Dicas de alimentação saudável para cada plano de dieta

Dicas de alimentação saudável para cada plano de dieta

Alimentar sua família com uma dieta saudável pode ser uma tarefa desanimadora. Existem tantas maneiras e idéias diferentes para comer saudáveis ​​que pode ser difícil escolher uma maneira. Independentemente de qual plano de nutrição você escolher, aqui estão algumas dicas para uma dieta saudável que é fácil de fazer e trabalhar para toda a família.

1. Coma de pratos pequenos como um prato de salada
Quando meus filhos pequenos começaram a comer da mesa, trouxe pratos de plástico para crianças para manter minha porcelana. O que eu não sabia era que em algum momento eu também comeria na versão adulta do pequeno prato. Pode ser difícil conseguir muita comida em um pequeno prato. Como não gosto de comer de placas de plástico ou papel, meu marido e eu comemos a partir dos pratos de salada que pertencem aos nossos pratos diários. Obviamente, essa idéia com o prato menor pode ser um truque do meu marido para fazer menos trabalho limpo depois do jantar.

2. Basta medir o tamanho da sua parte com as mãos
Admiro pessoas que pesam e medem sua comida para garantir que elas tenham as porções certas. Se eu tivesse uma escala de alimentos na minha cozinha, meu ano de cinco anos o usaria para um experimento científico com blocos de madeira, um animal de pelúcia e um pouco de xarope de bordo. Eu não sou o tipo de pessoa que tem tempo, energia ou tendência a reduzir porções de alimentos, por isso uso o seguinte sistema: uma porção é o tamanho do meu punho e uma onça de algo como o queijo é aproximadamente o tamanho do meu polegar. Eu uso essas diretrizes para entender o que faz uma parte razoável de alimentos, mas nunca acredito que esse tipo de medição seja uma ciência exata. Além disso, se a comida não se encaixar no meu prato, provavelmente não preciso.

3. Limpe a cozinha enquanto vá

depois que terminei minha comida e acho que posso estar com fome, me sento por alguns minutos apenas para ter certeza. Alguns nutricionistas sugerem que levará 20 minutos para que seu corpo se sinta cheio. Eu tentei uma vez para me sentar por tanto tempo enquanto meus cinco anos -Volte de novo e de novo: "Você está pronto? Quanto tempo? Os três minutos?

Como o tempo recomendado da refeição de 20 minutos está fora de questão, assumi a estratégia da preparação de alimentos "limpa à medida que vou". Eu preparo a parte apropriada de alimentos saudáveis ​​e depois limpo a comida. Quando estou com muita fome depois de comer minha primeira porção, retiro a comida e preparo um pouco mais. As chances são boas de que eu não estou com fome e não quero limpar a cozinha novamente apenas para comer muito. O pedido pode ajudar a mantê -los em forma e saudáveis.

4. Ouça seu corpo
nos dias em que sinto que a vida fica fora de controle e estou mais prestes a não ficar comigo, só quero ficar sentado lá. E comer. Mas aprendi a me perguntar: "Estou com muita fome?" Pergunte ao seu corpo se está realmente cheio e ouça a reação dele. Talvez você esteja realmente com fome ou apenas queira um copo frio de água mineral e cinco minutos com o jornal para si mesmo. Ou talvez eles estejam nervosos ou ansiosos e apenas tenham que sentar e respirar.

5. Coma em um só lugar em sua casa

Mas naquela época, quando me casei pela primeira vez, comi um traço de migalhas em todas as partes da minha casa e deixei um traço de migalhas. Meu marido me baniu na mesa da cozinha para sentar no meu colo com um guardanapo. Mas ficou claro para mim que eu realmente comi menos através da comida em um só lugar e gostei mais. Agora como sozinha ou com minha família em nossa mesa da cozinha. Sento -me em uma cadeira, coloco meu garfo entre a mordida, coloco um guardanapo no meu colo e um copo de água na mesa. Como civilizado.

6. Desligue a TV para promover um ambiente emocionalmente saudável
depois que conseguimos nosso segundo e terceiro filho, meu marido e eu estávamos cansados ​​no final do dia. Eu o convenci de que, se eu tivesse realmente cuidado, poderia desfrutar de refeições saudáveis ​​no sofá enquanto estava olhando. Começamos a desligar o sofá na sala da família e a comer em frente à televisão. Realizamos algum trabalho em nossa casa e fomos forçados a desligar nossa TV por várias semanas. E de volta à mesa de jantar, fomos.

Nossas conversas na mesa de jantar tornaram -se mais longas e mais interessantes. Comemos mais devagar e gostamos da nossa comida. Como mãe, reconheci a gangue da minha família quando comemos juntos à mesa. Sei que a televisão não é boa para crianças pequenas, mas nunca ficou claro para mim o quanto a desligamento da televisão poderia promover um ambiente emocionalmente saudável para toda a minha família. Até hoje, acredito que desligar a televisão é uma das melhores dicas para uma dieta saudável.