Nasveti za zdravo prehrano za vsak načrt prehrane

Nasveti za zdravo prehrano za vsak načrt prehrane

, da nahranite svojo družino z zdravo prehrano, je lahko odvračilna naloga. Obstaja toliko različnih načinov in idej za zdravo, da je težko izbrati način. Ne glede na to, kateri prehranski načrt izberete, je tukaj nekaj nasvetov za zdravo prehrano, ki jo je enostavno narediti in delati za vso družino.

1. Jejte iz majhnih krožnikov, kot je solatna plošča

Ko so moji majhni otroci začeli jesti s mize, sem otrokom prinesel plastične plošče, da bi ohranil svoj porcelan. Nisem vedel, da bom v nekem trenutku jedel tudi na odrasli različici malega krožnika. Na majhnem krožniku je težko dobiti preveč hrane. Ker ne maram jesti iz plastičnih ali papirnatih krožnikov, z možem jemo iz solatnih krožnikov, ki spadajo v naše vsakodnevne jedi. Seveda je ta ideja z manjšim krožnikom lahko trik mojega moža, da po večerji opravlja manj čistega dela.

2. Preprosto izmerite velikost porcije z rokami

Občudujem ljudi, ki tehtajo, in merijo svojo hrano, da bi zagotovili prave dele. Če bi v svoji kuhinji imel lestvico hrane, bi jo pet let -star uporabil za znanstveni eksperiment z lesenimi bloki, polnjeno žival in nekaj javorjevega sirupa. Nisem takšen človek, ki ima čas, energijo ali nagnjenost k zmanjšanju porcij hrane, zato uporabljam naslednji sistem: del je velikost moje pesti, in unča nečesa, kot je sir, približno velikosti mojega palca. Te smernice uporabljam za razumevanje, kaj je razumni del hrane, vendar nikoli ne verjamem, da je tovrstna meritve natančna znanost. Poleg tega, če hrana ne ustreza na mojem krožniku, je verjetno ne potrebujem.

3. Očistite kuhinjo, ko greste

Ko sem končal hrano in pomislil, da sem morda lačen, sedim nekaj minut, da se prepričam. Nekateri nutricionisti predlagajo, da bo trajalo 20 minut, da se bo njihovo telo počutilo polno. Takrat sem poskusil tako dolgo sedeti, ko sem se mojih pet let vedno znova vprašal: "Ste pripravljeni? Kako dolgo? So tri minute naokoli?

Ker priporočeni čas obroka 20 minut ne pride v poštev, sem prevzel strategijo priprave hrane "Čista, ko grem". Pripravim ustrezno porcijo zdrave hrane in nato odpravim hrano. Ko sem res lačen po tem, ko sem pojedel svojo prvo porcijo, vzamem hrano in se še malo pripravim. Verjetno so dobre, da nisem lačen in ne želim več čistiti kuhinje, samo da bi jedli preveč. Naročilo lahko pomaga ohranjati kondicije in zdrave.

4. Poslušajte svoje telo

v dneh, ko čutim, da življenje uide izpod nadzora in ga ne bom več držal z mano, želim samo sedeti tam. In jesti. Ampak naučil sem se vprašati: "Sem res lačen?" Vprašajte svoje telo, če je res polno, in poslušajte njegovo reakcijo. Mogoče ste pravzaprav lačni ali samo želite hladen kozarec mineralne vode in pet minut s časopisom zase. Ali pa so morda nervozni ali zaskrbljeni in morajo samo sedeti in dihati.

5. Jejte na enem mestu v svojem domu

Toda takrat, ko sem bil prvič poročen, sem pojedel sled drobtin v vseh delih svoje hiše in pustil sled drobtin. Mož me je izgnal za kuhinjsko mizo, da sem sedel v naročju s prtičkom. Vendar mi je postalo jasno, da sem na enem mestu dejansko jedel manj po hrani in v njej bolj užival. Zdaj jem sam ali z družino za našo kuhinjsko mizo. Sedim na stolu, položim vilico med ugriz, na mizo položim prtiček v naročje in kozarec vode. Kot civilizirano.

6. izklopite televizor, da promovirate čustveno zdravo okolje

Potem ko sva dobila drugega in nato tretjega otroka, sva bila na koncu dneva oba utrujena. Prepričal sem ga, da če bi bil resnično previden, bi lahko užival v zdravih obrokih na kavču, medtem ko sem ga gledal. Začeli smo izklopiti kavč v družinski sobi in jesti pred televizijo. Na naši hiši smo opravili nekaj dela in smo bili nekaj tednov prisiljeni izklopiti televizor. In nazaj na jedilno mizo, ki smo jo šli.

Naši pogovori za jedilno mizo so postali daljši in bolj zanimivi. Jedli smo počasneje in uživali v hrani. Kot mama sem prepoznal svojo družinsko tolpo, ko jemo skupaj za mizo. Vem, da televizija ni dobra za majhne otroke, vendar mi ni bilo nikoli jasno, koliko bi lahko izklop televizije spodbudilo čustveno zdravo okolje za vso mojo družino. Do danes verjamem, da je izklop televizije eden najboljših nasvetov za zdravo prehrano.