Zdravé stravovací návyky pro ženy nad 35 let, které chtějí zůstat ve formě
Zdravé stravovací návyky pro ženy nad 35 let, které chtějí zůstat ve formě
pomalejší metabolismus, silnější pas a plíživý přírůstek na váze jsou fyziologické změny, většina žen nad 35 je ovlivněna. Ženy, které se obracejí na nárazovou stravu, se často cítí narušeny krátkodobými výsledky. Skutečnost je - nic menšího než vědomá změna ve zdravých stravovacích návycích nemůže odložit ženy nad 35 let nebo oživit jejich zdraví.
Zde je šest zdravých stravovacích návyků pro ženy nad 35 let, které chtějí zůstat ve formě a vyhnout se přírůstku hmotnosti:
Zdravé stravovací návyky č. 1 - Vyberte tenké nápoje místo limonádů
Nekončíte jídla nápoji obsahujícím cukr. Vyměňte limonády a kávové směsi tenkými nápoji, jako je čerstvě vymačkaná limonáda a neslazený černý nebo zelený čaj. Lemonády jsou v úpadku kvůli výživě a je nejlépe vyhýbáno, aby se zabránilo špičkám cukru v krvi. Pokud je káva nutností, vypijte ji černou nebo pouze s nízkým obsahem mléka.
Zdravé stravovací návyky č. 2 - Přidejte svou denní stravu citronová šťáva
citronová šťáva (neslazená) je stimulující a rozsáhlý nápoj. Je to okamžitý poplašný nápoj pro líné ráno a přirozený, vnitřní čistič těla. Udržujte zdravý stravovací zvyk pitím sklenice citronové šťávy po jídle s uhlohydráty. Citronová šťáva zpomaluje trávení uhlohydrátů při jídle a snižuje špičky cukru v krvi, hlavní příčinu nadměrného jídla a přírůstku hmotnosti.
Zdravé stravovací návyky č. 3 - nikdy přeskočte snídani
Bez ohledu na to, jak zaneprázdněni jsou připravit snídani pro rodinu nebo připravit děti na školu - nikdy nezmeškáte snídani. Snídaně je nejdůležitější jídlo dne. Zrychluje metabolismus těla (poté, co odpočíval noc předtím) a udržuje hladinu cukru v krvi konstantní až po další jídlo.
Zdravé stravovací návyky č. 4 - Jezte menší a častá jídla
Jezte pět až šest malých jídel denně, abyste zabránili hladovým útokům. Tělo je tak zapojeno, že přechází do hladového režimu a již má hlad kalorie. Konzumací menších a častých jídel „podvádíte“ své tělo, abyste celý den neustále spalovali kalorie! Jednoduše přidejte dvě zdravé občerstvení s ovocem, ořechy, semeny nebo nápoji s nízkým obsahem tuku na snídani, oběd a večeři, abyste připravili nejméně pět jídel.
Zdravé stravovací návyky # 5 - Pijte vodu, voda, voda!
starší ženy někdy pijí méně vody, než by neměly chodit na toaletu. Tělo však potřebuje vodu, aby spalovalo kalorie a přeměnilo uhlohydráty, které jíme v glykogenu, palivo uložené v našich svalech. Když je tělo dehydratováno, spalování tuků se zpomaluje. Pití dostatek vody uvolňuje naše hladové útoky. Vypijte nejméně 8 uncí stále vody denně a přidejte trochu citronu nebo grapefruitové šťávy pro osvěžující chuť.
Zdravé stravovací návyky č. 6 - Nejméně dvě nízká glykemická jídla za den
Vědomě přepněte od spotřeby potravin s vysokým glykemickým indexem (GI) na jídlo s nízkým GI. Tělo tráví jídlo s nízkým GI pomalu, cítí se déle plné a emitují glukózu rovnoměrně na krevní řep, aniž by se hladina cukru v krvi zvyšovala. Jídlo s nízkým GI kombinuje celozrnné výrobky, ovoce a zeleninu. Jíst jídla s vysokým GI, jako je bílý chléb, bagely, obláčky, nealkoholické nápoje a zpracované pečivo jen příležitostně.
Procvičováním těchto zdravých stravovacích návyků mohou ženy nad 35 let znovu získat kontrolu nad jejich tvarem a hmotností.
© Teresa Cheong, RightETeatingHabits.com