Zdrave prehranjevalne navade - najboljši čas za vsakodnevne obroke

Zdrave prehranjevalne navade - najboljši čas za vsakodnevne obroke

Najboljši čas za zajtrk, kosilo in večerjo:- ko gre za uživanje vaših zelo preprostih in običajnih treh obrokov dneva: zajtrk, kosilo in večerja, hrano samo porinete po grlu kot vsaka druga naloga dneva, ki naj bi jo opravili vsak dan, ne da bi bili pozorni na čas, ko se ta obroka jemljejo. Da pa bodo ti obroki telesu zagotovili dovolj energije in potrebne prehrane, jih je zelo pomembno, da jih jeste ob zahtevanem času, saj je pravi čas tako pomemben kot sam obroki. Zato se jesti nekaj morda slišijo zelo preprosto, vendar lahko postane ena največjih napak, ki zelo vplivajo na vaše telo, splošno zdravje in kondicijo. Zato je zelo pomembno, da vsak od nas pozna pravi čas za vaše običajne tri obroke.

Spodaj je nekaj točk, ki jih je treba enkrat opaziti in analizirati, da bi vzbudili navado, da bi v želenem času kaj pojedli:

Kako pogosto zamujate z zajtrkom ali preskočite obrok po intenzivni vadbi? Kako pogosto jeste tik pred spanjem? Ali jemljete dolge vrzeli med obroki? Zato je težko določiti idealen čas za uživanje.

Spodaj so ustrezne smernice, ki jih morate upoštevati glede svojih rednih treh obrokov na dan, da vam obljubijo zdrav življenjski slog:

Zajtrk

Poskusiti bi se jesti v 30 minutah po prebujanju

Najboljši čas za prvi obrok dneva je okoli 7. ure

Zajtrk ne smemo prestaviti pozneje do 10. ure

Prepričajte se, da vaš zajtrk vsebuje dobro količino beljakovin

Kosilo

Okoli 12:45 popoldne je najboljši čas za kosilo

Med zajtrkom in kosilom mora biti približno 4 ure razlike

Kosila po 16. uri ne smemo preložiti

Večerja

Najboljši čas za večerjo je pred 19. uro

Med večerjo in spanjem bi moral biti oddih 3 ure

Odlašanje večerje po 22. uri. se ne šteje za zdravo prakso

Prehranjevanje tik pred spanjem lahko vpliva na vaše zdravje spanja

Kaj ne zaužijete, bo verjetno shranjeno tako debelo, kot se izkažete za manj dinamično proti koncu dneva

Prenajedanje v bližini časa spanja poveča vaš krvni sladkor in raven insulina, kar otežuje spanje

Vaša zadnja večerja mora biti najlažja v dnevu in jo je treba pojesti pred tremi urami pred spanjem ponoči