Sunne spisetips for hver diettplan

Sunne spisetips for hver diettplan

Å mate familien din med et sunt kosthold kan være en nedslående oppgave. Det er så mange forskjellige måter og ideer å spise sunt at det kan være vanskelig å velge en måte. Uansett hvilken ernæringsplan du velger, er her noen tips for et sunt kosthold som er enkelt å gjøre og jobbe for hele familien.

1. spis fra små tallerkener som en salatplate

Da de små barna mine begynte å spise fra bordet, tok jeg med plastplater til barn for å beholde porselenet mitt. Det jeg ikke visste var at jeg på et tidspunkt også ville spise på voksenversjonen av den lille platen. Det kan være vanskelig å få for mye mat på en liten tallerken. Siden jeg ikke liker å spise av plast- eller papirplater, spiser mannen min og jeg fra salatplatene som tilhører våre daglige retter. Selvfølgelig kan denne ideen med den mindre tallerkenen være et triks for mannen min å gjøre mindre opprydningsarbeid etter middagen.

bare måle porsjonsstørrelsen med hendene

Jeg beundrer folk som veier og måler maten for å sikre at de har de rette delene. Hvis jeg hadde en matskala på kjøkkenet mitt, ville min fem år -gamle bruke den til et vitenskapelig eksperiment med treblokker, et utstoppet dyr og litt lønnesirup. Jeg er ikke den typen person som har tid, energi eller tendens til å redusere matdeler, så jeg bruker følgende system: en del er størrelsen på knyttneven, og en unse av noe som ost er omtrent på størrelsen på tommelen. Jeg bruker disse retningslinjene for å forstå hva som gjør en rimelig del av maten, men jeg tror aldri at denne typen måling er en eksakt vitenskap. I tillegg, hvis maten ikke passer på tallerkenen min, trenger jeg sannsynligvis ikke den.

Rengjør kjøkkenet mens du går

Etter at jeg var ferdig med maten og tenker at jeg kan være sulten, setter jeg meg ned i noen minutter bare for å være sikker på. Noen ernæringsfysiologer antyder at det vil ta 20 minutter før kroppen deres føles full. Jeg prøvde denne ene gangen å sitte så lenge mens min fem år -old spurte igjen og igjen: "Er du klar? Hvor lenge? Er de tre minuttene rundt?

Siden den anbefalte måltidstiden på 20 minutter er uaktuelt, overtok jeg strategien for matforberedelsen "ren mens jeg går". Jeg tilbereder den aktuelle delen av sunn mat og rydder deretter maten bort. Når jeg er veldig sulten etter å ha spist min første porsjon, tar jeg ut maten og tilbereder litt mer. Sjansen er stor for at jeg ikke er sulten og jeg ikke vil rense kjøkkenet igjen bare for å spise for mye. Bestilling kan bidra til å holde dem i form og sunne.

4. Lytt til kroppen din

På dager når jeg føler at livet kommer ut av kontroll og jeg er i ferd med å ikke holde det med meg lenger, vil jeg bare sitte der. Og spis. Men jeg lærte å spørre meg selv: "Er jeg virkelig sulten?" Spør kroppen din om den virkelig er full og lytt til hans reaksjon. Kanskje du faktisk er sulten eller bare vil ha et kaldt glass mineralvann og fem minutter med avisen selv. Eller kanskje de er nervøse eller engstelige og må bare sitte og puste.

5. Spis på ett sted i hjemmet ditt

Men den gangen, da jeg ble gift for første gang, spiste jeg et spor av smuler i alle deler av huset mitt og etterlot et spor av smuler. Mannen min forvist meg ved kjøkkenbordet for å sitte på fanget mitt med et serviett. Men det ble klart for meg at jeg faktisk spiste mindre mindre gjennom maten på ett sted og likte den mer. Jeg spiser nå alene eller med familien ved kjøkkenbordet vårt. Jeg sitter på en stol, legger gaffelen mellom bittet, legger et serviett på fanget og et glass vann på bordet. Som sivilisert.

6. Slå av TV -en for å fremme et følelsesmessig sunt miljø

Etter at vi fikk vårt andre og deretter tredje barn, var mannen min og jeg begge slitne på slutten av dagen. Jeg overbeviste ham om at hvis jeg virkelig var forsiktig, kunne jeg glede meg over sunne måltider i sofaen mens jeg så på. Vi begynte å slå av sofaen i familierommet og spise foran fjernsynet. Vi utførte litt arbeid på huset vårt og ble tvunget til å slå av TV -en i flere uker. Og tilbake til spisebordet gikk vi.

Samtalene våre ved spisebordet ble lengre og mer interessante. Vi spiste saktere og likte maten vår. Som mor kjente jeg igjen familiegjengen min når vi spiser sammen ved bordet. Jeg vet at TV ikke er bra for små barn, men det var aldri klart for meg hvor mye å slå av på fjernsynet kunne fremme et følelsesmessig sunt miljø for hele familien. Til i dag tror jeg at å slå av fjernsynet er et av de beste tipsene for et sunt kosthold.