Zdrave prehrambene navike za žene starije od 35 godina koje žele ostati u formi

Zdrave prehrambene navike za žene starije od 35 godina koje žele ostati u formi

Spori metabolizam, veći struk i postupno povećanje težine su fiziološke promjene koje utječu na većinu žena starije od 35. žene koje se obraćaju prehrani srušenim, često se osjećaju ugroženim kratkoročnim rezultatima. Činjenica je - ništa manje od svjesne promjene u zdravim prehrambenim navikama ne može pomoći ženama starijim od 35 godina odgode kilograma ili oživjeti svoje zdravlje.

Evo šest zdravih prehrambenih navika za žene starije od 35 godina koje žele ostati u formi i izbjegavati debljanje:

Navika zdrave prehrane br. 1 - Odaberite mršave piće umjesto sode

Ne dovršite svoje obroke slatkim pićima. Zamijenite mješavine sode i kave tankim pićima poput svježe stisnute limunade i nezaslađenog crnog ili zelenog čaja. Sode su prehrambeno bankrotirane i najbolje se izbjegavaju kako bi se spriječilo šiljke šećera u krvi. Ako je kava obavezno, popijte je crno ili samo s mlijekom s malim masnoćom.

Navika zdrave prehrane br. 2 - Dodajte limunov sok u svoju svakodnevnu prehranu

Limunov sok (nezaslađen) je poticajno i ekspanzivno piće. To je trenutačno piće za lijena jutra i prirodno, unutarnje sredstvo za čišćenje tijela. Održavajte zdravu prehrambenu naviku pijući čašu limunovog soka nakon obroka bogatog ugljikohidratima. Limunov sok usporava probavu ugljikohidrata u obrocima i smanjuje šiljke šećera u krvi, vodeći uzrok prejedanja i debljanja.

Navik zdrave prehrane br. 3 - Nikad ne preskačite doručak

Bez obzira na to koliko ste zauzeti pripremate doručak za obitelj ili pripremate djecu za školu, nikad ne preskočite doručak. Doručak je najvažniji obrok dana. Ubrzava metabolizam tijela (nakon odmaranja noć prije) i održava razinu šećera u krvi do vašeg sljedećeg obroka.

Zdrave prehrambene navike #4 - Jedite manje i češće obroke

Jedite pet do šest malih obroka dnevno kako biste spriječili glad. Tijelo je ožičeno kako bi prešao u način gladovanja i prestalo sagorijevati kalorije kad su gladne. Jedući manjim i češćim obrocima, "prevarite" svoje tijelo u sagorijevanju kalorija tijekom dana! Jednostavno dodajte dva zdrava zalogaja voća, orašastih plodova, sjemenki ili pića s malim masnoćama u doručak, ručak i večeru kako biste napravili najmanje pet obroka.

Navika zdrave prehrane br. 5 - Pijte vodu, vodu, vodu!

Starije žene ponekad piju manje vode nego što bi trebale izbjeći odlazak na toalet. Ali tijelo je potrebna voda da sagori kalorije i pretvori ugljikohidrate koje jedemo u glikogen, gorivo pohranjeno u našim mišićima. Sagorijevanje masti usporava se kada je tijelo dehidrirano. Pijenje dovoljno vode smanjuje naše glad. Pijte najmanje 8 unci mirne vode dnevno i dodajte malo soka od limuna ili grejpa za osvježavajući okus.

Zdrave prehrambene navike br. 6 - Najmanje dva niska glikemijska obroka dnevno

Svjesno prelazite s hrane s visokim glikemijskim indeksom (GI) u hranu s niskim GI. Tijelo probavlja hranu s niskom GI polako, osjećate se duže i oslobađa glukozu ravnomjerno u krvotok, a da ne uzrokuje porast šećera u krvi. Niski GI obrok kombinira cjelovite žitarice, voće i povrće. Jedite visoku GI hranu kao što su bijeli kruh, bagele, napuhane žitarice, bezalkoholna pića i prerađene peciva samo povremeno.

Vježbajući ove zdrave prehrambene navike, žene starije od 35 godina mogu povratiti kontrolu nad svojim oblikom i težinom.

© Teresa Cheong, RightEatinghabits.com