Zdravé stravovací návyky pro ženy nad 35 let, které chtějí zůstat ve formě

Zdravé stravovací návyky pro ženy nad 35 let, které chtějí zůstat ve formě

Pomalejší metabolismus, větší pas a postupný přírůstek na váze jsou fyziologické změny, které ovlivňují většinu žen nad 35 let. Ženy, které se obracejí na havárii, se často cítí ohroženy krátkodobými výsledky. Skutečnost je - nic menšího než vědomá změna ve zdravých stravovacích návycích může ženám pomoci více než 35 přírůstek na váhu nebo oživit jejich zdraví.

Zde je šest zdravých stravovacích návyků pro ženy nad 35 let, které chtějí zůstat ve formě a vyhnout se přírůstku hmotnosti:

Zdravý stravovací zvyk #1 - Vyberte si hubené nápoje místo sodovek

Neukončujte jídlo s sladkými nápoji. Vyměňte sodovky a kávové směsi tenkými nápoji, jako je čerstvě vymačkaná limonáda a neslazený černý nebo zelený čaj. SODA jsou nutriční bankrot a je nejlépe vyhýbáno, aby se zabránilo hroty cukru v krvi. Pokud je káva nutností, vypijte ji černou nebo pouze s nízkotučným mlékem.

Zdravý stravovací zvyk #2 - Přidejte citronovou šťávu do své každodenní stravy

Citronová šťáva (neslazená) je stimulující a rozsáhlý nápoj. Je to okamžitý probuzení pro líné ráno a přirozený vnitřní čistič těla. Udržujte zdravý stravovací zvyk pitím sklenice citronové šťávy po jídle bohatém na uhlohydráty. Citronová šťáva zpomaluje trávení uhlohydrátů při jídle a snižuje hroty cukru v krvi, hlavní příčinu přejídání a přírůstku hmotnosti.

Zdravý stravovací zvyk #3 - Nikdy nepřeskočte snídani

Bez ohledu na to, jak zaneprázdněni připravujete snídani na rodinu nebo připravujete děti do školy, nikdy nepřeskočte snídani. Snídaně je nejdůležitější jídlo dne. Zvyšuje metabolismus těla (po odpočinku předtím) a udržuje hladinu cukru v krvi stabilní až do dalšího jídla.

Zdravé stravovací návyky #4 - Jezte menší a častější jídla

Jezte pět až šest malých jídel denně, abyste zabránili hladu. Tělo je zapojeno do režimu hladovění a zastavit spalování kalorií, když má hlad. Jíím menších a častějších jídel „přimějete“ své tělo do pálení kalorií nepřetržitě po celý den! Jednoduše přidejte dvě zdravé občerstvení ovoce, ořechů, semen nebo nízkotučných nápojů na snídani, oběd a večeři, abyste vytvořili minimální pět jídel.

Zdravý stravovací zvyk #5 - Pijte vodu, vodu, voda!

Starší ženy někdy pijí méně vody, než by se měly vyhnout tomu, aby šly na toaletu. Ale tělo potřebuje vodu, aby spalovala kalorie a přeměnila uhlohydráty, které jíme, na glykogen, palivo uložené v našich svalech. Když je tělo dehydratováno, spalování tuků se zpomaluje. Pití dostatek vody snižuje naše hladové bolesti. Vypijte nejméně 8 uncí stále vody denně a přidejte trochu citronu nebo grapefruitové šťávy pro osvěžující chuť.

Zdravé stravovací návyky #6 - Nejméně dvě nízká glykemická jídla denně

Vědomě přepněte jídla s jídlem s vysokým glykemickým indexem (GI) na potraviny s nízkým GI. Tělo se pomalu trápí nízkým GI potravinami, cítíte se plnější a rovnoměrně uvolňuje glukózu do krevního řečiště, aniž by se zvýšila hladina cukru v krvi. Jídlo s nízkým GI kombinuje celá zrna, ovoce a zeleninu. Jezte potraviny s vysokou GI, jako je bílý chléb, bagely, nafouknuté obiloviny, nealkoholické nápoje a zpracované pečivo.

Procvičováním těchto zdravých stravovacích návyků mohou ženy nad 35 let znovu získat kontrolu nad jejich tvarem a hmotností.

© Teresa Cheong, RightEatinghabits.com