Conseils alimentaires sains pour chaque régime alimentaire

Conseils alimentaires sains pour chaque régime alimentaire

pour nourrir votre famille avec une alimentation saine peut être une tâche décourageante. Il y a tellement de façons et d'idées différentes pour manger saines qu'il peut être difficile de choisir un moyen. Quel que soit le plan nutritionnel que vous choisissez, voici quelques conseils pour une alimentation saine qui est facile à faire et à travailler pour toute la famille.

1. Mangez dans de petites assiettes comme une assiette de salade

Lorsque mes petits enfants ont commencé à manger de la table, j'ai apporté des assiettes en plastique aux enfants pour garder ma porcelaine. Ce que je ne savais pas, c'est qu'à un moment donné, je mangerais également sur la version adulte de la petite assiette. Il peut être difficile d'obtenir trop de nourriture dans une petite assiette. Comme je n'aime pas manger dans des assiettes en plastique ou en papier, mon mari et moi mangeons dans les assiettes à salade qui appartiennent à nos plats quotidiens. Bien sûr, cette idée avec la petite assiette pourrait être une astuce de mon mari pour faire un travail moins propre après le dîner.

2. Mesurez simplement la taille de votre portion avec vos mains

J'admire les gens qui pèsent et mesurent leur nourriture pour s'assurer qu'ils ont les bonnes parties. Si j'avais une échelle alimentaire dans ma cuisine, mes cinq ans -old l'utiliseraient pour une expérience scientifique avec des blocs en bois, un animal en peluche et du sirop d'érable. Je ne suis pas le genre de personne qui a le temps, l'énergie ou la tendance à réduire les parties alimentaires, donc j'utilise le système suivant: Une partie a la taille de mon poing, et une once de quelque chose comme le fromage est approximativement la taille de mon pouce. J'utilise ces directives pour comprendre ce qui fait une partie raisonnable de la nourriture, mais je ne crois jamais que ce type de mesure est une science exacte. De plus, si la nourriture ne tient pas dans mon assiette, je n'en ai probablement pas besoin.

3. Nettoyez la cuisine au fur et à mesure que vous allez

Après avoir fini ma nourriture et pense que j'ai peut-être faim, je m'assois quelques minutes juste pour m'assurer. Certains nutritionnistes suggèrent qu'il faudra 20 minutes pour que leur corps se sente rassasié. J'ai essayé cette fois de m'asseoir si longtemps pendant que mes cinq ans -lans ont demandé encore et encore: "Êtes-vous prêt? Combien de temps? Est-ce que les trois minutes?

Étant donné que le temps de repas recommandé de 20 minutes est hors de question, j'ai repris la stratégie de la préparation des aliments "propre au fur et à mesure". Je prépare la partie appropriée des aliments sains, puis je nettoie les aliments. Quand j'ai vraiment faim après avoir mangé ma première portion, je sors la nourriture et me prépare un peu plus. Les chances sont bonnes que je n'ai pas faim et je ne veux plus nettoyer la cuisine juste pour manger trop. La commande peut les aider à les garder en forme et en bonne santé.

4. Écoutez votre corps

les jours où je sens que la vie devient hors de contrôle et que je ne suis plus sur le point de ne plus la garder avec moi, je veux juste m'asseoir là. Et manger. Mais j'ai appris à me demander: "Ai-je vraiment faim?" Demandez à votre corps s'il est vraiment plein et écoutez sa réaction. Peut-être que vous avez vraiment faim ou que vous voulez simplement un verre froid d'eau minérale et cinq minutes avec le journal pour vous-même. Ou peut-être qu'ils sont nerveux ou anxieux et doivent simplement s'asseoir et respirer.

5. Mangez au même endroit de votre maison

Mais à l'époque, quand j'étais marié pour la première fois, j'ai mangé une trace de miettes dans toutes les parties de ma maison et laissé une trace de miettes. Mon mari m'a banni à la table de la cuisine pour m'asseoir sur mes genoux avec une serviette. Mais il est devenu clair pour moi que j'ai mangé moins moins à travers la nourriture au même endroit et que je l'ai apprécié plus. Je mange maintenant seul ou avec ma famille à notre table de cuisine. Je m'assois sur une chaise, mette ma fourchette entre la morsure, mette une serviette sur mes genoux et un verre d'eau sur la table. Comme civilisé.

6. Éteignez le téléviseur pour promouvoir un environnement émotionnellement sain

Après avoir obtenu notre deuxième puis le troisième enfant, mon mari et moi étions tous les deux fatigués à la fin de la journée. Je l'ai convaincu que si je faisais vraiment attention, je pouvais profiter de repas sains sur le canapé pendant que je regardais. Nous avons commencé à éteindre le canapé dans la salle familiale et à manger devant la télévision. Nous avons effectué des travaux sur notre maison et avons été contraints de désactiver notre téléviseur pendant plusieurs semaines. Et de retour à la table à manger, nous sommes allés.

Nos conversations à la table à manger sont devenues plus longues et plus intéressantes. Nous avons mangé plus lentement et avons apprécié notre nourriture. En tant que mère, j'ai reconnu mon gang familial lorsque nous mangeons ensemble à table. Je sais que la télévision n'est pas bonne pour les jeunes enfants, mais il ne m'a jamais été clair à quel point le désabonnement de la télévision pourrait favoriser un environnement émotionnellement sain pour toute ma famille. À ce jour, je crois que désactiver la télévision est l'un des meilleurs conseils pour une alimentation saine.