Tipy na zdravé stravovanie pre každý stravovací plán

Tipy na zdravé stravovanie pre každý stravovací plán

Krmiť svoju rodinu zdravou stravou môže byť odrádzajúcou úlohou. Existuje toľko rôznych spôsobov a nápadov, ako jesť zdravé, že môže byť ťažké zvoliť spôsob. Bez ohľadu na to, ktorý plán výživy si vyberiete, tu je niekoľko tipov na zdravú výživu, ktorá sa dá ľahko robiť a pracovať pre celú rodinu.

1. Jedzte z malých tanierov ako šalátový tanier

Keď moje malé deti začali jesť zo stola, priniesol som deťom plastové taniere, aby som udržal porcelán. To, čo som nevedel, bolo, že v určitom okamihu by som jedol aj na dospelej verzii malého taniera. Môže byť ťažké získať príliš veľa jedla na malom tanieri. Pretože nerád jesť z plastových alebo papierových tanierov, s manželom jesť zo šalátových tanierov, ktoré patria do našich každodenných jedál. Táto myšlienka s menším tanierom by samozrejme mohla byť trik môjho manžela, aby som po večeri robil menej čistej práce.

2. Jednoducho zmerajte veľkosť porcie rukami

Obdivujem ľudí, ktorí vážia a merajú svoje jedlo, aby sa ubezpečili, že majú správne porcie. Keby som mal vo svojej kuchyni stupnicu jedla, môj päťročný by ho použil na vedecký experiment s drevenými blokmi, vypchatým zvieratám a nejakým javorovým sirupom. Nie som typ človeka, ktorý má čas, energiu alebo tendenciu znižovať porcie potravín, takže používam nasledujúci systém: časť je veľkosť mojej päsťou a unca niečoho ako syra je približne veľkosťou môjho palca. Tieto pokyny používam na pochopenie toho, čo robí rozumnú časť jedla, ale nikdy neverím, že tento typ merania je presná veda. Okrem toho, ak sa jedlo nezmestí na môj tanier, pravdepodobne ho nepotrebujem.

3. Vyčistite kuchyňu, keď idete

Potom, čo som dokončil jedlo a myslel som si, že môžem mať hlad, sadnem si pár minút, len aby som sa ubezpečil. Niektorí odborníci na výživu naznačujú, že bude trvať 20 minút, kým sa ich telo bude cítiť plné. Skúsil som to raz, aby som sedel tak dlho, zatiaľ čo moji päť rokov sa pýtali znova a znova: „Ste pripravení? Ako dlho? Sú tri minúty okolo?

Keďže odporúčaný čas jedla po 20 minútach nie je vylúčený, prevzal som stratégiu prípravy potravín „Čistá, keď idem“. Pripravujem príslušnú časť zdravého jedla a potom jedlo vyčistí. Keď mám naozaj hlad po jedle prvej porcie, vyberiem jedlo a pripravujem sa trochu viac. Šance sú dobré, že nemám hlad a nechcem znova vyčistiť kuchyňu, len aby som jedol príliš veľa. Objednávka môže pomôcť udržať ich fit a zdravý.

4. Počúvajte svoje telo

V dňoch, keď mám pocit, že život sa vymkne spod kontroly a ja to už nebudem mať so sebou, chcem tam len sedieť. A jesť. Ale naučil som sa pýtať sa sám seba: „Mám naozaj hlad?“ Spýtajte sa svojho tela, či je skutočne plné a počúvajte jeho reakciu. Možno máte vlastne hlad alebo len chcete studenú pohárik minerálnej vody a päť minút s novinami pre seba. Alebo možno sú nervózne alebo úzkostné a musia len sedieť a dýchať.

5. Jedzte na jednom mieste vo vašom dome

Ale vtedy, keď som sa prvýkrát oženil, jedol som stopu drobkov vo všetkých častiach môjho domu a zanechal som stopu drobkov. Môj manžel ma vykázal pri kuchynskom stole, aby som si sadol na lono s obrnom. Ale ukázalo sa mi, že som v skutočnosti jedol menej prostredníctvom jedla na jednom mieste a užil som si ho viac. Teraz jesť sám alebo s rodinou pri našom kuchynskom stole. Sedím na stoličke, vložím vidličku medzi sústo, vložím na lona obrúsok a pohár vody na stôl. Ako civilizované.

6. Vypnite televízor a propagujte emocionálne zdravé prostredie

Potom, čo sme dostali druhé a potom tretie dieťa, môj manžel a ja sme boli na konci dňa unavení. Presvedčil som ho, že keby som bol skutočne opatrný, mohol by som si užiť zdravé jedlo na pohovke, keď som sa pozeral. Začali sme sa vypnúť na pohovke v rodinnej izbe a jesť pred televíziou. Vykonali sme nejakú prácu v našom dome a boli sme nútení vypnúť našu televíziu na niekoľko týždňov. A späť k jedálenskému stolu sme šli.

Naše rozhovory pri jedálenskom stole sa stali dlhšími a zaujímavejšími. Jedli sme pomalšie a užili sme si jedlo. Ako matka som spoznal svoj rodinný gang, keď jeme spolu pri stole. Viem, že televízia nie je dobrá pre malé deti, ale nikdy mi nebolo jasné, ako veľmi by vypnutie televízie mohlo propagovať emocionálne zdravé prostredie pre celú moju rodinu. Dodnes verím, že vypnutie televízie je jedným z najlepších tipov pre zdravú stravu.