Sveikos mitybos įpročiai vyresniems nei 35 metų moterims, kurios nori išlikti formos
Sveikos mitybos įpročiai vyresniems nei 35 metų moterims, kurios nori išlikti formos
Lėtesnis metabolizmas, storesnis juosmuo ir šliaužiantis svorio padidėjimas yra fiziologiniai pokyčiai, daugumai moterų, vyresnių nei 35 metų, yra paveiktos. Moterys, kurios kreipiasi į avarijos dietą, dažnai jaučiasi sutrikusi dėl trumpalaikių rezultatų. Faktas yra tas, kad ne mažiau kaip sąmoningas sveikos mitybos įpročių pokytis gali atidėti vyresnes nei 35 metų moteris arba atgaivinti savo sveikatą.
Čia yra šeši sveikos mitybos įpročiai, vyresni
Sveikos mitybos įpročiai Nr. 1 - Pasirinkite plonus gėrimus, o ne limonadus
Nenutraukite savo patiekalų su cukraus turinčiais gėrimais. Pakeiskite limonadus ir kavos mišinius plonais gėrimais, tokiais kaip šviežiai išspaustas limonadas ir nesaldinta juoda ar žalioji arbata. Dėl mitybos limonadai yra bankrutavę ir jų geriausia vengti, kad būtų išvengta cukraus kiekio kraujyje. Jei kava yra būtina, gerkite juodą arba tik su mažai riebalų pienu.
Sveikos mitybos įpročiai Nr. 2 - pridėkite savo dienos dietos citrinų sultis
citrinos sultys (nesaldintos) yra stimuliuojantis ir platus gėrimas. Tai tiesioginis aliarmo gėrimas tinginiui rytui ir natūralus vidinis kūno valytojas. Išlaikykite sveikos mitybos įprotį gerdami stiklinę citrinos sulčių po angliavandenių, turinčių patiekalų. Citrinų sultys sulėtina angliavandenių virškinimą valgant ir sumažina galiukų cukraus kiekį kraujyje - tai yra pagrindinė per didelio maisto ir svorio padidėjimo priežastis.
Sveikos mitybos įpročiai Nr. 3 - niekada nepraleiskite pusryčių
Nesvarbu, kokie užimti jie ruošiasi pusryčiams šeimai ar paruošia vaikus mokyklai - niekada nepraleiskite pusryčių. Pusryčiai yra svarbiausias dienos valgis. Jis pagreitina kūno medžiagų apykaitą (po to, kai jis ilsėjosi naktį prieš tai) ir palaiko cukraus kiekį kraujyje pastovų iki kito patiekalo.
Sveikos mitybos įpročiai Nr. 4 - Valgykite mažesnius ir dažno patiekalus
Valgykite nuo penkių iki šešių mažų patiekalų per dieną, kad išvengtumėte alkio priepuolių. Kūnas yra toks laidinis, kad perjungia į alkio režimą ir nebegina kalorijų, kai jis alkanas. Suvartojdami mažesnius ir dažno patiekalus, jūs „apgaudinėjate“ savo kūną, kad visą dieną nuolat degintumėte kalorijas! Tiesiog pridėkite du sveikus užkandžius su vaisiais, riešutais, sėklomis ar neriebiais gėrimais pusryčiams, priešpiečiams ir vakarienei, kad paruoštumėte bent penkis patiekalus.
Sveikos mitybos įpročiai Nr. 5 - gerkite vandenį, vandenį, vandenį!
Vyresnės moterys kartais geria mažiau vandens, nei neturėtų eiti į tualetą. Tačiau kūnui reikia vandens, kad būtų galima sudeginti kalorijas, ir konvertuoti angliavandenius, kuriuos valgome glikogene, mūsų raumenyse laikomas kuras. Riebalų deginimas sulėtėja, kai kūnas yra dehidratuotas. Geriant pakankamai vandens, palengvina mūsų alkio išpuolius. Gerkite mažiausiai 8 uncijas nejudančio vandens per dieną ir įpilkite šiek tiek citrinos ar greipfrutų sulčių, kad gautumėte gaivų skonį.
Sveikos mitybos įpročiai Nr. 6 - mažiausiai du žemi glikemijos patiekalai per dieną
sąmoningai perjunkite nuo maisto vartojimo su dideliu glikemijos indeksu (GI) prie maisto su žemu GI. Kūnas virškina maistą su mažu GI lėtai, jie ilgiau jaučiasi pilnai ir tolygiai skleidžia gliukozę į kraują, kai cukraus kiekis kraujyje didėja. Maistas su žemu GI sujungia viso grūdo produktus, vaisius ir daržoves. Valgykite maisto produktus su aukštu GI, pavyzdžiui, balta duona, bageliai, puff grūdai, nealkoholiniai gėrimai ir perdirbti kepiniai tik retkarčiais.
Praktikuodamos šiuos sveikos mitybos įpročius, vyresnės nei 35 metų moterys gali atgauti savo formą ir svorį.
© Teresa Cheong, dešiniatortinghabits.com