Savjeti za zdravu prehranu za svaki plan prehrane
Savjeti za zdravu prehranu za svaki plan prehrane
Nahraniti obitelj zdravom prehranom može biti obeshrabrujući zadatak. Postoji toliko različitih načina i ideja za jelo zdravo da može biti teško odabrati način. Bez obzira koji plan prehrane odaberete, evo nekoliko savjeta za zdravu prehranu koju je lako raditi i raditi za cijelu obitelj.
1. Jedite od malih tanjura poput tanjura salate
Kad je moja mala djeca počela jesti sa stola, donio sam plastične tanjure djeci kako bi zadržali moj porculan. Ono što nisam znao je da ću u nekom trenutku jesti i na odrasloj verziji malog tanjura. Na malim tanjurima može biti teško dobiti previše hrane. Budući da ne volim jesti od plastičnih ili papirnatih tanjura, moj suprug i ja jedemo od tanjura salate koji pripadaju našim svakodnevnim jelima. Naravno, ova ideja s manjim tanjurom mogla bi biti trik mog muža koji će raditi manje čistog posla nakon večere.
2. Jednostavno izmjerite veličinu svoje porcije rukama
Divim se ljudima koji vagaju i mjere svoju hranu kako bi osigurali da imaju prave porcije. Da sam imao ljestvicu hrane u svojoj kuhinji, moje pet -godišnje bi je koristio za znanstveni eksperiment s drvenim blokovima, punjenom životinjom i nekim javorovim sirupom. Nisam vrsta osobe koja ima vremena, energije ili sklonosti smanjenju dijelova hrane, tako da koristim sljedeći sustav: dio je veličina moje šake, a unce nečega poput sira otprilike je veličina mog palca. Koristim ove smjernice da shvatim što čini razuman dio hrane, ali nikad ne vjerujem da je ova vrsta mjerenja točna znanost. Osim toga, ako se hrana ne uklapa u moj tanjur, vjerojatno mi nije potrebna.
3. Očistite kuhinju dok idete
Nakon što sam završio hranu i pomislim da sam možda gladan, sjednem nekoliko minuta samo da bih bio siguran. Neki nutricionisti sugeriraju da će im trebati 20 minuta da se njihovo tijelo osjeća puno. Pokušao sam ovaj put da sjednem toliko dugo, dok sam moje pet -godišnju pitao iznova i iznova: "Jeste li spremni? Koliko dugo? Jesu li tri minute?
Budući da preporučeno vrijeme obroka od 20 minuta ne dolazi u obzir, preuzeo sam strategiju pripreme hrane "čista dok idem". Pripremam odgovarajući dio zdrave hrane, a zatim očistim hranu. Kad sam stvarno gladan nakon što jedem svoju prvu porciju, izvadim hranu i pripremim se još malo. Šanse su dobre da nisam gladan i ne želim više čistiti kuhinju samo da bih previše jela. Narudžba može pomoći da budu u skladu i zdravi.
4. Slušajte svoje tijelo
u danima kada osjećam da život izlazi iz kontrole i da ga više neću zadržati sa sobom, samo želim sjediti tamo. I jesti. Ali naučio sam se pitati: "Jesam li stvarno gladan?" Pitajte svoje tijelo je li stvarno puno i slušajte njegovu reakciju. Možda ste zapravo gladni ili samo želite hladnu čašu mineralne vode i pet minuta s novinama za sebe. Ili su možda nervozni ili anksiozni i samo moraju sjediti i disati.
5. Jedite na jednom mjestu u svom domu
Ali tada, kad sam prvi put bio oženjen, pojeo sam trag mrvica u svim dijelovima svoje kuće i ostavio trag mrvica. Suprug me protjerao za kuhinjskim stolom da mi sjednem u krilo sa salvetom. Ali postalo mi je jasno da sam zapravo jeo manje manje kroz hranu na jednom mjestu i više sam uživao u njoj. Sada jedem sam ili sa svojom obitelji za našim kuhinjskim stolom. Sjedim na stolici, stavim vilicu između zalogaja, stavljam ubrus u krilo i čašu vode na stol. Kao civilizirani.
6. Isključite televizor kako biste promovirali emocionalno zdravo okruženje
Nakon što smo dobili drugo, a zatim treće dijete, moj suprug i ja bili smo umorni na kraju dana. Uvjerio sam ga da, ako sam jako oprezan, mogao bih uživati u zdravim jelima na sofi dok sam gledao. Počeli smo se isključiti na sofi u obiteljskoj sobi i jesti ispred televizije. Izveli smo neki posao na našoj kući i bili smo prisiljeni isključiti televizor nekoliko tjedana. I natrag do stola za blagovaonicu koji smo otišli.
Naši razgovori za stolom za blagovaonicu postali su duži i zanimljiviji. Jeli smo sporije i uživali u našoj hrani. Kao majka prepoznala sam svoju obiteljsku bandu kad jedemo zajedno za stolom. Znam da televizija nije dobra za malu djecu, ali nikad mi nije bilo jasno koliko bi isključivanje televizije moglo promovirati emocionalno zdravo okruženje za cijelu moju obitelj. Do danas vjerujem da je isključivanje televizije jedan od najboljih savjeta za zdravu prehranu.