Egészséges táplálkozási szokások azoknak a 35 éven felüli nőknek, akik formában akarnak maradni

Egészséges táplálkozási szokások azoknak a 35 éven felüli nőknek, akik formában akarnak maradni

A lassabb anyagcserét, a vastagabb derékot és a kúszó súlygyarapodást fiziológiai változások, a legtöbb 35 év feletti nőt érinti. Azok a nők, akik a baleset étrendjéhez fordulnak, gyakran károsodnak a rövid távú eredmények miatt. A tény az, hogy az egészséges táplálkozási szokások tudatos változása nem kevesebb, mint a 35 év feletti nők elhalaszthatják vagy újjáéleszthetik egészségüket.

Itt van hat egészséges táplálkozási szokás a 35 éven felüli nők számára, akik formában akarnak maradni és elkerülni a súlygyarapodást:

Egészséges táplálkozási szokások 1. szám - válasszon vékony italokat limonádok helyett

Ne érje el az ételeket cukrot tartalmazó italokkal. Cserélje ki a limonádákat és a kávé keverékeket olyan vékony italokkal, mint például a frissen sajtolt limonádé és az édesítetlen fekete vagy zöld tea. A limonádák a táplálkozás miatt csődbe kerülnek, és a legjobb elkerülhető a vércukorszint megakadályozása érdekében. Ha a kávé kötelező, igyon feketét vagy csak alacsony zsíros tejjel.

Egészséges táplálkozási szokások 2. szám - Adja hozzá a napi étrend citromléjét

citromlé (édesítetlen) stimuláló és kiterjedt ital. Ez egy azonnali riasztási ital a lusta reggel és a természetes, belső testtisztító számára. Fenntartja az egészséges táplálkozási szokást, ha egy pohár citromlevet iszik egy szénhidrát -gazdag étkezés után. A citromlé lelassítja a szénhidrátok emésztését az étkezés során, és csökkenti a vércukorszint -tippeket, ami a túlzott élelmiszer és a súlygyarapodás fő oka.

Egészséges táplálkozási szokások 3. szám - Soha ne hagyja ki a reggelit

Nem számít, mennyire elfoglaltak, hogy reggelit készítsenek a család számára, vagy felkészítsék a gyerekeket az iskolára - soha ne hagyja ki a reggelit. A reggeli a nap legfontosabb étkezése. Felgyorsítja a test anyagcseréjét (az előző éjszaka pihentetése után), és a vércukorszint szintjét állandóan tartja a következő étkezésig.

Egészséges táplálkozási szokások 4. szám - Egyél kisebb és gyakori ételeket

Egyél napi öt -hat apró ételt az éhség támadások megakadályozása érdekében. A test annyira huzalos, hogy éhség módra vált, és már nem éget kalóriát, amikor éhes. Kisebb és gyakori ételek fogyasztásával "megcsalja" a testét, hogy egész nap folyamatosan égetjen kalóriát! Egyszerűen adjon hozzá két egészséges harapnivalót gyümölcsökkel, diófélékkel, magvakkal vagy alacsony zsírtartalmú italokkal reggelire, ebédre és vacsorára, hogy legalább öt ételt készítsen.

Egészséges táplálkozási szokások # 5 - Igyon vizet, vizet, vizet!

Az idősebb nők néha kevesebb vizet isznak, mint amennyit nem kellene elmenniük a WC -be. De a testnek vízre van szüksége a kalória elégetéséhez és a glikogénben fogyasztott szénhidrátok átalakításához, az izmokban tárolt üzemanyag. A zsírégetés lassul, amikor a test kiszárad. Elegendő víz ivása enyhíti az éhség -támadásainkat. Igyon legalább 8 uncia csendes vizet naponta, és adjon hozzá egy kis citrom- vagy grapefruitlevet a frissítő íz érdekében.

Egészséges táplálkozási szokások 6. szám - legalább két alacsony glikémiás étkezés naponta

Tudatosan váltson a magas glikémiás index (GI) élelmiszer -fogyasztásról alacsony GI -vel rendelkező ételekre. A test lassan emészti az alacsony GI -vel, hosszabb ideig tele van, és egyenletesen bocsát ki glükózt a véráramba anélkül, hogy a vércukorszint növekszik. Az alacsony GI -vel rendelkező étkezés egyesíti a teljes kiőrlésű termékeket, gyümölcsöket és zöldségeket. Egyél magas GI -vel, például fehér kenyérrel, bagelekkel, puff -gabonafélékkel, nem alkoholos italokkal és feldolgozott pékárukkal csak alkalmanként.

Az egészséges táplálkozási szokások gyakorlásával a 35 éven felüli nők visszanyerhetik alakjuk és súlyuk irányítását.

© Teresa Cheong, RighteteatingHabits.com