Suggerimenti alimentari sani per ogni piano di dieta

Suggerimenti alimentari sani per ogni piano di dieta

Nutrire la tua famiglia con una dieta sana può essere un compito scoraggiante. Ci sono così tanti modi e idee diversi da mangiare sano che può essere difficile scegliere un modo. Indipendentemente dal piano nutrizionale che scegli, ecco alcuni consigli per una dieta sana che è facile da fare e da lavorare per tutta la famiglia.

1. Mangia da piccoli piatti come un piatto di insalata

Quando i miei bambini hanno iniziato a mangiare dal tavolo, ho portato piatti di plastica ai bambini per mantenere la mia porcellana. Quello che non sapevo era che ad un certo punto avrei mangiato anche sulla versione per adulti del piccolo piatto. Può essere difficile ottenere troppo cibo su un piccolo piatto. Dal momento che non mi piace mangiare da piatti di plastica o di carta, io e mio marito mangiamo dai piatti insalate che appartengono ai nostri piatti quotidiani. Naturalmente, questa idea con il piatto più piccolo potrebbe essere un trucco per mio marito fare un lavoro meno pulito dopo cena.

2. Misura semplicemente la dimensione della porzione con le mani

ammiro le persone che pesano e misurano il loro cibo per garantire che abbiano le porzioni giuste. Se avessi una scala alimentare nella mia cucina, il mio a cinque anni lo userebbe per un esperimento scientifico con blocchi di legno, un animale di peluche e un po 'di sciroppo d'acero. Non sono il tipo di persona che ha il tempo, l'energia o la tendenza a ridurre le porzioni alimentari, quindi uso il seguente sistema: una porzione ha le dimensioni del mio pugno e un'oncia di qualcosa come il formaggio è approssimativamente le dimensioni del mio pollice. Uso queste linee guida per capire cosa rende una parte ragionevole del cibo, ma non credo mai che questo tipo di misurazione sia una scienza esatta. Inoltre, se il cibo non si adatta al mio piatto, probabilmente non ne ho bisogno.

3. Pulisci la cucina mentre vai

Dopo aver finito il cibo e penso che potrei avere fame, mi siedo per qualche minuto solo per assicurarmi. Alcuni nutrizionisti suggeriscono che ci vorranno 20 minuti perché il loro corpo si sentirà pieno. Ho provato questo una volta per sedermi per così tanto tempo mentre il mio cinque anni ha chiesto ancora e ancora: "Sei pronto? Quanto tempo? Sono i tre minuti in giro?

Poiché il tempo di pasto consigliato di 20 minuti è fuori discussione, ho assunto la strategia della preparazione del cibo "pulito mentre vado". Preparo la porzione appropriata di cibo sano e poi cancello il cibo. Quando ho davvero fame dopo aver mangiato la mia prima porzione, tiro fuori il cibo e mi preparo un po 'di più. Le probabilità sono buone che non ho fame e non voglio pulire di nuovo la cucina solo per mangiare troppo. L'ordine può aiutarli a mantenerli in forma e in salute.

4. Ascolta il tuo corpo

nei giorni in cui sento che la vita va fuori controllo e sto per non tenerla più con me, voglio solo sedermi lì. E mangiare. Ma ho imparato a chiedermi: "Ho davvero fame?" Chiedi al tuo corpo se è davvero pieno e ascolta la sua reazione. Forse in realtà hai fame o vuoi solo un bicchiere di acqua minerale fredda e cinque minuti con il giornale. O forse sono nervosi o ansiosi e devono solo sedersi e respirare.

5. Mangia in un posto in casa

ma allora, quando ero sposato per la prima volta, mangiavo una traccia di briciole in tutte le parti della mia casa e lasciai una traccia di briciole. Mio marito mi ha bandito al tavolo della cucina per sedermi in grembo con un tovagliolo. Ma mi è diventato chiaro che in realtà ho mangiato meno attraverso il cibo in un posto e mi sono divertito di più. Ora mangio da solo o con la mia famiglia al tavolo della nostra cucina. Mi siedo su una sedia, mi metto la forchetta tra il morso, mi metto un tovagliolo in grembo e un bicchiere d'acqua sul tavolo. Come civile.

6. Spegnere la TV per promuovere un ambiente emotivamente sano

Dopo aver ottenuto il nostro secondo e poi terzo figlio, io e mio marito eravamo entrambi stanchi alla fine della giornata. L'ho convinto che se fossi davvero attento, avrei potuto godermi pasti sani sul divano mentre guardavo. Abbiamo iniziato a spegnere sul divano nella camera familiare e mangiare davanti alla televisione. Abbiamo svolto alcuni lavori a casa nostra e siamo stati costretti a spegnere la TV per diverse settimane. E torniamo al tavolo da pranzo.

Le nostre conversazioni al tavolo da pranzo sono diventate più lunghe e più interessanti. Abbiamo mangiato più lentamente e apprezzato il nostro cibo. Come madre, ho riconosciuto la mia banda di famiglia quando mangiamo insieme al tavolo. So che la televisione non è buona per i bambini piccoli, ma non mi è mai stato chiaro quanto lo spegnimento della televisione potesse promuovere un ambiente emotivamente sano per tutta la mia famiglia. Fino ad oggi, credo che spegnere la televisione sia uno dei migliori consigli per una dieta sana.