每个饮食计划的健康饮食技巧

每个饮食计划的健康饮食技巧

为家人提供健康的饮食可能是一项艰巨的任务。 健康饮食有很多不同的方法和想法，因此很难决定走哪条路。 无论您选择哪种饮食计划，这里都有一些易于执行且适合全家人的健康饮食技巧。

1. 用小盘子吃饭，比如沙拉盘

当我的孩子开始吃桌上的食物时，我带了儿童大小的塑料盘来盛我的瓷器。 我不知道的是，在某个时候，我也会吃成人版的小盘子。 在一个小盘子里装太多食物可能很困难。 由于我不喜欢用塑料或纸盘吃饭，所以我和丈夫用沙拉盘吃饭，这是我们日常晚餐套餐的一部分。 当然，这个较小的盘子的想法可能是我丈夫的伎俩，以减少晚饭后的清理工作。

2. 只需用手测量份量即可

我钦佩那些称重和测量食物以确保食物份量正确的人。 如果我的厨房里有一个食物秤，我五岁的孩子就会用它来用木块、毛绒动物和一些枫糖浆进行科学实验。 我不是那种有时间、精力或倾向来测量食物份量的人，所以我使用以下系统：份量是我的拳头大小，一盎司奶酪之类的东西大约是我的拇指大小。 我使用这些指南来了解食物的适当部分是什么，但我从不相信这种类型的测量是一门精确的科学。 此外，如果食物不适合我的盘子，那么我可能不需要它。

3. 边走边打扫厨房

吃完饭后，我想我可能还饿，所以坐下来几分钟以确定。 一些营养学家建议，您的身体需要 20 分钟才能感到饱足。 这一次，我试着坐了那么久，而我五岁的孩子一直在问：“你完成了吗？还要多久？三分钟到了吗？”

由于建议的 20 分钟进餐时间是不可能的，所以我采取了“边走边干净”的备餐策略。 我准备适当份量的健康食品，然后把食物收起来。 如果我吃完第一份后真的很饿，我就会把食物拿出来再准备一些。 很可能，我不饿，也不想为了吃太多而回去打扫厨房。 整理可以帮助您保持健康。

4.倾听身体的声音

当我感觉生活正在失控、即将无法控制的时候，我只想坐在那里。 还有食物。 但我学会问自己：“我真的饿了吗？” 问问你的身体是否真的吃饱了，并听听它的反应。 也许您真的很饿，或者只是想喝一杯冷矿泉水，然后看五分钟的报纸。 或者您可能感到紧张或焦虑，只需要坐下来呼吸。

5. 在家里的一个地方吃饭

但当我第一次结婚时，我在家里的每个地方都吃过饭，所到之处都留下了面包屑的痕迹。 我丈夫把我赶到厨房的桌子上坐下，餐巾放在我的腿上。 但我意识到，通过在一个地方吃饭，我实际上吃得更少，而且享受得更多。 现在我一个人吃饭，或者和家人一起在厨房的餐桌上吃饭。 我坐在椅子上，在吃东西的间隙放下叉子，在腿上放一块餐巾，在桌上放一杯水。 多么文明啊。

6.关掉电视，营造一个情绪健康的环境

在生了第二个和第三个孩子后，我和丈夫在一天结束时都很累。 我说服他，如果我真的很小心，我可以在沙发上一边看电视一边享用健康的饭菜。 我们开始蜷缩在家庭活动室的沙发上，在电视机前吃晚饭。 我们对房子做了一些工作，并被迫关闭电视几个星期。 然后我们就回到了餐桌。

我们在餐桌上的谈话变得更长、更有趣。 我们吃得更慢并且更享受我们的食物。 作为一名母亲，当我们一起在餐桌上吃饭时，我认识到了我们的家庭纽带。 我知道电视对小孩子不好，但我从来没有意识到关闭电视可以为我整个家庭营造一个情绪健康的环境。 直到今天，我仍然相信关掉电视是健康饮食的最佳秘诀之一。