Gezond eten tips voor elk dieetplan

Gezond eten tips voor elk dieetplan

Het kan een ontmoedigende taak zijn om uw gezin te voeden met een gezond dieet. Er zijn zoveel verschillende manieren en ideeën om gezond te eten dat het moeilijk kan zijn om een ​​manier te kiezen. Ongeacht welk voedingsplan u kiest, hier zijn enkele tips voor een gezond dieet dat gemakkelijk is om te doen en te werken voor het hele gezin.

1. Eet van kleine borden zoals een saladeplaat

Toen mijn kleine kinderen van de tafel begonnen te eten, bracht ik plastic borden naar kinderen om mijn porselein te behouden. Wat ik niet wist, was dat ik op een gegeven moment ook zou eten op de volwassen versie van het kleine bord. Het kan moeilijk zijn om teveel voedsel op een klein bord te krijgen. Omdat ik niet graag eet van plastic of papieren borden, eten mijn man en ik van de saladeborden die tot onze dagelijkse gerechten behoren. Natuurlijk kan dit idee met het kleinere bord een truc van mijn man zijn om na het eten minder schoon te doen.

2. Meet eenvoudig uw portiegrootte met uw handen

Ik bewonder mensen die hun voedsel wegen en meten om ervoor te zorgen dat ze de juiste porties hebben. Als ik een voedselschaal in mijn keuken had, zou mijn vijf -jarige -old het gebruiken voor een wetenschappelijk experiment met houten blokken, een knuffeldier en wat ahornsiroop. Ik ben niet het soort persoon dat de tijd, energie of neiging heeft om voedselporties te verminderen, dus ik gebruik het volgende systeem: een portie is de grootte van mijn vuist, en een gram van zoiets als kaas is ongeveer de grootte van mijn duim. Ik gebruik deze richtlijnen om te begrijpen wat een redelijk deel van voedsel maakt, maar ik geloof nooit dat dit soort meting een exacte wetenschap is. Als het eten bovendien niet op mijn bord past, heb ik het waarschijnlijk niet nodig.

3. Reinig de keuken terwijl u gaat

Nadat ik mijn eten had afgemaakt en denkt dat ik honger kan hebben, ga ik een paar minuten zitten om er zeker van te zijn. Sommige voedingsdeskundigen suggereren dat het 20 minuten zal duren voordat hun lichaam zich vol voelt. Ik heb deze een keer geprobeerd om zo lang te zitten, terwijl mijn vijf -jegen -dold keer op keer vroeg: "Ben je klaar? Hoe lang? Zijn de drie minuten in de buurt?

Omdat de aanbevolen maaltijdtijd van 20 minuten uitgesloten is, nam ik de strategie van de voedselbereiding over "schoon als ik ga". Ik bereid het juiste deel van gezond voedsel en ruim het voedsel weg. Als ik echt honger heb na het eten van mijn eerste deel, haal ik het eten eruit en bereid ik wat meer. De kansen zijn goed dat ik geen honger heb en ik wil de keuken niet opnieuw schoonmaken om teveel te eten. Bestelling kan helpen ze fit en gezond te houden.

4. Luister naar je lichaam

Op dagen dat ik voel dat het leven uit de hand loopt en ik sta op het punt het niet meer bij me te houden, ik wil daar gewoon zitten. En eet. Maar ik leerde mezelf af te vragen: "Heb ik echt honger?" Vraag je lichaam of het echt vol is en luister naar zijn reactie. Misschien heb je eigenlijk honger of wil je gewoon een koud glas mineraalwater en vijf minuten met de krant zelf. Of misschien zijn ze nerveus of angstig en moeten ze gewoon zitten en ademen.

5. Eet op één plek in uw huis

Maar toen, toen ik voor het eerst getrouwd was, at ik een spoor van kruimels in alle delen van mijn huis en liet een spoor van kruimels achter. Mijn man verbannen me aan de keukentafel om op mijn schoot te zitten met een servet. Maar het werd me duidelijk dat ik eigenlijk minder minder door het eten op één plek heb gegeten en er meer van heb genoten. Ik eet nu alleen of met mijn gezin aan onze keukentafel. Ik zit op een stoel, leg mijn vork tussen de beet, leg een servet op mijn schoot en een glas water op de tafel. Als beschaafd.

6. Schakel de tv uit om een ​​emotioneel gezonde omgeving te promoten

Nadat we ons tweede en daarna derde kind hadden gekregen, waren mijn man en ik allebei moe aan het einde van de dag. Ik overtuigde hem dat als ik echt voorzichtig was, ik kon genieten van gezonde maaltijden op de bank terwijl ik naar keek. We begonnen de bank in de familiekamer uit te schakelen en voor de televisie te eten. We hebben wat werk aan ons huis uitgevoerd en werden gedwongen om onze tv enkele weken uit te schakelen. En terug naar de eettafel gingen we.

Onze gesprekken aan de eettafel werden langer en interessanter. We aten langzamer en genoten van ons eten. Als moeder herkende ik mijn familiebang als we samen aan tafel eten. Ik weet dat televisie niet goed is voor jonge kinderen, maar het was me nooit duidelijk hoeveel het uitschakelen van de televisie een emotioneel gezonde omgeving voor mijn hele gezin zou kunnen bevorderen. Tot op de dag van vandaag geloof ik dat het uitschakelen van de televisie een van de beste tips is voor een gezond dieet.