Egészséges táplálkozási szokások azoknak a 35 éven felüli nőknek, akik formában akarnak maradni

Egészséges táplálkozási szokások azoknak a 35 éven felüli nőknek, akik formában akarnak maradni

A lassabb anyagcserét, a nagyobb derékot és a fokozatos súlygyarapodást olyan fiziológiai változások, amelyek a legtöbb nőt érintik a 35 év felett. A tény az, hogy az egészséges táplálkozási szokások tudatos változása csak a 35 év feletti súlygyarapodásban vagy egészségük újjáélesztésében segíthet.

Íme hat egészséges táplálkozási szokás a 35 éven felüli nők számára, akik formában akarnak maradni és elkerülni a súlygyarapodást:

Egészséges táplálkozási szokás #1 - Válasszon vékony italokat szóda helyett

Ne fejezze be az ételeit cukros italokkal. Cserélje ki a szóda- és kávé keverékeket olyan vékony italokkal, mint a frissen sajtolt limonádé és az édesítetlen fekete vagy zöld tea. A szóda táplálkozási szempontból csődbe kerül, és a legjobb elkerülhető, hogy megakadályozzák a vércukorszint tüskését. Ha a kávé kötelező, inni feketét vagy csak alacsony zsírtartalmú tejjel.

Egészséges táplálkozási szokás #2 - Adjon hozzá citromlevet a napi étrendjéhez

A citromlé (édesítetlen) stimuláló és kiterjedt ital. Ez egy azonnali ébresztés a lusta reggelekhez és a természetes, belső testtisztítóhoz. Fenntartja az egészséges táplálkozási szokást, ha egy pohár citromlevet iszik egy szénhidrátban gazdag étkezés után. A citromlé lelassítja a szénhidrátok emésztését az étkezés során, és csökkenti a vércukorszintű tüskéket, ami a túlélés és a súlygyarapodás egyik fő oka.

Egészséges táplálkozási szokás #3 - Soha ne hagyja ki a reggelit

Nem számít, mennyire elfoglalt reggelit készít a család számára, vagy hogy a gyerekeket az iskolába készíti, soha ne hagyja ki a reggelit. A reggeli a nap legfontosabb étkezése. Felgyorsítja a test anyagcseréjét (az előző éjszaka pihenése után), és a következő étkezésig tartósan tartja a vércukorszint szintjét.

Egészséges táplálkozási szokások #4 - Egyél kisebb és gyakoribb ételeket

Egyél napi öt -hat apró ételt, hogy megakadályozzák az éhség pangot. A test vezetéke, hogy éhezésbe kerüljön, és éhes állapotban hagyja abba a kalória égetését. Ha kisebb és gyakoribb ételeket eszik, a nap folyamán folyamatosan becsapja a testét a kalóriák égetésébe! Egyszerűen adjon hozzá két egészséges snacket, dióféléket, magvakat vagy alacsony zsírtartalmú italokat a reggelire, az ebédre és a vacsorára, hogy a minimum öt ételt készítse.

Egészséges táplálkozási szokás #5 - Igyon vizet, vizet, vizet!

Az idősebb nők néha kevesebb vizet isznak, mint amennyire kellene, hogy elkerüljék a WC -t. De a testnek vízre van szüksége a kalória elégetéséhez és az általunk fogyasztott szénhidrátok glikogénré alakításához, az izmokban tárolt üzemanyag. A zsírégetés lelassul, amikor a test kiszárad. Ha elegendő víz ivása csökkenti az éhségcsomagjainkat. Igyon legalább 8 uncia csendes vizet naponta, és adjon hozzá egy kis citrom- vagy grapefruitlevet a frissítő íz érdekében.

Egészséges táplálkozási szokások #6 - Legalább két alacsony glikémiás étkezés naponta

Tudatosan váltson a magas glikémiás indexű ételek fogyasztásáról az alacsony GI -vel rendelkező ételekre. A test lassan emészti az alacsony GI -ételeket, hosszabb ideig érzi magát, és egyenletesen elengedi a glükózt a véráramba anélkül, hogy a vércukorszint emelkedne. Az alacsony GI étkezés egyesíti a teljes kiőrlésű kiőrléseket, gyümölcsöket és zöldségeket. Egyél magas GI ételeket, például fehér kenyeret, bageleket, puffasztott gabonaféléket, üdítőitalokat és csak alkalmanként feldolgozott süteményeket.

Az egészséges táplálkozási szokások gyakorlásával a 35 éven felüli nők visszanyerhetik alakjuk és súlyuk irányítását.

© Teresa Cheong, DighteatingHabits.com