Terveelliset ruokailun vinkit jokaiselle ruokavaliosuunnitelmalle

Terveelliset ruokailun vinkit jokaiselle ruokavaliosuunnitelmalle

Perheen ruokkiminen terveellä ruokavaliolla voi olla lannistava tehtävä. Terveellisen syömisen on niin monia eri tapoja ja ideoita, että voi olla vaikea valita tapa. Riippumatta valitsemastasi ravitsemussuunnitelmasta, tässä on joitain vinkkejä terveelliseen ruokavalioon, joka on helppo tehdä ja työskennellä koko perheelle.

1. Syö pienistä lautasista kuin salaattiala

Kun pienet lapseni alkoivat syödä pöydästä, toin muovilevyt lapsille posliinini pitämiseksi. En tiennyt, että syöisin jossain vaiheessa myös pienen lautasen aikuisen version. Voi olla vaikeaa saada liikaa ruokaa pienelle lautaselle. Koska en halua syödä muovi- tai paperilevyistä, aviomieheni ja minä syömme päivittäisiin ruokiamme kuuluvilta salaattialailta. Tietenkin, tämä idea pienemmällä lautasella voisi olla temppu mieheni tekemään vähemmän puhdasta työtä illallisen jälkeen.

2. Mittaa vain annoskoko käsilläsi

ihailen ihmisiä, jotka punnitsevat ja mittaavat ruokaa varmistaakseen, että heillä on oikeat osat. Jos minulla olisi keittiössäni elintarvikeasteikko, viiden vuoden ikäinen käyttäisi sitä tieteelliseen kokeeseen puulohkojen, täytetyn eläimen ja jonkin verran vaahterasiirappin kanssa. En ole sellainen henkilö, jolla on aikaa, energiaa tai taipumusta vähentää ruokaosoja, joten käytän seuraavaa järjestelmää: osa on nyrkkini kokoinen, ja unssi jotain juustoa on suunnilleen peukaloni koko. Käytän näitä ohjeita ymmärtääkseni, mikä tekee kohtuullisen osan ruoasta, mutta en koskaan usko, että tämäntyyppinen mittaus on tarkka tiede. Lisäksi, jos ruoka ei sovi lautaselleni, en todennäköisesti tarvitse sitä.

3. Puhdista keittiö menossa

Kun olen valmis ruokani ja ajatellut, että olen nälkäinen, istun muutaman minuutin ajan vain varmistaakseni. Jotkut ravitsemusterapeutit viittaavat siihen, että heidän ruumiinsa tuntuu täynnä 20 minuuttia. Yritin tämän kerran istua niin kauan, kun viisi vuotta -olo kysyi uudestaan ​​ja uudestaan: "Oletko valmis? Kuinka kauan? Ovatko kolme minuuttia ympäri?

Koska 20 minuutin suositeltu ateriaaika on poissa, otin vastaan ​​ruoanvalmistuksen "puhdas kuin menen". Valmistelen asianmukaisen osan terveellistä ruokaa ja puhdistan sitten ruoan pois. Kun olen todella nälkäinen ensimmäisen annoksen syömisen jälkeen, otan ruoan pois ja valmistan vähän enemmän. Mahdollisuudet ovat hyvät, että en ole nälkäinen, enkä halua puhdistaa keittiötä uudelleen vain syömään liikaa. Tilaus voi auttaa pitämään heidät kunnossa ja terveinä.

4. Kuuntele kehosi

päivinä, jolloin minusta tuntuu, että elämä on hallitsematta ja en pidä sitä enää kanssani, haluan vain istua siellä. Ja syö. Mutta olen oppinut kysymään itseltäni: "Olenko todella nälkäinen?" Kysy vartaloltasi, onko se todella täynnä ja kuuntele hänen reaktiota. Ehkä olet todella nälkäinen tai haluat vain kylmän lasillisen kivennäisvettä ja viisi minuuttia sanomalehden kanssa itse. Tai ehkä he ovat hermostuneita tai ahdistuneita ja heidän täytyy vain istua ja hengittää.

5. Syö yhdessä paikassa kotona

Mutta silloin kun olin naimisissa ensimmäistä kertaa, söin muren jälkiä taloni kaikissa osissa ja jätin jäljen muruista. Mieheni karkotti minut keittiöpöydälle istumaan sylissäni lautasliinan kanssa. Mutta minulle kävi selväksi, että söin todella vähemmän ruoan kautta yhdessä paikassa ja nautin siitä enemmän. Syön nyt yksin tai perheeni kanssa keittiöpöydällemme. Istun tuolilla, laitan haarukkani pureman väliin, laitan lautasliinan syliin ja lasillisen vettä pöydälle. Niin sivistynyt.

6. Kytke televisio pois päältä edistääksesi emotionaalisesti terveellistä ympäristöä

Kun saimme toisen ja sitten kolmannen lapsen, mieheni ja minä olimme molemmat väsyneitä päivän päätteeksi. Vakuutin hänet siitä, että jos olisin todella varovainen, voisin nauttia terveellisistä aterioista sohvalla, kun katsoin. Aloimme sammuttaa sohvan perhehuoneessa ja syödä television edessä. Suoritimme jonkin verran työtä talomme kanssa ja pakotettiin sammuttamaan televisiomme useita viikkoja. Ja takaisin ruokapöydälle menimme.

Keskustelumme ruokapöydässä tulivat pidempään ja mielenkiintoisemmiksi. Söimme hitaammin ja nautimme ruoastamme. Äitinä tunnistin perheen jengini, kun syömme yhdessä pöydässä. Tiedän, että televisio ei ole hyvä pienille lapsille, mutta minulle ei koskaan ollut selvää, kuinka paljon television kytkeminen voisi edistää emotionaalisesti terveellistä ympäristöä koko perheelleni. Tähän päivään mennessä uskon, että television sammuttaminen on yksi parhaista vinkistä terveelliseen ruokavalioon.