Sveikos mitybos įpročiai vyresniems nei 35 metų moterims, kurios nori išlikti formos

Sveikos mitybos įpročiai vyresniems nei 35 metų moterims, kurios nori išlikti formos

Lėtesnis metabolizmas, didesnis juosmuo ir laipsniškas svorio padidėjimas yra fiziologiniai pokyčiai, turintys įtakos daugumai moterų, vyresnių nei 35 metų. Moterys, kurios kreipiasi į dietą, dažnai jaučiasi pažeistos dėl trumpalaikių rezultatų. Faktas yra tas, kad ne kas kita, kaip sąmoningas sveikos mitybos įpročių pokytis gali padėti moterims, kurių svoris viršija 35, priaugti svorio arba atgaivinti jų sveikatą.

Čia yra šeši sveikos mitybos įpročiai vyresniems nei 35 metų moterims, kurios nori išlikti formos ir išvengti svorio padidėjimo:

Sveikos mitybos įprotis Nr. 1 - vietoj sodos rinkitės liesus gėrimus

Neužbaigkite savo patiekalų saldžiais gėrimais. Pakeiskite sodą ir kavos mišinius plonais gėrimais, tokiais kaip šviežiai išspaustas limonadas ir nesaldinta juoda ar žalia arbata. Soda yra bankrutavusios maistiniu požiūriu ir yra geriausiai vengiama, kad būtų išvengta cukraus kiekio kraujyje. Jei kava yra būtina, gerkite juodą arba tik su neriebiu pienu.

Sveikos mitybos įprotis Nr. 2 - pridėkite citrinų sulčių prie savo dienos dietos

Citrinų sultys (nesaldintos) yra stimuliuojantis ir platus gėrimas. Tai akimirksnio pabudimo gėrimas tinginiams rytams ir natūralus vidinis kūno valiklis. Išlaikykite sveikos mitybos įprotį gerdami stiklinę citrinos sulčių po angliavandenių turinčio patiekalo. Citrinų sultys sulėtina angliavandenių virškinimą valgant ir sumažina cukraus smaigalių kraujyje - tai pagrindinė persivalgymo priežastis ir svorio padidėjimas.

Sveikos mitybos įprotis Nr. 3 - niekada nepraleiskite pusryčių

Nesvarbu, kiek užsiėmę ruošiate pusryčius šeimai ar ruošdami vaikus mokyklai, niekada nepraleiskite pusryčių. Pusryčiai yra svarbiausias dienos valgis. Tai pagreitina kūno medžiagų apykaitą (po to, kai ilsėjosi naktį prieš tai) ir palaiko cukraus kiekį kraujyje iki kito jūsų kito patiekalo.

Sveikos mitybos įpročiai Nr. 4 - valgykite mažesnius ir dažnesnius patiekalus

Valgykite nuo penkių iki šešių mažų patiekalų per dieną, kad išvengtumėte alkio pūkų. Kūnas yra laidinis pereiti į bado režimą ir, kai alkanas, nustoti deginti kalorijas. Valgydami mažesnius ir dažnesnius patiekalus, jūs „apgaudinėjate“ savo kūną, kad visą dieną nuolat deginate kalorijas! Pusryčiuose, priešpiečiams ir vakarienei tiesiog pridėkite du sveikus vaisių, riešutų, sėklų ar neriebių gėrimų užkandžius, kad gautumėte mažiausiai penkis patiekalus.

Sveikos mitybos įprotis Nr. 5 - gerkite vandenį, vandenį, vandenį!

Vyresnės moterys kartais geria mažiau vandens, nei turėtų vengti eiti į tualetą. Tačiau kūnui reikia vandens, kad būtų galima sudeginti kalorijas, ir paversti angliavandenius, kuriuos mes valgome į glikogeną, mūsų raumenyse laikomą kurą. Riebalų deginimas sulėtėja, kai kūnas yra dehidratuotas. Geriant pakankamai vandens, sumažėja mūsų alkio kančios. Gerkite mažiausiai 8 uncijas nejudančio vandens per dieną ir įpilkite šiek tiek citrinos ar greipfrutų sulčių, kad gautumėte gaivų skonį.

Sveikos mitybos įpročiai Nr. 6 - mažiausiai du žemi glikemijos patiekalai per dieną

Sąmoningai pereikite nuo maisto produktų valgymo su aukšto glikemijos indeksu (GI) prie maisto, kuriame yra mažai GI. Kūnas lėtai virškina žemą GI maistą, ilgiau jaučiatės pilnesni ir tolygiai išleidžiate gliukozę į kraują, nesukeldami cukraus kiekio kraujyje. Mažas GI valgis sujungia nesmulkintus grūdus, vaisius ir daržoves. Valgykite aukštą GI maisto produktus, tokius kaip balta duona, bageliai, pūstos grūdai, gaivieji gėrimai ir perdirbami kepiniai tik retkarčiais.

Praktikuodamos šiuos sveikos mitybos įpročius, vyresnės nei 35 metų moterys gali atgauti savo formos ir svorio kontrolę.

© Teresa Cheong, „RighteAtinghabits.com“