Nasveti za zdravo prehranjevanje za vsak načrt prehrane

Nasveti za zdravo prehranjevanje za vsak načrt prehrane

Nahraniti družino z zdravo prehrano je lahko zastrašujoča naloga. Obstaja toliko različnih načinov in idej za zdravo prehranjevanje, da se je težko odločiti, katero pot izbrati. Ne glede na to, kakšen prehranski načrt izberete, je tukaj nekaj nasvetov za zdravo prehranjevanje, ki so enostavni za izvajanje in so primerni za vso družino.

1. Jejte iz majhnih krožnikov, kot je solatni krožnik

Ko so moji majhni otroci začeli jesti hrano z mize, sem prinesel plastične krožnike v otroški velikosti, da sem držal svoj porcelan. Nisem pa vedel, da bom nekoč jedel tudi na odrasli različici majhnega krožnika. Na majhen krožnik je lahko težko dati preveč hrane. Ker ne maram jesti iz plastičnih ali papirnatih krožnikov, z možem jeva iz solatnih krožnikov, ki so del najinega dnevnega jedilnika. Seveda bi ta zamisel o manjšem krožniku lahko bila trik mojega moža, da po večerji manj pospravlja.

2. Preprosto izmerite velikost porcije z rokami

Občudujem ljudi, ki tehtajo in merijo svojo hrano, da bi zagotovili prave porcije. Če bi imel v kuhinji tehtnico za hrano, bi jo moj petletnik uporabil za znanstveni poskus z lesenimi kockami, polnjeno živaljo in nekaj javorjevega sirupa. Nisem človek, ki bi imel čas, energijo ali voljo za merjenje porcij hrane, zato uporabljam naslednji sistem: porcija je velika kot moja pest, unča nečesa, kot je sir, pa približno velikosti mojega palca. Te smernice uporabljam, da bi razumel, kaj je ustrezna porcija hrane, vendar nikoli ne verjamem, da je ta vrsta merjenja natančna znanost. Poleg tega, če hrana ne sodi na moj krožnik, je verjetno ne potrebujem.

3. Kuhinjo očistite sproti

Ko končam z obrokom, se za nekaj minut usedem in pomislim, da sem morda še lačen. Nekateri nutricionisti menijo, da potrebujete 20 minut, da se vaše telo počuti sito. Tokrat sem poskušal sedeti tako dolgo, medtem ko je moj petletnik ves čas spraševal: "Ali si že končal? Koliko časa še? Ali so tri minute že minile?"

Ker priporočeni čas obroka 20 minut ne pride v poštev, sem se odločil za strategijo priprave obroka »čist kot grem«. Pripravim ustrezno porcijo zdrave hrane in nato hrano pospravim. Če sem po prvi porciji zelo lačen, vzamem hrano ven in pripravim še nekaj. Verjetno nisem lačen in se ne želim vrniti k čiščenju kuhinje samo zato, da bi preveč pojedel. Organiziranje vam lahko pomaga ohranjati kondicijo in zdravje.

4. Poslušajte svoje telo

V dneh, ko se mi zdi, da življenje uhaja izpod nadzora in sem na robu, da ga ne morem več obvladovati, želim samo sedeti tam. In hrano. Vendar sem se naučil vprašati: "Sem res lačen?" Vprašajte svoje telo, ali je res polno in poslušajte njegovo reakcijo. Morda ste res lačni ali pa si samo želite kozarec hladne mineralne vode in pet minut zase s časopisom. Ali pa ste morda živčni ali zaskrbljeni in morate samo sedeti in dihati.

5. Jejte na enem mestu v vašem domu

Ko pa sem bila prvič poročena, sem jedla v vsakem delu svoje hiše in puščala sled drobtin povsod, kamor sem šla. Mož me je pregnal za kuhinjsko mizo, da sem sedela s prtičkom v naročju. Vendar sem ugotovila, da s tem, ko jem na enem mestu, dejansko jem manj in bolj uživam. Zdaj jem sam ali z družino za našo kuhinjsko mizo. Usedem se na stol, med grižljaji odložim vilice, v naročje položim prtiček, na mizo pa kozarec vode. Kako civilizirano.

6. Izklopite TV, da ustvarite čustveno zdravo okolje

Po rojstvu drugega in nato tretjega otroka sva bila oba z možem ob koncu dneva utrujena. Prepričala sem ga, da lahko, če bom res previdna, uživam zdrave obroke na kavču ob gledanju televizije. Začeli smo se zvijati na kavču v družinski sobi in jesti večerjo pred televizijo. Nekaj ​​smo delali na naši hiši in bili smo prisiljeni za nekaj tednov izklopiti televizijo. In šli smo nazaj za jedilno mizo.

Naši pogovori za večerjo so postali daljši in zanimivejši. Jedli smo bolj počasi in uživali v hrani. Kot mati sem prepoznala svoje družinske vezi, ko skupaj jemo za mizo. Vem, da televizija ni dobra za majhne otroke, vendar se nikoli nisem zavedal, koliko bi lahko izklop televizije spodbudil čustveno zdravo okolje za celotno družino. Še danes verjamem, da je izklop televizije eden najboljših nasvetov za zdravo prehranjevanje.