Sfaturi sănătoase pentru alimentație pentru fiecare plan de dietă

Sfaturi sănătoase pentru alimentație pentru fiecare plan de dietă

A -ți hrăni familia cu o dietă sănătoasă poate fi o sarcină descurajantă. Există atât de multe moduri și idei diferite de a mânca sănătos încât poate fi dificil să alegi o cale. Indiferent de planul de nutriție pe care îl alegeți, iată câteva sfaturi pentru o dietă sănătoasă ușor de făcut și de lucru pentru întreaga familie.

1. Mâncați din farfurii mici ca o farfurie de salată

Când copiii mei au început să mănânce de pe masă, am adus farfurii de plastic copiilor pentru a -mi păstra porțelanul. Ceea ce nu știam a fost că, la un moment dat, aș mânca și pe versiunea pentru adulți a micuței farfurii. Poate fi dificil să obții prea multă mâncare pe o farfurie mică. Deoarece nu -mi place să mănânc din farfurii de plastic sau de hârtie, soțul meu și cu mine mâncăm din farfurii de salată care aparțin mâncărurilor noastre zilnice. Desigur, această idee cu farfuria mai mică ar putea fi un truc al soțului meu pentru a face mai puțin curat, o muncă după cină.

2. Măsurați pur și simplu dimensiunea porțiunii cu mâinile

admir oamenii care își cântăresc și își măsoară mâncarea pentru a se asigura că au porțiuni potrivite. Dacă aș avea o scară de alimente în bucătăria mea, odată de cinci ani, l -ar folosi pentru un experiment științific cu blocuri de lemn, un animal umplut și ceva sirop de arțar. Nu sunt genul de persoană care are timpul, energia sau tendința de a reduce porțiile alimentare, așa că folosesc următorul sistem: o porțiune este dimensiunea pumnului meu, iar o uncie de ceva de genul brânzei este aproximativ dimensiunea degetului mare. Folosesc aceste orientări pentru a înțelege ce face o porțiune rezonabilă de alimente, dar nu cred niciodată că acest tip de măsurare este o știință exactă. În plus, dacă mâncarea nu se potrivește pe farfuria mea, probabil că nu am nevoie de ea.

3. Curățați bucătăria în timp ce mergeți

după ce mi -am terminat mâncarea și mă gândesc că poate să -mi fie foame, mă așez câteva minute doar pentru a mă asigura. Unii nutriționiști sugerează că va dura 20 de minute pentru ca corpul lor să se simtă plin. Am încercat asta o singură dată să stau atât de mult timp în timp ce cei cinci ani ai mei au întrebat din nou și din nou: "Sunteți gata? Cât timp sunt cele trei minute în jur?

Deoarece timpul recomandat de 20 de minute este în afara problemei, am preluat strategia de preparare a alimentelor „curat așa cum merg”. Pregătesc porțiunea corespunzătoare de alimente sănătoase și apoi șterg mâncarea. Când îmi este foarte foame după ce am mâncat prima mea porție, scot mâncarea și mă pregătesc puțin mai mult. Șansele sunt bune că nu îmi este foame și nu vreau să curăț din nou bucătăria doar pentru a mânca prea mult. Comanda poate ajuta la menținerea lor în formă și sănătoasă.

4. Ascultă -ți corpul

în zilele în care simt că viața scapă de sub control și sunt pe cale să nu o mai țin cu mine, vreau doar să stau acolo. Și mănâncă. Dar am învățat să mă întreb: „Mi -e foarte foame?” Întrebați -vă corpul dacă este într -adevăr plin și ascultați reacția lui. Poate că îți este foame sau vrei doar un pahar rece cu apă minerală și cinci minute cu ziarul pentru tine. Sau poate că sunt nervoși sau neliniștiți și trebuie doar să stea și să respire.

5. Mâncați într -un singur loc în casa dvs.

dar atunci, când am fost căsătorit pentru prima dată, am mâncat o urmă de firimituri în toate părțile casei mele și am lăsat o urmă de firimituri. Soțul meu m -a alungat la masa de bucătărie pentru a sta pe poala mea cu un șervețel. Dar mi -a devenit clar că am mâncat mai puțin mai puțin prin mâncare într -un singur loc și m -am bucurat mai mult. Acum mănânc singur sau cu familia mea la masa noastră de bucătărie. Stau pe un scaun, îmi pun furculița între mușcătură, îmi pun un șervețel pe poală și un pahar cu apă pe masă. Ca civilizat.

6. Opriți televizorul pentru a promova un mediu sănătos din punct de vedere emoțional

după ce am obținut al doilea și apoi al treilea copil, soțul meu și cu mine am fost amândoi obosiți la sfârșitul zilei. L -am convins că, dacă aș fi foarte atent, mă pot bucura de mese sănătoase pe canapea în timp ce mă uitam. Am început să ne oprim pe canapeaua din camera familiei și să mâncăm în fața televizorului. Am efectuat unele lucrări la casa noastră și am fost nevoiți să ne oprim televizorul timp de câteva săptămâni. Și înapoi la masa de luat masa am mers.

conversațiile noastre la masa de luat masa au devenit mai lungi și mai interesante. Am mâncat mai încet și ne -am bucurat de mâncarea noastră. Ca mamă, mi -am recunoscut gașca de familie când mâncăm împreună la masă. Știu că televiziunea nu este bună pentru copiii mici, dar nu mi -a fost niciodată clar cât de mult ar putea promova oprirea televiziunii pentru întreaga mea familie. Până în ziua de azi, cred că oprirea televiziunii este unul dintre cele mai bune sfaturi pentru o dietă sănătoasă.