Hälsosamma ättips för varje dietplan

Hälsosamma ättips för varje dietplan

att mata din familj med en hälsosam kost kan vara en nedslående uppgift. Det finns så många olika sätt och idéer att äta sunt att det kan vara svårt att välja ett sätt. Oavsett vilken näringsplan du väljer, här är några tips för en hälsosam kost som är lätt att göra och arbeta för hela familjen.

1. Ät från små tallrikar som en salladplatta

När mina små barn började äta från bordet tog jag plastplattor till barn för att hålla mitt porslin. Det jag inte visste var att jag någon gång också skulle äta på den vuxna versionen av den lilla plattan. Det kan vara svårt att få för mycket mat på en liten tallrik. Eftersom jag inte gillar att äta från plast- eller pappersplattor, äter min man och jag från salladplattorna som tillhör våra dagliga rätter. Naturligtvis kan denna idé med den mindre plattan vara ett trick från min man att göra mindre rent upparbete efter middagen.

2. Mät bara din portionsstorlek med händerna

Jag beundrar människor som väger och mäter maten för att säkerställa att de har rätt delar. Om jag hade en matskala i mitt kök, skulle min femåriga -, använda det för ett vetenskapligt experiment med träblock, ett fylld djur och lite lönnsirap. Jag är inte den typ av person som har tid, energi eller tendens att minska matdelarna, så jag använder följande system: En del är storleken på min knytnäve, och ett uns av något som ost är ungefär storleken på min tumme. Jag använder dessa riktlinjer för att förstå vad som gör en rimlig del av maten, men jag tror aldrig att denna typ av mätning är en exakt vetenskap. Dessutom, om maten inte passar på min tallrik, behöver jag förmodligen inte den.

3. Rengör köket när du går

Efter att jag var klar med min mat och tror att jag kan vara hungrig sätter jag mig ner i några minuter bara för att se till. Vissa näringsläkare föreslår att det kommer att ta 20 minuter för deras kropp att känna sig full. Jag försökte den här en gång att sitta så länge medan mina fem -åriga frågade om och om igen: "Är du redo? Hur länge? Är de tre minuterna runt?

Eftersom den rekommenderade måltiden på 20 minuter är utesluten, tog jag över strategin för matberedningen "Clean As I Go". Jag förbereder den lämpliga delen av hälsosam mat och rensar sedan maten bort. När jag är riktigt hungrig efter att ha ätit min första del tar jag ut maten och förbereder lite mer. Chansen är bra att jag inte är hungrig och jag vill inte städa köket igen bara för att äta för mycket. Order kan hjälpa till att hålla dem i form och friska.

4. Lyssna på din kropp

På dagar när jag känner att livet går ur kontroll och jag håller på att inte hålla det med mig längre, vill jag bara sitta där. Och äta. Men jag lärde mig att fråga mig själv: "Är jag verkligen hungrig?" Fråga din kropp om den verkligen är full och lyssna på hans reaktion. Kanske är du faktiskt hungrig eller bara vill ha ett kallt glas mineralvatten och fem minuter med tidningen själv. Eller kanske är de nervösa eller oroliga och måste bara sitta och andas.

5. Ät på ett ställe i ditt hem

Men då, när jag var gift för första gången, åt jag ett spår av smulor i alla delar av mitt hus och lämnade ett spår av smulor. Min man förvisade mig vid köksbordet för att sitta på mitt knä med en servett. Men det blev klart för mig att jag faktiskt åt mindre mindre genom maten på ett ställe och tyckte mer om det. Jag äter nu ensam eller med min familj vid vårt köksbord. Jag sitter på en stol, lägger min gaffel mellan bettet, satte en servett på mitt knä och ett glas vatten på bordet. Som civiliserad.

6. Stäng av TV: n för att främja en känslomässigt hälsosam miljö

Efter att vi fått vårt andra och sedan tredje barn, var min man och jag båda trötta i slutet av dagen. Jag övertygade honom om att om jag var riktigt försiktig så kunde jag njuta av hälsosamma måltider i soffan medan jag tittade på. Vi började stänga av soffan i familjerummet och äta framför TV: n. Vi utförde lite arbete på vårt hus och tvingades stänga av vår TV i flera veckor. Och tillbaka till matbordet gick vi.

Våra samtal vid matbordet blev längre och mer intressant. Vi åt långsammare och njöt av maten. Som mamma kände jag igen min familjegäng när vi äter tillsammans vid bordet. Jag vet att tv inte är bra för små barn, men det var aldrig klart för mig hur mycket avstängningen av TV: n kunde främja en känslomässigt hälsosam miljö för hela min familj. Fram till idag tror jag att det är ett av de bästa tips för en hälsosam kost.