Veselīgas ēšanas paradumi sievietēm, kas vecākas par 35 gadiem, kuras vēlas palikt formā
Veselīgas ēšanas paradumi sievietēm, kas vecākas par 35 gadiem, kuras vēlas palikt formā
Lēnāks metabolisms, biezāka jostasvieta un ložņu svara pieaugums ir fizioloģiskas izmaiņas, tiek ietekmēta vairums sieviešu, kas vecākas par 35 gadiem. Sievietes, kas vēršas pie avārijas diētas, bieži jūtas traucētas īstermiņa rezultātos. Fakts ir tas, ka ne mazāk kā apzinātas veselīgu ēšanas paradumu izmaiņas var atlikt sievietes virs 35 gadiem vai atdzīvināt savu veselību.
Šeit ir seši veselīgi ēšanas paradumi sievietēm, kas vecākas par 35 gadiem, kuras vēlas palikt formā un izvairīties no svara pieauguma:
Veselīgu ēšanas paradumu Nr. 1 - limonādes vietā izvēlieties plānus dzērienus
Nebeidziet maltītes ar cukura saturošiem dzērieniem. Nomainiet limonādes un kafijas maisījumus ar plāniem dzērieniem, piemēram, svaigi saspiestu limonādi un nesaldinātu melno vai zaļo tēju. Limonādes ir bankrotētas uztura dēļ, un tās vislabāk izvairās, lai novērstu padomus ar cukura līmeni asinīs. Ja kafija ir obligāta, dzeriet to melnu vai tikai ar zemu tauku pienu.
Veselīgu ēšanas paradumi Nr. 2 - pievienojiet ikdienas diētas citronu sulu
Citronu sula (nesaldināta) ir stimulējošs un ekspansīvs dzēriens. Tas ir tūlītējs trauksmes dzēriens par slinku rītu un dabisks, iekšējs ķermeņa tīrītājs. Uzturiet veselīgas ēšanas ieradumu, dzerot glāzi citrona sulas pēc ogļhidrātu bagātinātas maltītes. Citronu sula palēnina ogļhidrātu gremošanu ēdienreizēs un samazina padomus ar cukura līmeni asinīs, kas ir galvenais pārmērīga pārtikas un svara pieauguma cēlonis.
Veselīgu ēšanas paradumi Nr. 3 - nekad neizlaidiet brokastis
Neatkarīgi no tā, cik viņi ir aizņemti, lai sagatavotu brokastis ģimenei vai sagatavotu bērnus skolai - nekad nepalaidiet garām brokastis. Brokastis ir dienas vissvarīgākā maltīte. Tas paātrina ķermeņa metabolismu (pēc tam, kad tas bija atpūties iepriekšējā naktī) un uztur cukura līmeni asinīs līdz nākamajai maltītei.
Veselīgu ēšanas paradumi Nr. 4 - ēd mazāk un biežas maltītes
Ēdiet piecas līdz sešas mazas maltītes dienā, lai novērstu bada uzbrukumus. Ķermenis ir tik savienots, ka tas pārslēdzas uz bada režīmu un vairs nededzina kalorijas, kad tas ir izsalcis. Patērējot mazākas un biežas maltītes, jūs "krāpjat" savu ķermeni, lai visu dienu nepārtraukti sadedzinātu kalorijas! Vienkārši pievienojiet divas veselīgas uzkodas ar augļiem, riekstiem, sēklām vai dzērieniem ar zemu tauku saturu brokastīs, pusdienās un vakariņās, lai pagatavotu vismaz piecas ēdienreizes.
Veselīgu ēšanas paradumi # 5 - dzeriet ūdeni, ūdeni, ūdeni!
Vecākas sievietes dažreiz dzer mazāk ūdens, nekā nevajadzētu iet uz tualeti. Bet ķermenim ir nepieciešams ūdens, lai sadedzinātu kalorijas un pārveidotu ogļhidrātus, kurus mēs ēdam glikogēnā, degvielu, kas tiek glabāta mūsu muskuļos. Tauku dedzināšana tiek palēnināta, kad ķermenis ir dehidrēts. Dzeršana pietiekami daudz ūdens mazina mūsu bada uzbrukumus. Dzeriet vismaz 8 unces nekustīgu ūdens dienā un pievienojiet nedaudz citrona vai greipfrūtu sulas, lai iegūtu atsvaidzinošu garšu.
Veselīgu ēšanas paradumi Nr. 6 - vismaz divas zemas glikēmijas ēdienreizes dienā
apzināti pārejiet no pārtikas patēriņa ar augstu glikēmisko indeksu (GI) uz pārtiku ar zemu GI. Ķermenis lēnām sagremo pārtiku ar zemu GI, viņi ilgāk jūtas pilni un vienmērīgi izstaro glikozi asinsritē, nepalielinoties cukura līmenim asinīs. Maltīte ar zemu GI apvieno pilngraudu produktus, augļus un dārzeņus. Ēdiet ēdienus ar augstu GI, piemēram, baltmaizi, bageļus, dvesmu graudaugus, ne -alkoholiskos dzērienus un apstrādātas ceptas preces tikai reizēm.
Praktizējot šos veselīgos ēšanas paradumus, sievietes, kas vecākas par 35 gadiem, var atgūt kontroli pār savu formu un svaru.
© Teresa Cheong, Righteteatinghabits.com