Zdrowe nawyki żywieniowe dla kobiet po 35. roku życia, które chcą zachować formę

Zdrowe nawyki żywieniowe dla kobiet po 35. roku życia, które chcą zachować formę

Wolniejszy metabolizm, większa talia i stopniowy przyrost masy ciała to zmiany fizjologiczne, które dotykają większość kobiet po 35. roku życia. Kobiety, które decydują się na drastyczną dietę, często czują się zagrożone krótkoterminowymi rezultatami. Fakt jest taki, że nic innego jak świadoma zmiana zdrowych nawyków żywieniowych może pomóc kobietom po 35. roku życia w opóźnieniu przyrostu masy ciała lub przywróceniu zdrowia.

Oto sześć zdrowych nawyków żywieniowych dla kobiet po 35. roku życia, które chcą zachować formę i uniknąć tycia:

Zdrowy nawyk żywieniowy nr 1 – Wybieraj chude napoje zamiast napojów gazowanych

Nie kończ posiłków słodkimi napojami. Zastąp napoje gazowane i mieszanki kaw rzadkimi napojami, takimi jak świeżo wyciskana lemoniada i niesłodzona czarna lub zielona herbata. Napoje gazowane są beznadziejne pod względem odżywczym i najlepiej ich unikać, aby zapobiec skokom poziomu cukru we krwi. Jeśli kawa jest koniecznością, pij ją czarną lub tylko z mlekiem o niskiej zawartości tłuszczu.

Zdrowy nawyk żywieniowy nr 2 – Dodaj sok z cytryny do swojej codziennej diety

Sok z cytryny (niesłodzony) to napój pobudzający i ekspansywny. To błyskawiczny napój pobudzeniowy na leniwe poranki i naturalny środek do mycia ciała. Utrzymuj zdrowe nawyki żywieniowe, wypijając szklankę soku z cytryny po posiłku bogatym w węglowodany. Sok z cytryny spowalnia trawienie węglowodanów w posiłkach i zmniejsza skoki poziomu cukru we krwi, główną przyczynę przejadania się i przyrostu masy ciała.

Zdrowy nawyk żywieniowy nr 3 – Nigdy nie pomijaj śniadania

Nieważne, jak bardzo jesteś zajęty przygotowywaniem śniadania dla rodziny lub przygotowywaniem dzieci do szkoły, nigdy nie pomijaj śniadania. Śniadanie to najważniejszy posiłek dnia. Przyspiesza metabolizm organizmu (po nocnym odpoczynku) i utrzymuje stały poziom cukru we krwi aż do następnego posiłku.

Zdrowe nawyki żywieniowe nr 4 – Jedz mniejsze i częstsze posiłki

Jedz pięć do sześciu małych posiłków dziennie, aby zapobiec napadom głodu. Ciało jest zaprogramowane tak, aby przejść w tryb głodu i przestać spalać kalorie, gdy jest głodny. Jedząc mniejsze i częstsze posiłki, „oszukujesz” swój organizm, aby spalał kalorie nieprzerwanie przez cały dzień! Po prostu dodaj dwie zdrowe przekąski w postaci owoców, orzechów, nasion lub napojów o niskiej zawartości tłuszczu do śniadania, lunchu i kolacji, aby uzyskać co najmniej pięć posiłków.

Zdrowy nawyk żywieniowy nr 5 – Pij wodę, wodę, wodę!

Starsze kobiety czasami piją mniej wody niż powinny, aby uniknąć pójścia do toalety. Ale organizm potrzebuje wody, aby spalić kalorie i przekształcić spożywane węglowodany w glikogen, paliwo przechowywane w naszych mięśniach. Spalanie tłuszczu spowalnia, gdy organizm jest odwodniony. Picie wystarczającej ilości wody zmniejsza nasze napady głodu. Pij co najmniej 8 uncji niegazowanej wody dziennie i dodaj odrobinę soku z cytryny lub grejpfruta, aby uzyskać orzeźwiający smak.

Zdrowe nawyki żywieniowe nr 6 – Co najmniej dwa posiłki o niskim indeksie glikemicznym dziennie

Świadomie przechodź od jedzenia produktów o wysokim indeksie glikemicznym (IG) do produktów o niskim IG. Organizm powoli trawi pokarmy o niskim IG, dzięki czemu dłużej czujesz się syty i równomiernie uwalniasz glukozę do krwioobiegu, nie powodując wzrostu poziomu cukru we krwi. Posiłek o niskim IG składa się z pełnych ziaren, owoców i warzyw. Jedz tylko okazjonalnie produkty o wysokim IG, takie jak biały chleb, bułeczki, dmuchane płatki zbożowe, napoje bezalkoholowe i przetworzone wypieki.

Praktykując te zdrowe nawyki żywieniowe, kobiety po 35. roku życia mogą odzyskać kontrolę nad swoją sylwetką i wagą.

© Teresa Cheong, RightEatingHabits.com