Zdrave prehrambene navike za žene starije od 35 godina koje žele ostati u formi

25. Dezember 2020, 04:31 Uhr

Von Natur.wiki Autoren-Team

Ein langsamerer Stoffwechsel, eine dickere Taille und eine schleichende Gewichtszunahme sind physiologische Veränderungen, von denen die meisten Frauen über 35 betroffen sind. Frauen, die sich einer Crash-Diät zuwenden, fühlen sich häufig durch die kurzfristigen Ergebnisse beeinträchtigt. Tatsache ist – nichts weniger als eine bewusste Änderung der gesunden Essgewohnheiten können Frauen über 35 die Gewichtszunahme verschieben oder ihre Gesundheit wiederbeleben. Hier sind sechs gesunde Essgewohnheiten für Frauen über 35, die in Form bleiben und Gewichtszunahme vermeiden möchten: Gesunde Essgewohnheit Nr. 1 – Wählen Sie dünne Getränke anstelle von Limonaden Beenden Sie Ihre Mahlzeiten nicht mit zuckerhaltigen Getränken. Ersetzen Sie Limonaden und … — Spori metabolizam, deblji struk i puzeći debljanje su fiziološke promjene, a većina žena starijih od 35 godina pogođena je. Žene koje se obraćaju prehrani s padom često se osjećaju oslabljenim kratkoročnim rezultatima. Činjenica je - ništa manje od svjesne promjene u zdravim prehrambenim navikama ne može odgoditi žene starije od 35 godina ili oživjeti svoje zdravlje. Evo šest zdravih prehrambenih navika za žene starije od 35 godina koje žele ostati u formi i žele izbjeći debljanje: zdrave prehrambene navike br. 1 - Odaberite tanka pića umjesto limunada ne završavate vaše obroke pićima koje sadrže šećer. Zamijenite limunade i ... (Symbolbild/natur.wiki)

Spori metabolizam, deblji struk i puzanje težine su fiziološke promjene, a većina žena starijih od 35 godina je pogođena. Žene koje se obraćaju prehrani s padom često se osjećaju oslabljenim kratkoročnim rezultatima. Činjenica je - ništa manje od svjesne promjene u zdravim prehrambenim navikama ne može odgoditi žene starije od 35 godina ili oživjeti svoje zdravlje.

Evo šest zdravih prehrambenih navika za žene starije od 35 godina koje žele ostati u formi i izbjegavati debljanje:

Zdrave prehrambene navike br. 1 - Odaberite tanka pića umjesto limunade

Ne završavajte svoje obroke pićima koji sadrže šećer. Zamijenite limunade i mješavine kave s tankim pićima poput svježe stisnute limunade i nezaslađenog crnog ili zelenog čaja. Limunade su bankrotirane zbog prehrane i najbolje se izbjegavaju kako bi se spriječile vrhove šećera u krvi. Ako je kava neophodna, popijte je crno ili samo s niskim mlijekom.

Zdrave prehrambene navike br. 2 - Dodajte svoj dnevni limunov sok od dijeta

limunov sok (nezaslađen) je poticajno i ekspanzivno piće. To je neposredni alarmni napitak za lijeno jutro i prirodno, unutarnje čišćenje tijela. Održavajte zdravu prehrambenu naviku pijući čašu limunovog soka nakon obroka ugljikohidrata. Limunov sok usporava probavu ugljikohidrata u obrocima i smanjuje vrhove šećera u krvi, što je glavni uzrok prekomjerne hrane i debljanja.

Zdrave prehrambene navike br. 3 - Nikada ne preskočite doručak

Bez obzira koliko su zauzeti pripreme doručka za obitelj ili pripremiti djecu za školu - nikad ne propustite doručak. Doručak je najvažniji obrok dana. Ubrzava metabolizam tijela (nakon što je odmarao noć prije) i održava razinu šećera u krvi do svog sljedećeg obroka.

Zdrave prehrambene navike br. 4 - Jedite manje i česte obroke

Jedite pet do šest malih obroka dnevno kako biste spriječili napade gladi. Tijelo je toliko ožičeno da se prebacuje u način gladi i više ne sagorijeva kalorije kada je gladan. Konzumiranjem manjih i čestih obroka, "varate" svoje tijelo da neprestano sagorijeva kalorije cijeli dan! Jednostavno dodajte dvije zdrave grickalice s voćem, orasima, sjemenkama ili pićima s malo masti za doručak, ručak i večeru kako biste pripremili najmanje pet obroka.

Zdrave prehrambene navike # 5 - Pijte vodu, vodu, vodu!

Starije žene ponekad piju manje vode nego što ne bi trebale ići u toalet. Ali tijelo je potrebna voda za sagorijevanje kalorija i za pretvorbu ugljikohidrata koje jedemo u glikogenu, goriva pohranjeno u našim mišićima. Sagorijevanje masti se usporava kada je tijelo dehidrirano. Pijenje dovoljno vode ublažava naše napade gladi. Pijte najmanje 8 unci mirne vode dnevno i dodajte malo soka od limuna ili grejpa za osvježavajući okus.

Zdrave prehrambene navike br. 6 - Najmanje dva niska glikemijska obroka dnevno

Svjesno prelazite s konzumacije hrane s visokim glikemijskim indeksom (GI) u hranu s niskim GI. Tijelo probavlja hranu s niskim GI polako, osjeća se duže i ravnomjerno emitiraju glukozu u krvotok, a da se šećer u krvi ne poveća. Obrok s niskim GI kombinira proizvode od cjelovitih žitarica, voća i povrća. Jedite hranu s visokim GI -om poput bijelog kruha, bagela, lisnih žitarica, ne -alkoholnih pića i prerađenih peciva samo povremeno.

prakticirajući ove zdrave prehrambene navike, žene starije od 35 godina mogu povratiti kontrolu nad svojim oblikom i težinom.