Veselīgas ēšanas padomi katram diētas plānam

Veselīgas ēšanas padomi katram diētas plānam

Barot ģimeni ar veselīgu uzturu var būt atturīgs uzdevums. Ir tik daudz dažādu veidu un ideju, kā ēst veselīgi, ka var būt grūti izvēlēties veidu. Neatkarīgi no tā, kuru uztura plānu izvēlaties, šeit ir daži padomi veselīgam uzturam, ko ir viegli izdarīt, un strādāt visas ģimenes labā.

1. Ēdiet no mazām plāksnēm, piemēram, salātu plāksni

Kad mani mazie bērni sāka ēst no galda, es bērniem atvedu plastmasas plāksnes, lai saglabātu savu porcelānu. Tas, ko es nezināju, bija tas, ka kādā brīdī es ēdīšu arī mazās plāksnes pieaugušo versijā. Var būt grūti iegūt pārāk daudz pārtikas uz nelielas šķīvja. Tā kā man nepatīk ēst no plastmasas vai papīra plāksnēm, mans vīrs un es ēdam no salātu šķīvjiem, kas pieder mūsu ikdienas ēdieniem. Protams, šī ideja ar mazāku šķīvi varētu būt mana vīra viltība, lai pēc vakariņām veiktu mazāk tīru darbu.

2. Vienkārši izmēriet porcijas izmēru ar rokām

Es apbrīnoju cilvēkus, kuri nosver un mēra savu ēdienu, lai nodrošinātu, ka viņiem ir pareizās porcijas. Ja manā virtuvē būtu pārtikas skala, mans piecu gadu vecais to izmantotu zinātniskam eksperimentam ar koka blokiem, pildītu dzīvnieku un kādu kļavu sīrupu. Es neesmu tāds cilvēks, kuram ir laiks, enerģija vai tendence samazināt pārtikas porcijas, tāpēc es izmantoju šādu sistēmu: porcija ir manas dūri, un kaut kas līdzīgs sieram ir aptuveni mana īkšķa lielums. Es izmantoju šīs vadlīnijas, lai saprastu, kas padara saprātīgu pārtikas daļu, bet es nekad neuzskatu, ka šāda veida mērīšana ir precīza zinātne. Turklāt, ja ēdiens neder uz manas šķīvja, man tas, iespējams, nav vajadzīgs.

3. Notīriet virtuvi, kad ejat

pēc tam, kad esmu pabeidzis ēdienu un domāju, ka es varētu būt izsalcis, es apsēžos dažas minūtes, lai tikai pārliecinātos. Daži dietologi norāda, ka viņu ķermenim būs vajadzīgas 20 minūtes, lai justos piepildīts. Es mēģināju šo vienu reizi tik ilgi sēdēt, kamēr mans piecu gadu vecums atkal un atkal jautāja: "Vai tu esi gatavs? Cik ilgi? Ir trīs minūtes apkārt?

Tā kā ieteicamais 20 minūšu ēdienreizes laiks nav jautājums, es pārņēmu ēdiena pagatavošanas stratēģiju "tīrs, kad es eju". Es sagatavoju atbilstošu veselīgas pārtikas porciju un pēc tam iztīrīju pārtiku. Kad esmu ļoti izsalcis pēc savas pirmās porcijas ēšanas, es izņemu ēdienu un gatavojos nedaudz vairāk. Izredzes ir labas, ka es neesmu izsalcis un es nevēlos atkal tīrīt virtuvi tikai tāpēc, lai ēst pārāk daudz. Pasūtījums var palīdzēt saglabāt tos piemērotus un veselīgus.

4. Klausieties savu ķermeni

dienās, kad es jūtu, ka dzīve vairs nav kontrolēta, un es vairs neturēšu to pie manis, es tikai gribu tur sēdēt. Un ēst. Bet es iemācījos sev pajautāt: "Vai es tiešām esmu izsalcis?" Pajautājiet savam ķermenim, vai tas tiešām ir pilns, un klausieties viņa reakciju. Varbūt jūs patiesībā esat izsalcis vai vienkārši vēlaties aukstu glāzi minerālūdens un piecas minūtes ar avīzi sev. Vai varbūt viņi ir nervozi vai nemierīgi, un viņiem vienkārši jāsēž un jāizelpo.

5. Ēd vienuviet jūsu mājās

, bet toreiz, kad es pirmo reizi apprecējos, es visās manas mājas daļās apēdu drupatas pēdas un atstāju drupatas pēdas. Mans vīrs mani izraidīja pie virtuves galda, lai sēdētu man klēpī ar salveti. Bet man kļuva skaidrs, ka es faktiski vienuviet ēdu mazāk caur ēdienu un vairāk to izbaudīju. Es tagad ēdu vienu vai kopā ar ģimeni pie mūsu virtuves galda. Es sēžu uz krēsla, ielieku dakšiņu starp kodumu, uzlieku salveti klēpī un glāzi ūdens uz galda. Kā civilizēts.

6. Izslēdziet televizoru, lai veicinātu emocionāli veselīgu vidi

pēc tam, kad mēs saņēmām otro un pēc tam trešo bērnu, mans vīrs un es abi dienas beigās bijām noguruši. Es viņu pārliecināju, ka, ja es būtu patiešām uzmanīgs, es varētu baudīt veselīgas maltītes uz dīvāna, kamēr es skatos. Mēs sākām izslēgt dīvānu ģimenes istabā un ēst televizora priekšā. Mēs veicām dažus darbus pie savas mājas un vairākas nedēļas bijām spiesti izslēdzu mūsu televizoru. Un atpakaļ pie pusdienu galda mēs gājām.

Mūsu sarunas pie pusdienu galda kļuva garākas un interesantākas. Mēs ēdām lēnāk un baudījām savu ēdienu. Kā māte es atpazinu savu ģimenes bandu, kad mēs ēdam kopā pie galda. Es zinu, ka televīzija nav laba maziem bērniem, bet man nekad nebija skaidrs, cik ļoti televīzijas izslēgšana varētu veicināt emocionāli veselīgu vidi visai manai ģimenei. Līdz šai dienai es uzskatu, ka televizora izslēgšana ir viens no labākajiem veselīga uztura padomiem.