Veselīgas ēšanas paradumi sievietēm, kas vecākas par 35 gadiem, kuras vēlas palikt formā

Veselīgas ēšanas paradumi sievietēm, kas vecākas par 35 gadiem, kuras vēlas palikt formā

Lēnāks metabolisms, lielāka jostasvieta un pakāpeniska svara pieaugums ir fizioloģiskas izmaiņas, kas ietekmē lielāko daļu sieviešu, kas vecāka par 35 gadiem. Sievietes, kuras vēršas pie avārijas diētas, bieži jūtas kompromitētas ar īstermiņa rezultātiem. Fakts ir tas, ka ne mazāk kā apzinātas veselīgu ēšanas paradumu izmaiņas var palīdzēt sievietēm, kas pārsniedz 35, atlikt svara pieaugumu vai atdzīvināt viņu veselību.

Šeit ir seši veselīgi ēšanas paradumi sievietēm, kas vecākas par 35 gadiem, kuras vēlas saglabāt formu un izvairīties no svara pieauguma:

Veselīgas ēšanas ieradums Nr. 1 - SODAS vietā izvēlieties izdilis dzērienus

Nepabeidziet maltītes ar saldiem dzērieniem. Nomainiet sodas un kafijas maisījumus ar plāniem dzērieniem, piemēram, svaigi izspiestu limonādi un nesaldinātu melno vai zaļo tēju. Sodas ir uzturvērtīgi bankrotējuši, un no tiem vislabāk izvairās, lai novērstu cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs. Ja kafija ir obligāta, dzeriet to melnu vai tikai ar pienu ar zemu tauku saturu.

Veselīgas ēšanas ieradums Nr. 2 - pievienojiet ikdienas uzturam citronu sulu

Citronu sula (nesaldināta) ir stimulējošs un plašs dzēriens. Tas ir tūlītējs modināšanas dzēriens slinkiem rītiem un dabisks, iekšējs ķermeņa tīrīšanas līdzeklis. Uzturiet veselīgas ēšanas ieradumu, dzerot glāzi citrona sulas pēc ogļhidrātiem bagātas ēdienreizes. Citronu sula palēnina ogļhidrātu gremošanu ēdienreizēs un samazina cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs, kas ir galvenais pārēšanās un svara pieauguma iemesls.

Veselīgas ēšanas ieradums Nr. 3 - nekad neizlaidiet brokastis

Neatkarīgi no tā, cik aizņemts jūs gatavojat brokastis ģimenei vai gatavojat bērnus skolai, nekad neizlaidiet brokastis. Brokastis ir dienas vissvarīgākā maltīte. Tas paātrina ķermeņa metabolismu (pēc tam, kad bija atpūties iepriekšējā naktī) un uztur cukura līmeni asinīs līdz nākamajai maltītei.

Veselīgas ēšanas paradumi Nr. 4 - ēdiet mazākas un biežākas ēdienreizes

Ēdiet piecas līdz sešas mazas ēdienreizes dienā, lai novērstu bada pangas. Ķermenis ir savienots, lai pārietu bada režīmā, un, kad izsalkuši, pārtrauciet sadedzināt kalorijas. Ēdot mazākas un biežākas ēdienreizes, jūs visu dienu nepārtraukti “pievilinātu” savu ķermeni sadedzināt kalorijas! Vienkārši pievienojiet divas veselīgas uzkodas augļu, riekstu, sēklu vai zema tauku dzērienu brokastīs, pusdienās un vakariņās, lai pagatavotu vismaz piecas ēdienreizes.

Veselīgas ēšanas ieradums Nr. 5 - dzeriet ūdeni, ūdeni, ūdeni!

Vecākas sievietes dažreiz dzer mazāk ūdens, nekā vajadzētu, lai izvairītos no došanās uz tualeti. Bet ķermenim ir nepieciešams ūdens, lai sadedzinātu kalorijas un pārveidotu ogļhidrātus, kurus mēs ēdam glikogēnā, degvielu, kas tiek glabāta mūsu muskuļos. Tauku dedzināšana palēninās, kad ķermenis ir dehidrēts. Dzerot pietiekami daudz ūdens, samazina mūsu bada pangas. Dzeriet vismaz 8 unces nekustīgu ūdens dienā un pievienojiet nedaudz citrona vai greipfrūtu sulas, lai iegūtu atsvaidzinošu garšu.

Veselīgas ēšanas paradumi Nr. 6 - vismaz divas zemas glikēmijas ēdienreizes dienā

Apzināti pārejiet no ēdiena ēšanas ar augstu glikēmijas indeksu (GI) uz pārtikas produktiem ar zemu GI. Ķermenis lēnām sagremo zemu GI pārtikas produktus, jūs jūtaties pilnīgāk un vienmērīgi izdalāt glikozi asinsritē, neradot paaugstināties cukura līmenī asinīs. Zema GI maltīte apvieno veselus graudus, augļus un dārzeņus. Ēdiet augstu GI pārtikas produktus, piemēram, baltmaizi, bageļus, uzpūstu graudaugu, bezalkoholiskos dzērienus un apstrādātas ceptu preces tikai reizēm.

Praktizējot šos veselīgos ēšanas paradumus, sievietes, kas vecākas par 35 gadiem, var atgūt kontroli pār savu formu un svaru.

© Teresa Cheong, Righteatinghabits.com