عادات الأكل الصحية - أفضل وقت لتناول وجباتك اليومية

عادات الأكل الصحية - أفضل وقت لتناول وجباتك اليومية

أفضل وقت لتناول الإفطار والغداء والعشاء:- عندما يتعلق الأمر بتناول وجباتك الثلاث البسيطة والمنتظمة في اليوم: الإفطار والغداء والعشاء، فإنك تقوم فقط بإدخال الطعام في حلقك مثل أي مهمة أخرى في اليوم من المفترض القيام بها يوميًا دون الانتباه إلى الوقت الذي يتم فيه تناول هذه الوجبات. ومع ذلك، لكي توفر هذه الوجبات لجسمك الطاقة الكافية والتغذية المطلوبة، من المهم جدًا تناولها في الوقت المطلوب، حيث إن التوقيت المناسب لا يقل أهمية عن الوجبات نفسها. لذلك، قد يبدو تناول شيء ما أمرًا بسيطًا للغاية ولكنه قد يصبح أحد أكبر الأخطاء التي تحدث فرقًا كبيرًا في جسمك وصحتك العامة ولياقتك البدنية. لذلك، من المهم جدًا أن يعرف كل منا الوقت المناسب لتناول وجباته الثلاث المعتادة.

فيما يلي بعض النقاط التي يجب مراعاتها وتحليلها مرة واحدة لترسيخ عادة تناول شيء ما في الوقت المطلوب:

كم مرة تقوم بتأخير وجبة الإفطار أو تخطي وجبتك بعد التمرين المكثف؟ كم مرة تأكل قبل النوم مباشرة؟ هل تأخذ فترات زمنية طويلة بين الوجبات؟ ولذلك، قد يكون من الصعب تحديد الوقت المثالي لتناول الطعام.

فيما يلي الإرشادات ذات الصلة التي يجب عليك اتباعها فيما يتعلق بوجباتك الثلاث المعتادة يوميًا لنعدك بأسلوب حياة صحي:

إفطار

وينبغي للمرء أن يحاول تناول الطعام في غضون 30 دقيقة من الاستيقاظ

أفضل وقت لتناول الوجبة الأولى في اليوم هو حوالي الساعة 7 صباحًا

لا ينبغي تأجيل الإفطار إلى ما بعد الساعة 10 صباحًا

تأكد من أن وجبة الإفطار تحتوي على كمية جيدة من البروتين

غداء

حوالي الساعة 12:45 ظهرًا هو أفضل وقت لتناول طعام الغداء

يجب أن يكون هناك فرق حوالي 4 ساعات بين الإفطار والغداء

لا ينبغي تأجيل الغداء بعد الساعة 4 مساءً

عشاء

أفضل وقت لتناول العشاء هو قبل الساعة 7 مساءً

يجب أن يكون هناك استراحة لمدة 3 ساعات بين العشاء والنوم

تأخير العشاء بعد الساعة 10 مساءً. لا تعتبر ممارسة صحية

تناول الطعام مباشرة قبل النوم يمكن أن يؤثر على صحة نومك

ما لا تستهلكه من المرجح أن يتم تخزينه على شكل دهون حيث تصبح أقل ديناميكية في نهاية اليوم

الإفراط في تناول الطعام بالقرب من وقت النوم يزيد من مستويات السكر في الدم والأنسولين، مما يجعل النوم صعبًا

يجب أن يكون عشاءك الأخير هو الأخف في اليوم ويجب تناوله قبل ثلاث ساعات من موعد نومك ليلاً