Kiekvieno dietos plano sveikos mitybos patarimai
Kiekvieno dietos plano sveikos mitybos patarimai
Maitinti savo šeimą sveika mityba gali būti atgrasanti užduotis. Yra tiek daug skirtingų būdų ir idėjų, kaip valgyti sveikai, kad gali būti sunku pasirinkti kelią. Nepriklausomai nuo to, kurį mitybos planą pasirinksite, čia pateikiami keletas sveikos mitybos patarimų, kuriuos lengva padaryti ir dirbti visai šeimai.
1. Valgykite iš mažų plokštelių, pavyzdžiui, salotų plokštelės
Kai mano maži vaikai pradėjo valgyti nuo stalo, aš atnešiau vaikams plastikines plokšteles, kad išlaikyčiau porcelianą. Aš nežinojau, kad tam tikru momentu aš taip pat valgysiu su suaugusiųjų mažos plokštelės versija. Gali būti sunku gauti per daug maisto mažoje lėkštėje. Kadangi nemėgstu valgyti iš plastiko ar popieriaus plokštelių, mano vyras ir aš valgome iš salotų plokštelių, kurios priklauso mūsų kasdieniniams patiekalams. Žinoma, ši idėja su mažesne plokštele mano vyro triukas gali būti ne toks švarus darbas po vakarienės.
2. Tiesiog išmatuokite savo porcijos dydį rankomis
Aš žaviuosi žmonėmis, kurie sveria ir matuoja maistą, kad užtikrintų, jog jie turi reikiamas dalis. Jei savo virtuvėje turėčiau maisto skalę, mano penkių metų amžiaus žmonės jį panaudotų moksliniam eksperimentui su mediniais blokais, įdarytu gyvūnu ir šiek tiek klevų sirupo. Aš nesu toks žmogus, kuris turi laiko, energijos ar polinkio sumažinti maisto porcijas, todėl naudoju šią sistemą: dalis yra mano dydžio kumščiu, o uncija kažko panašaus į sūrią yra maždaug mano nykščio dydis. Aš naudoju šias gaires, kad suprasčiau, kas sukuria pagrįstą maisto dalį, tačiau niekada netikiu, kad tokio tipo matavimai yra tikslus mokslas. Be to, jei maistas netinka mano lėkštėje, man to greičiausiai nereikia.
3. Išvalykite virtuvę, kai eini
Baigęs maistą ir galvoju, kad galiu būti alkanas, keletą minučių atsisėdu tik tam, kad įsitikinčiau. Kai kurie dietologai teigia, kad jų kūnas užtruks 20 minučių. Aš bandžiau šį kartą taip ilgai sėdėti, kol mano penki metai vėl ir vėl paklausė: „Ar tu pasiruošęs? Kiek laiko? Ar yra trys minutės?
Kadangi neabejotina 20 minučių rekomenduojamas valgymo laikas, aš perėmiau maisto ruošimo „švaraus kaip aš einu“ strategiją. Aš paruošiu tinkamą sveiko maisto dalį ir išvalau maistą. Kai aš tikrai alkanas suvalgęs savo pirmąją porciją, išėmiau maistą ir pasiruošiu šiek tiek daugiau. Tikėtina, kad nesu alkanas ir nenoriu dar kartą valyti virtuvės, kad tik valgyčiau per daug. Užsakymas gali padėti jiems išlaikyti tinkamus ir sveikus.
4. Klausykite savo kūno
Dienomis, kai jaučiu, kad gyvenimas nekontroliuojamas ir aš ketinu jo nebebūti su savimi, aš tiesiog noriu ten sėdėti. Ir valgyti. Bet aš išmokau savęs paklausti: „Ar aš tikrai alkanas?“ Paklauskite savo kūno, ar jis tikrai pilnas, ir klausykite jo reakcijos. Galbūt jūs iš tikrųjų esate alkanas ar tiesiog norite šaltos taurės mineralinio vandens ir penkias minutes su laikraščiu sau. O gal jie nervinasi ar nerimauja ir tiesiog turi sėdėti ir kvėpuoti.
5. Valgykite vienoje vietoje savo namuose
Bet tada, kai pirmą kartą buvau vedęs, aš suvalgiau trupinių pėdsakų visose savo namo vietose ir palikau trupinių pėdsaką. Mano vyras mane ištremė prie virtuvės stalo, kad sėdėčiau ant mano kelių su servetėle. Bet man tapo aišku, kad aš iš tikrųjų mažiau valgiau per maistą vienoje vietoje ir labiau mėgaujuosi tuo. Dabar valgau vienas arba su šeima prie mūsų virtuvės stalo. Aš sėdžiu ant kėdės, padėjau šakutę tarp įkandimo, uždėjau ant savo kelių ir stiklinę vandens ant stalo. Kaip civilizuotas.
6. Išjunkite televizorių, kad skatintumėte emociškai sveiką aplinką
Po to, kai sulaukėme antrojo, o tada trečiąjį vaiką, mano vyras ir aš abu buvo pavargę dienos pabaigoje. Aš jį įsitikinau, kad jei būčiau tikrai atsargus, aš galėjau mėgautis sveikais patiekalais ant sofos, kai žiūrėjau. Mes pradėjome išjungti sofą šeimos kambaryje ir valgyti priešais televizorių. Mes atlikome keletą darbų savo namuose ir keletą savaičių buvome priversti išjungti televizorių. Ir atgal prie pietų stalo mes nuėjome.
Mūsų pokalbiai prie pietų stalo tapo ilgesni ir įdomesni. Mes valgėme lėčiau ir mėgavomės maistu. Būdama mama, aš atpažinau savo šeimos gaują, kai mes kartu valgome prie stalo. Aš žinau, kad televizija nėra gera mažiems vaikams, tačiau man niekada nebuvo aišku, kiek televizijos išjungimas gali skatinti emociškai sveiką aplinką visai mano šeimai. Aš tikiu, kad televizijos išjungimas yra vienas geriausių sveikos mitybos patarimų.