عادات الأكل الصحي - أفضل وقت لوجباتك اليومية
عادات الأكل الصحي - أفضل وقت لوجباتك اليومية
أفضل وقت لتناول وجبة الإفطار والغداء والعشاء:- عندما يتعلق الأمر بتناول الوجبات الثلاث البسيطة والمنتظمة في اليوم: الإفطار والغداء والعشاء ، فأنت ببساطة تدفع الطعام إلى حلقك ، كما هو الحال مع أي مهمة أخرى ، من اليوم الذي يجب تنفيذه يوميًا ، دون الوقت الذي يتم فيه تناول هذه الوجبات. بحيث تزود هذه الوجبات أجسامك بالطاقة الكافية والنظام الغذائي اللازم ، من المهم جدًا أن تستهلكك في الوقت الذي يكون فيه الوقت بنفس أهمية الوجبات نفسها. لذلك قد يبدو من السهل جدًا تناول شيء ما ، ولكن يمكن أن يصبح أحد أكبر الأخطاء التي تعني اختلافًا كبيرًا لجسمك وصحتك العامة ولياقتك. لذلك ، من المهم جدًا أن يعرف كل واحد منا الوقت المناسب لوجباتك الثلاث العادية.
في ما يلي ، يتم سرد بعض النقاط ، والتي يجب مراعاتها وتحليلها مرة واحدة من أجل نقل عادة وجود شيء لتناول الطعام في الوقت المطلوب:
كم مرة تؤخر وجبة الإفطار أو تناول وجبتك بعد تدريب مكثف؟ كم مرة تأكل قبل وقت قصير من الذهاب إلى الفراش؟ هل تأخذ فجوات طويلة بين الوجبات؟ لذلك ، قد يكون من الصعب تحديد الوقت المثالي لطعامك.
ستجد أدناه الإرشادات المقابلة التي يجب عليك اتباعها فيما يتعلق بوجباتك الثلاث المعتادة في اليوم لوعدك بأسلوب حياة صحي:
الإفطار
يجب أن تحاول تناول الطعام
في غضون 30 دقيقة بعد الاستيقاظ
أفضل وقت للوجبة الأولى من اليوم هو
حوالي الساعة 7 صباحًا.
يجب ألا يتم نقل الإفطار بعد الساعة 10 صباحًا.
تأكد من أن وجبة الإفطار تحتوي على كمية جيدة من البروتين < /p>
الغداء
حوالي الساعة 12.45 مساءً هو أفضل وقت لتناول طعام الغداء
بين الإفطار والغداء ، يجب ملاحظة اختلاف حوالي 4 ساعات
لا ينبغي تأجيل الغداء بعد الساعة 4 مساءً.
العشاء
أفضل وقت لتناول العشاء هو قبل الساعة 7 مساءً.
بين العشاء والنوم يجب أن يستريح 3 ساعات
تأخير في العشاء بعد الساعة 10 مساءً. لا يعتبر ممارسة صحية
يأكل مباشرة قبل أن يدوس الصحة في النوم الصحي
ما لا تستهلكه ربما يتم حفظه كدهون ، كما تتحول إلى أن تكون أقل ديناميكية في نهاية اليوم
الطعام المفرط بالقرب من وقت النوم يزيد من نسبة السكر في الدم ومستوى الأنسولين ، مما يجعل من الصعب النوم
يجب أن يكون عشاءك الأخير هو الأسهل في النهار ويجب أن يؤكل قبل ثلاث ساعات من وقت النوم في الليل < /p>