Здравословни хранителни навици за жени над 35 години, които искат да останат във форма

Здравословни хранителни навици за жени над 35 години, които искат да останат във форма

По-бавният метаболизъм, по-голяма талия и постепенното наддаване на тегло са физиологични промени, които засягат повечето жени над 35 години. Жените, които се обръщат към диета, често се чувстват компрометирани от краткосрочните резултати. Факт е - нищо по -малко от съзнателната промяна в навиците за здравословно хранене може да помогне на жените над 35 да отложат наддаването на тегло или да съживят здравето си.

Ето шест навика за здравословно хранене за жени над 35 години, които искат да останат във форма и да избягват наддаването на тегло:

Навик на здравословно хранене №1 - Изберете кльощави напитки вместо газирани напитки

Не довършвайте ястията си със сладки напитки. Сменете газирани соди и кафе с тънки напитки като прясно изцедена лимонада и неподсладена черен или зелен чай. Содата са по -фалирали и се избягват най -добре, за да се предотвратят шиповете на кръвната захар. Ако кафето е задължително, пийте го черно или само с мляко с ниско съдържание на мазнини.

Навик на здравословно хранене #2 - Добавете лимонов сок към ежедневната си диета

Лимоновият сок (неподсладен) е стимулираща и експанзивна напитка. Това е незабавна напитка за събуждане за мързеливи сутрини и естествено, вътрешно препарат за препарат за тялото. Поддържайте навика за здравословно хранене, като пиете чаша лимонов сок след хранене, богато на въглехидрати. Лимоновият сок забавя храносмилането на въглехидратите при хранене и намалява шиповете на кръвната захар, водеща причина за преяждане и увеличаване на теглото.

Навик на здравословно хранене #3 - Никога не пропускайте закуската

Колкото и да е зает да приготвяте закуска за семейството или да подготвите децата за училище, никога не пропускайте закуската. Закуската е най -важното хранене за деня. Това ускорява метаболизма на тялото (след почивка предната вечер) и поддържа нивата на кръвната захар до следващото ви хранене.

Здравословни хранителни навици №4 - Яжте по -малки и по -чести ястия

Яжте пет до шест малки хранения на ден, за да предотвратите гладни мъки. Тялото е свързано да влезе в режим на глад и да спре да изгаря калории, когато е гладен. Ядейки по -малки и по -чести ястия, вие „подмамите“ тялото си да изгаряте калории непрекъснато през целия ден! Просто добавете две здравословни закуски от плодове, ядки, семена или напитки с ниско съдържание на мазнини на закуска, обяд и вечеря, за да направите минимум пет хранения.

Навик на здравословно хранене #5 - пийте вода, вода, вода!

По -възрастните жени понякога пият по -малко вода, отколкото трябва, за да не отидат в тоалетната. Но тялото се нуждае от вода, за да изгаря калории и да преобразува въглехидратите, които ядем в гликоген, горивото, съхранявано в мускулите ни. Изгарянето на мазнини се забавя, когато тялото е дехидратирано. Пиенето на достатъчно вода намалява нашите гладни мъки. Пийте поне 8 унции неподвижна вода на ден и добавете малко лимон или сок от грейпфрут за освежаващ вкус.

Здравословни хранителни навици № 6 - поне две ниски гликемични ястия на ден

Съзнателно превключете от ядене на храни с висок гликемичен индекс (GI) към храни с нисък GI. Тялото усвоява ниските храни на GI бавно, вие се чувствате по -дълго по -дълго и отделяте глюкоза равномерно в кръвта, без да причинявате да се повишава кръвната захар. Ниско ядене на GI съчетава пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци. Яжте високи храни с GI като бял хляб, гевреци, подпухнали зърнени култури, безалкохолни напитки и преработени печива само от време на време.

Практикувайки тези здравословни хранителни навици, жените над 35 могат да си възвърнат контрола върху формата и теглото си.

© Teresa Cheong, jighteatinghabits.com