Wskazówki dotyczące zdrowego odżywiania dla każdego planu diety

Wskazówki dotyczące zdrowego odżywiania dla każdego planu diety

Karmienie rodziny zdrową dietą może być zniechęcającym zadaniem. Istnieje tak wiele różnych sposobów i pomysłów na zdrowie, że wybór sposobu może być trudny. Niezależnie od tego, który plan żywienia wybierzesz, oto kilka wskazówek dotyczących zdrowej diety, która jest łatwa do zrobienia i pracować dla całej rodziny.

1. Jedz z małych talerzy takich jak talerz sałatkowy

Kiedy moje małe dzieci zaczęły jeść ze stołu, przyniosłem dzieciom plastikowe talerze, aby zachować porcelanę. Nie wiedziałem, że w pewnym momencie jadłbym również na dorosłej wersji małego talerza. Zdobycie zbyt dużej ilości jedzenia na małym talerzu może być trudne. Ponieważ nie lubię jeść z plastikowych lub papierowych talerzy, mój mąż i ja jemy z talerzy sałatkowych, które należą do naszych codziennych potraw. Oczywiście ten pomysł z mniejszym talerzem może być sztuczką mojego męża, aby wykonywać mniej czystą pracę po obiedzie.

2. Po prostu mierz rozmiar porcji za pomocą dłoni

podziwiam ludzi, którzy ważą i mierzą jedzenie, aby zapewnić, że mają odpowiednie porcje. Gdybym miał skalę jedzenia w mojej kuchni, mój pięcioletni -tylny użyłby go do naukowego eksperymentu z drewnianymi blokami, nadziewanym zwierzęciem i syropem klonowym. Nie jestem osobą, która ma czas, energię lub tendencję do zmniejszania części żywności, więc używam następującego systemu: porcja to wielkość mojej pięści, a uncja czegoś takiego jest w przybliżeniu wielkości mojego kciuka. Używam tych wytycznych, aby zrozumieć, co czyni rozsądną część żywności, ale nigdy nie wierzę, że ten rodzaj pomiaru jest nauką ścisłą. Ponadto, jeśli jedzenie nie pasuje na moim talerzu, prawdopodobnie go nie potrzebuję.

3. Wyczyść kuchnię podczas idę

Po zakończeniu jedzenia i myślę, że mogę być głodny, siadam przez kilka minut, aby się upewnić. Niektórzy dietetycy sugerują, że ich ciało zajmie 20 minut. Próbowałem tego raz, aby usiąść tak długo, podczas gdy mój pięcioletni -coraz raz pytał: „Czy jesteś gotowy? Jak długo? Czy są trzy minuty?

Ponieważ zalecany czas posiłku wynoszący 20 minut jest wykluczony, przejąłem strategię przygotowywania żywności „czystą”. Przygotowuję odpowiednią porcję zdrowej żywności, a następnie wyczyść jedzenie. Kiedy jestem naprawdę głodny po zjedzeniu mojej pierwszej porcji, wyjmuję jedzenie i przygotowuję trochę więcej. Szanse są dobre, że nie jestem głodny i nie chcę ponownie czyścić kuchni, żeby jeść za dużo. Zamówienie może pomóc w utrzymaniu ich w formie i zdrowiu.

4. Słuchaj swojego ciała

w dni, kiedy czuję, że życie wymyka się spod kontroli i mam zamiar już nie trzymam go ze mną, po prostu chcę tam usiąść. I jedz. Ale nauczyłem się zadawać sobie pytanie: „Czy jestem naprawdę głodny?” Zapytaj swoje ciało, czy jest naprawdę pełne i posłuchaj jego reakcji. Może jesteś głodny lub po prostu chcesz zimnej szklanki wody mineralnej i pięć minut z gazetą dla siebie. A może są zdenerwowani lub niespokojni i po prostu muszą siedzieć i oddychać.

5. Jedz w jednym miejscu w domu

Ale wtedy, kiedy ożeniłem się po raz pierwszy, zjadłem ślad okruchów we wszystkich częściach mojego domu i zostawiłem ślad okruchów. Mój mąż wygnał mnie przy stole kuchennym, żeby usiąść na kolanach serwetką. Ale stało się dla mnie jasne, że faktycznie zjadłem mniej przez jedzenie w jednym miejscu i bardziej mi się podobało. Teraz jem sam lub z rodziną przy naszym stole kuchennym. Siedzę na krześle, kładę widelc między ugryzieniem, położyłem na kolanach serwetkę na kolanach i szklankę wody. Jako cywilizowany.

6. Wyłącz telewizor, aby promować zdrowe emocjonalnie środowisko

Po otrzymaniu drugiego, a następnie trzeciego dziecka, oboje z mężem byliśmy zmęczeni pod koniec dnia. Przekonałem go, że gdybym był bardzo ostrożny, mogłem cieszyć się zdrowymi posiłkami na kanapie, kiedy patrzyłem. Zaczęliśmy wyłączać sofę w pokoju rodzinnym i jeliśmy przed telewizorem. Przeprowadziliśmy trochę pracy nad naszym domem i byliśmy zmuszeni do wyłączenia telewizora przez kilka tygodni. I wróciliśmy do stołu jadalni.

Nasze rozmowy przy stole jadalnym stały się dłuższe i bardziej interesujące. Jedliśmy wolniej i cieszyliśmy się naszym jedzeniem. Jako matka rozpoznałem mój rodzinny gang, kiedy jemy razem przy stole. Wiem, że telewizja nie jest dobra dla małych dzieci, ale nigdy nie było dla mnie jasne, jak bardzo wyłączenie telewizji może promować zdrowe emocjonalnie środowisko dla całej mojej rodziny. Do dziś uważam, że wyłączenie telewizji jest jedną z najlepszych wskazówek dotyczących zdrowej diety.