Zdrowe nawyki żywieniowe dla kobiet powyżej 35 lat, które chcą pozostać w formie
Zdrowe nawyki żywieniowe dla kobiet powyżej 35 lat, które chcą pozostać w formie
Wolniejszy metabolizm, grubsza talia i pełzający przyrost masy to zmiany fizjologiczne, wpływa to na większość kobiet powyżej 35 lat. Kobiety, które zwracają się do diety awaryjnej, często czują się upośledzone przez krótkoterminowe wyniki. Faktem jest, że - tylko świadoma zmiana zdrowych nawyków żywieniowych może odłożyć kobiety powyżej 35 lat lub ożywić ich zdrowie.
Oto sześć zdrowych nawyków żywieniowych dla kobiet powyżej 35 lat, które chcą pozostać w formie i uniknąć przyrostu masy ciała:
Zdrowe nawyki żywieniowe nr 1 - Wybierz cienkie napoje zamiast Lemoniad
Nie kończ posiłków napojami zawierającymi cukier. Wymień mieszanki lemoniastów i kawę cienkimi napojami, takimi jak świeżo wyciśnięta lemoniada i niesłodzona czarna lub zielona herbata. Lemoniady zbankrutują z powodu odżywiania i najlepiej unikać, aby zapobiec końcówek cukru we krwi. Jeśli kawa jest koniecznością, pij ją czarny lub tylko z mlekiem o niskiej zawartości tłuszczu.
Zdrowe nawyki żywieniowe nr 2 - Dodaj codzienny sok z cytryny diety
Sok z cytryny (niesłodzony) jest stymulującym i ekspansywnym napojem. Jest to natychmiastowy napój alarmowy na leniwy poranek i naturalny, wewnętrzny środek do czyszczenia ciała. Utrzymaj zdrowy nawyk odżywiania, pijąc szklankę soku z cytryny po posiłku o sile węglowodanów. Sok z cytryny spowalnia trawienie węglowodanów w posiłkach i zmniejsza końcówki cukru we krwi, główną przyczynę nadmiernego przyrostu żywności i masy ciała.
Zdrowe nawyki żywieniowe nr 3 - Nigdy nie pomiń śniadania
Bez względu na to, jak zajęci są przygotowanie śniadania dla rodziny lub przygotowanie dzieci do szkoły - nigdy nie przegap śniadania. Śniadanie to najważniejszy posiłek dnia. Przyspiesza metabolizm organizmu (po tym, jak odpoczywał poprzedniej nocy) i utrzymuje poziom cukru we krwi stały do następnego posiłku.
Zdrowe nawyki żywieniowe nr 4 - Jedz mniejsze i częste posiłki
Jedz pięć do sześciu małych posiłków dziennie, aby zapobiec atakom głodu. Ciało jest tak podłączone, że przełącza się na tryb głodu i nie spala kalorii, gdy jest głodny. Spożywając mniejsze i częste posiłki, „oszukujesz” swoje ciało, aby stale spala kalorie przez cały dzień! Po prostu dodaj dwie zdrowe przekąski z owocami, orzechami, nasionami lub napojami o niskiej zawartości tłuszczu na śniadanie, lunch i kolację, aby przygotować co najmniej pięć posiłków.
Zdrowe nawyki żywieniowe # 5 - Pij wodę, woda, woda!
Starsze kobiety czasami piją mniej wody niż nie powinny chodzić do toalety. Ale ciało potrzebuje wody do spalania kalorii i przekształcania węglowodanów, które jemy w glikogenu, paliwo przechowywane w naszych mięśniach. Spalanie tłuszczu jest spowalniane, gdy organizm jest odwodniony. Picie wystarczającej wody łagodzi nasze ataki głodu. Wypij co najmniej 8 uncji nieruchomej wody dziennie i dodaj odrobinę soku z cytryny lub grejpfruta, aby uzyskać odświeżający smak.
Zdrowe nawyki żywieniowe nr 6 - Co najmniej dwa niskie posiłki glikemiczne dziennie
Świadomie przełącz się od spożywania żywności z wysokim wskaźnikiem glikemicznym (GI) na żywność z niskim GI. Ciało powoli trawia pokarm z niskim GI, czują się pełne dłużej i równomiernie emitują glukozę do krwioobiegu bez wzrostu cukru we krwi. Posiłek z niskim GI łączy produkty pełnoziarniste, owoce i warzywa. Jedz pokarmy z wysokim GI, takim jak biały chleb, bułeczki, pobuczki, napoje niealkoholowe i przetworzone wypieki tylko czasami.
Poprzez ćwiczenie tych zdrowych nawyków żywieniowych kobiety powyżej 35 lat mogą odzyskać kontrolę nad swoim kształtem i wagą.
© Teresa Cheong, RighTeTeatinghabits.com