Zdrave prehrambene navike za žene starije od 35 godina koje žele ostati u formi

Zdrave prehrambene navike za žene starije od 35 godina koje žele ostati u formi

Spori metabolizam, deblji struk i puzanje težine su fiziološke promjene, a većina žena starijih od 35 godina je pogođena. Žene koje se obraćaju prehrani s padom često se osjećaju oslabljenim kratkoročnim rezultatima. Činjenica je - ništa manje od svjesne promjene u zdravim prehrambenim navikama ne može odgoditi žene starije od 35 godina ili oživjeti svoje zdravlje.

Evo šest zdravih prehrambenih navika za žene starije od 35 godina koje žele ostati u formi i izbjegavati debljanje:

Zdrave prehrambene navike br. 1 - Odaberite tanka pića umjesto limunade

Ne završavajte svoje obroke pićima koji sadrže šećer. Zamijenite limunade i mješavine kave s tankim pićima poput svježe stisnute limunade i nezaslađenog crnog ili zelenog čaja. Limunade su bankrotirane zbog prehrane i najbolje se izbjegavaju kako bi se spriječile vrhove šećera u krvi. Ako je kava neophodna, popijte je crno ili samo s niskim mlijekom.

Zdrave prehrambene navike br. 2 - Dodajte svoj dnevni limunov sok od dijeta

limunov sok (nezaslađen) je poticajno i ekspanzivno piće. To je neposredni alarmni napitak za lijeno jutro i prirodno, unutarnje čišćenje tijela. Održavajte zdravu prehrambenu naviku pijući čašu limunovog soka nakon obroka ugljikohidrata. Limunov sok usporava probavu ugljikohidrata u obrocima i smanjuje vrhove šećera u krvi, što je glavni uzrok prekomjerne hrane i debljanja.

Zdrave prehrambene navike br. 3 - Nikada ne preskočite doručak

Bez obzira koliko su zauzeti pripreme doručka za obitelj ili pripremiti djecu za školu - nikad ne propustite doručak. Doručak je najvažniji obrok dana. Ubrzava metabolizam tijela (nakon što je odmarao noć prije) i održava razinu šećera u krvi do svog sljedećeg obroka.

Zdrave prehrambene navike br. 4 - Jedite manje i česte obroke

Jedite pet do šest malih obroka dnevno kako biste spriječili napade gladi. Tijelo je toliko ožičeno da se prebacuje u način gladi i više ne sagorijeva kalorije kada je gladan. Konzumiranjem manjih i čestih obroka, "varate" svoje tijelo da neprestano sagorijeva kalorije cijeli dan! Jednostavno dodajte dvije zdrave grickalice s voćem, orasima, sjemenkama ili pićima s malo masti za doručak, ručak i večeru kako biste pripremili najmanje pet obroka.

Zdrave prehrambene navike # 5 - Pijte vodu, vodu, vodu!

Starije žene ponekad piju manje vode nego što ne bi trebale ići u toalet. Ali tijelo je potrebna voda za sagorijevanje kalorija i za pretvorbu ugljikohidrata koje jedemo u glikogenu, goriva pohranjeno u našim mišićima. Sagorijevanje masti se usporava kada je tijelo dehidrirano. Pijenje dovoljno vode ublažava naše napade gladi. Pijte najmanje 8 unci mirne vode dnevno i dodajte malo soka od limuna ili grejpa za osvježavajući okus.

Zdrave prehrambene navike br. 6 - Najmanje dva niska glikemijska obroka dnevno

Svjesno prelazite s konzumacije hrane s visokim glikemijskim indeksom (GI) u hranu s niskim GI. Tijelo probavlja hranu s niskim GI polako, osjeća se duže i ravnomjerno emitiraju glukozu u krvotok, a da se šećer u krvi ne poveća. Obrok s niskim GI kombinira proizvode od cjelovitih žitarica, voća i povrća. Jedite hranu s visokim GI -om poput bijelog kruha, bagela, lisnih žitarica, ne -alkoholnih pića i prerađenih peciva samo povremeno.

prakticirajući ove zdrave prehrambene navike, žene starije od 35 godina mogu povratiti kontrolu nad svojim oblikom i težinom.

© Teresa Cheong, RightEteatinghabits.com