Egészséges táplálkozási tippek minden étrendi tervhez

Egészséges táplálkozási tippek minden étrendi tervhez

Az egészséges táplálkozással rendelkező családjának táplálása elriasztható feladat lehet. Olyan sokféle módszer és ötlet létezik az egészséges táplálkozáshoz, hogy nehéz lehet kiválasztani a módot. Függetlenül attól, hogy melyik táplálkozási tervet választja, íme néhány tipp az egészséges táplálkozáshoz, amelyet könnyű megtenni és az egész család számára dolgozni.

1. Egyél kis tányérokról, mint egy saláta tányér

Amikor a kisgyermekeim elkezdtek enni az asztalról, műanyag lemezeket hoztam a gyermekek számára, hogy megtartsam a porcelánomat. Amit nem tudtam, az az volt, hogy egy bizonyos ponton a kis tányér felnőtt verzióján is eszem. Nehéz lehet túl sok ételt szerezni egy kis tányéron. Mivel nem szeretek műanyag vagy papírlemezekből enni, a férjemmel és a salátalányokból eszünk, akik a napi ételeinkhez tartoznak. Természetesen ez a kisebb tányérral rendelkező ötlet a férjem trükkje lehet, hogy vacsora után kevésbé tiszta munkát végezzen.

2. Egyszerűen mérje meg az adag méretét a kezével

Csodálom azokat az embereket, akik mérlegeljék és mérjék az ételeiket, hogy megbizonyosodjanak arról, hogy megfelelő adagok legyenek. Ha a konyhámban lenne egy élelmiszer -skála, akkor az öt éves korom egy tudományos kísérlethez használja, fából készült blokkokkal, kitömött állatokkal és néhány juharszirupmal. Nem vagyok az a fajta ember, akinek ideje, energiája vagy hajlama van csökkenteni az élelmiszer -adagokat, ezért a következő rendszert használom: egy rész az ököl mérete, és egy uncia a sajthoz hasonlóan körülbelül a hüvelykujjam. Ezeket az iránymutatásokat arra használom, hogy megértsem, mi teszi az ésszerű részét az élelmiszereknek, de soha nem hiszem, hogy az ilyen típusú mérés pontos tudomány. Ezenkívül, ha az étel nem illeszkedik a tányéromon, akkor valószínűleg nincs rá szükségem.

3. Tisztítsa meg a konyhát, ahogy megy
Miután befejeztem az ételemet, és azt gondoltam, hogy éhes lehetek, néhány percig leülek, hogy megbizonyosodjak róla. Egyes táplálkozási szakemberek azt sugallják, hogy 20 percbe telik, amíg a testük tele van. Próbáltam ezt egyszer, hogy oly sokáig ülhessek, míg az öt évem újra és újra megkérdezte: "Készen állsz? Meddig? A három perc körül van?

Mivel az ajánlott 20 perces étkezési idő nem zárható ki, átvettem a "Tiszta, ahogy megyek" ételkészítés stratégiáját. Készítem az egészséges ételek megfelelő részét, majd tisztítom meg az ételt. Amikor nagyon éhes vagyok, miután megeszem az első adagomat, kiveszem az ételt, és egy kicsit többet készítek. Jó az esélye, hogy nem vagyok éhes, és nem akarom újra megtisztítani a konyhát, csak hogy túl sokat enni. A megrendelés segíthet abban, hogy azok fittek és egészségesek maradjanak.

4. Hallgassa meg a testét

olyan napokon, amikor úgy érzem, hogy az élet kikerül az irányítástól, és nem fogom tovább tartani velem, csak ott akarok ülni. És enni. De megtanultam megkérdezni magamtól: "Tényleg éhes vagyok?" Kérdezze meg a testét, hogy valóban tele van -e, és hallgassa meg a reakcióját. Lehet, hogy valójában éhes vagy, vagy csak egy hideg pohár ásványi vizet és öt percet szeretne magának az újsággal. Vagy talán ideges vagy szorongó, és csak ülni és lélegezni kell.

5. Egyél egy helyen otthonában

De akkoriban, amikor először házas voltam, a házam minden részén morzsákat ettem, és nyomkövetést hagytam a morzsákról. A férjem a konyhaasztalnál kiürített, hogy egy szalvétával üljön az ölembe. De számomra egyértelművé vált, hogy valójában kevésbé ettem egy helyen az ételeket, és jobban élveztem. Most egyedül vagy a családommal eszem a konyhaasztalnál. Ülök egy székre, a villámat a harapás közé tettem, egy szalvétát tettem az ölemre és egy pohár vizet az asztalra. Mint civilizált.

6. Kapcsolja ki a TV -t az érzelmileg egészséges környezet elősegítése érdekében

Miután megkaptuk a második, majd a harmadik gyermekünket, a férjem és én mindketten fáradtak volt a nap végén. Meggyőztem őt, hogy ha igazán óvatos vagyok, akkor egészséges ételeket élvezhetek a kanapén, miközben néztem. Elkezdtük kikapcsolni a kanapét a családi szobában, és enni a televízió előtt. Néhány munkát végeztünk a házunkon, és több hétig kénytelenek voltunk kikapcsolni a TV -t. És vissza az étkezőasztalhoz, mi mentünk.

Az étkezőasztalon folytatott beszélgetéseink hosszabbá és érdekesebbé váltak. Lassabban ettünk és élveztük az ételeinket. Anyaként felismertem a családi bandámat, amikor együtt eszünk az asztalnál. Tudom, hogy a televízió nem jó a kisgyermekek számára, de számomra soha nem volt világos, hogy a televízió kikapcsolása mennyire elősegítheti az érzelmileg egészséges környezetet az egész családom számára. A mai napig azt hiszem, hogy a televízió kikapcsolása az egészséges táplálkozás egyik legjobb tippe.