låga glykemiska måltider per dag

Byt medvetet från konsumtion av mat med högt glykemiskt index (GI) till mat med låg GI. Kroppen smälter mat med låg GI långsamt, de känner sig fulla längre och avger glukos jämnt till blodomloppet utan att blodsockret ökar. En måltid med låg GI kombinerar fullkornsprodukter, frukt och grönsaker. Ät mat med högt GI som vitt bröd, bagels, puff spannmål, icke -alkoholhaltiga drycker och bearbetade bakverk endast ibland.

Genom att utöva dessa hälsosamma matvanor kan kvinnor över 35 återfå kontrollen över sin form och vikt.

© Teresa Cheong, RightTeatingHabits.com