Здравословни хранителни навици за жени над 35 години, които искат да останат във форма

Здравословни хранителни навици за жени над 35 години, които искат да останат във форма

По -бавен метаболизъм, по -дебела талия и пълзящо наддаване на тегло са физиологични промени, повечето жени над 35 са засегнати. Жените, които се обръщат към диета с катастрофа, често се чувстват нарушени от краткосрочните резултати. Факт е - нищо по -малко от съзнателната промяна в навиците за здравословно хранене може да отложи жените над 35 години или да съживи здравето им.

Ето шест навика за здравословно хранене за жени над 35 години, които искат да останат във форма и да избягват наддаването на тегло:

здравословни хранителни навици № 1 - Изберете тънки напитки вместо лимонади

Не прекратявайте яденето си със захар -съдържащи напитки. Сменете лимонади и кафе смеси с тънки напитки като прясно изцедена лимонада и неподсладена черен или зелен чай. Лимонадите са в несъстоятелност поради храненето и се избягват най -добре, за да се предотвратят съветите на кръвната захар. Ако кафето е задължително, пийте го черно или само с нискомашено мляко.

здравословни хранителни навици № 2 - Добавете ежедневната си диета лимонов сок

Лимоновият сок (неподсладен) е стимулираща и експанзивна напитка. Това е незабавна алармена напитка за мързелива сутрин и естествено, вътрешно почистващо средство за тялото. Поддържайте навика за здравословно хранене, като пиете чаша лимонов сок след въглехидратно хранене. Лимоновият сок забавя храносмилането на въглехидратите при хранене и намалява съветите на кръвната захар, основната причина за прекомерната храна и наддаването на тегло.

здравословни хранителни навици № 3 - Никога не пропускайте закуска

Колкото и да са заети да приготвят закуска за семейството или да приготвят децата за училище - никога не пропускайте закуска. Закуската е най -важното хранене за деня. Той ускорява метаболизма на организма (след като почива предната вечер) и поддържа нивото на нивото на кръвната захар до следващото му хранене.

здравословни хранителни навици № 4 - Яжте по -малки и чести ястия

Яжте пет до шест малки хранения на ден, за да предотвратите гладните атаки. Тялото е толкова кабелно, че преминава в режим на глад и вече не изгаря калории, когато е гладен. Чрез консумацията на по -малки и чести ястия, „изневерявате“ на тялото си, за да изгаряте непрекъснато калории през целия ден! Просто добавете две здравословни закуски с плодове, ядки, семена или напитки с ниско съдържание на мазнини за закуска, обяд и вечеря, за да приготвите поне пет хранения.

Здравословни хранителни навици №5 - пийте вода, вода, вода!

По -възрастните жени понякога пият по -малко вода, отколкото не трябва да отиват в тоалетната. Но тялото се нуждае от вода, за да изгаря калории и да преобразува въглехидратите, които ядем в гликоген, горивото, съхранявано в мускулите ни. Изгарянето на мазнини се забавя, когато тялото е дехидратирано. Пиенето на достатъчно вода облекчава нашите гладни атаки. Пийте поне 8 унции неподвижна вода на ден и добавете малко лимон или сок от грейпфрут за освежаващ вкус.

здравословни хранителни навици № 6 - поне две ниски гликемични ястия на ден

Съзнателно превключете от консумация на храна с висок гликемичен индекс (GI) към храна с нисък GI. Тялото усвоява храната с нисък GI бавно, те се чувстват пълни за по -дълго и излъчват глюкоза равномерно в кръвта, без да се увеличава кръвната захар. Хранене с нисък GI съчетава пълнозърнести продукти, плодове и зеленчуци. Яжте храни с висок GI като бял хляб, гевреци, пухкави зърнени култури, неалкохолни напитки и преработени печива само от време на време.

Като практикуват тези здравословни хранителни навици, жените над 35 могат да си възвърнат контрола върху формата и теглото си.

© Teresa Cheong, DightEeteatingHabits.com