Tipy na zdravé stravovanie pre každý diétny plán

Tipy na zdravé stravovanie pre každý diétny plán

Nakŕmiť svoju rodinu zdravou stravou môže byť náročná úloha. Existuje toľko rôznych spôsobov a nápadov, ako sa zdravo stravovať, že môže byť ťažké rozhodnúť sa, ktorým smerom sa vydať. Bez ohľadu na to, aký diétny plán si vyberiete, tu je niekoľko tipov na zdravé stravovanie, ktoré sú jednoduché a fungujú pre celú rodinu.

1. Jedzte z malých tanierov ako šalátový tanier

Keď moje malé deti začali jesť jedlo zo stola, priniesol som plastové taniere veľkosti dieťaťa, na ktoré som držal porcelán. Nevedel som, že v určitom okamihu budem jesť aj na malom tanieri pre dospelých. Môže byť ťažké zmestiť príliš veľa jedla na malý tanier. Keďže nemám rada jedenie z plastových alebo papierových tanierov, jeme s manželom zo šalátových tanierov, ktoré sú súčasťou našej každodennej jedálenskej súpravy. Samozrejme, tento nápad na menší tanier by mohol byť trikom môjho manžela, ako po večeri menej upratovať.

2. Jednoducho zmerajte veľkosť porcie rukami

Obdivujem ľudí, ktorí si vážia a merajú jedlo, aby sa uistili, že majú správne porcie. Keby som mal v kuchyni potravinovú váhu, moje päťročné dieťa by ju použilo na vedecký pokus s drevenými blokmi, plyšovým zvieratkom a javorovým sirupom. Nie som typ človeka, ktorý má čas, energiu alebo chuť merať porcie jedla, takže používam nasledujúci systém: Porcia je veľká ako moja päsť a unca niečoho ako syr je veľká asi ako môj palec. Tieto pokyny používam na pochopenie toho, čo tvorí primeranú porciu jedla, ale nikdy neverím, že tento typ merania je presná veda. Ďalej, ak sa mi jedlo nezmestí na tanier, tak ho asi nepotrebujem.

3. Upratujte kuchyňu za pochodu

Po dojedení v domnení, že by som mohol byť ešte hladný, si pre istotu na pár minút sadnem. Niektorí odborníci na výživu naznačujú, že trvá 20 minút, kým sa vaše telo cíti plné. Tento raz som sa pokúšal sedieť tak dlho, zatiaľ čo sa moje päťročné dieťa stále pýtalo: "Už si skončil? Ako dlho ešte? Už uplynuli tri minúty?"

Keďže odporúčaný čas jedla 20 minút neprichádza do úvahy, prijal som stratégiu prípravy jedla „čistý za pochodu“. Pripravím si primeranú porciu zdravého jedla a potom jedlo odložím. Ak som po dojedení prvej porcie naozaj hladný, vyberiem si jedlo a pripravím si ďalšie. Je pravdepodobné, že nie som hladný a nechcem sa vrátiť k upratovaniu kuchyne len preto, aby som veľa zjedol. Organizovanie vám môže pomôcť udržať si kondíciu a zdravie.

4. Počúvajte svoje telo

On days when I feel like life is spiraling out of control and I'm on the verge of not being able to contain it anymore, I just want to sit there. A jedlo. Ale naučil som sa pýtať sa sám seba: "Som naozaj hladný?" Opýtajte sa svojho tela, či je skutočne plné a počúvajte jeho reakciu. Možno ste skutočne hladní alebo chcete len studený pohár minerálky a päť minút pre seba s novinami. Alebo možno ste nervózny alebo úzkostný a potrebujete len sedieť a dýchať.

5. Jedzte na jednom mieste u vás doma

Ale keď som sa prvýkrát oženil, jedol som v každej časti môjho domu a všade, kam som išiel, som zanechával omrvinky. Manžel ma vyhnal ku kuchynskému stolu, aby som si sadla s obrúskom na kolenách. Ale uvedomil som si, že tým, že jem na jednom mieste, jem v skutočnosti menej a viac si to užívam. Teraz jem sám alebo s rodinou pri našom kuchynskom stole. Sadnem si na stoličku, položím vidličku medzi sústa, obrúsok si dám do lona a pohár vody na stôl. Aké civilizované.

6. Vypnite televízor, aby ste podporili emocionálne zdravé prostredie

Po druhom a potom treťom dieťati sme boli s manželom na konci dňa obaja unavení. Presvedčila som ho, že ak budem naozaj opatrná, môžem si zdravé jedlá vychutnávať na pohovke pri televízii. Začali sme sa krčiť na pohovke v rodinnej izbe a večerať pred televízorom. Urobili sme nejaké práce na našom dome a boli sme nútení vypnúť televízor na niekoľko týždňov. A vrátili sme sa k jedálenskému stolu.

Naše rozhovory pri jedálenskom stole boli dlhšie a zaujímavejšie. Jedli sme pomalšie a vychutnávali si jedlo. Ako matka som spoznala svoje rodinné putá, keď jeme spolu pri stole. Viem, že televízia nie je vhodná pre malé deti, ale nikdy som si neuvedomila, ako veľmi by vypnutie televízie mohlo podporiť emocionálne zdravé prostredie pre celú moju rodinu. Dodnes som presvedčený, že vypnutie televízora je jeden z najlepších tipov na zdravé stravovanie.