Tervisliku toitumise näpunäited iga dieediplaani jaoks
Tervisliku toitumise näpunäited iga dieediplaani jaoks
Tervisliku toitumisega oma pere toitmine võib olla heidutav ülesanne. Tervislikuks söömiseks on nii palju erinevaid võimalusi ja ideid, et viisi võib olla keeruline. Sõltumata sellest, millise toitumisplaani valite, on siin mõned näpunäited tervisliku toitumise jaoks, mida on lihtne teha, ja töötada kogu pere jaoks.
1. Söö väikestelt taldrikutest nagu salatiplaat
Kui mu väikesed lapsed hakkasid laua tagant sööma, tõin lastele plastplaadid oma portselani hoidmiseks. Mida ma ei teadnud, oli see, et mingil hetkel söön ma ka väikese plaadi täiskasvanute versiooni. Liiga palju toitu väikesele taldrikul võib olla keeruline. Kuna mulle ei meeldi süüa plastist ega paberplaatidest, sööme koos abikaasaga meie igapäevastesse roogadesse kuuluvatest salatiplaatidest. Muidugi võiks see väiksema plaadiga idee olla minu abikaasa trikk, et pärast õhtusööki teha vähem puhast tööd.
2. Mõõtke oma portsjoni suurus lihtsalt kätega
Imetlen inimesi, kes kaaluvad ja mõõdavad oma toitu, et tagada õigete portsjonitele. Kui mul oleks köögis toidu skaala, kasutaks mu viieaastane OLD seda teaduslikuks katseks puitplokkidega, täidisega loom ja mõni vahtrasiirup. Ma ei ole selline inimene, kellel on aega, energiat või kalduvust toiduosade vähendamiseks, seega kasutan järgmist süsteemi: osa on minu rusika suurus ja unts midagi sellist nagu juustu on ligikaudu pöidla suurus. Kasutan neid juhiseid, et mõista, mis teeb mõistliku osa toidust, kuid ma ei usu kunagi, et seda tüüpi mõõtmine on täpne teadus. Lisaks, kui toit minu taldrikule ei mahu, ei vaja ma seda tõenäoliselt.
3. Puhastage köök
Pärast toidu valmimist ja mõtlen, et võin näljane olla, istun paar minutit lihtsalt selleks, et veenduda. Mõned toitumisspetsialistid väidavad, et nende keha täieliku tunde saamiseks kulub 20 minutit. Proovisin seda korra nii kaua istuda, kui mu viis aastat ikka ja jälle küsisin: "Kas olete valmis? Kui kaua? Kas kolm minutit on ümber?
Kuna 20 -minutise soovitatav söögikorraeg on välistatud, võtsin toiduvalmistamise strateegia "puhtana puhtana" üle. Valmistan sobiva osa tervislikust toidust ja puhastan seejärel toidu ära. Kui olen pärast oma esimese portsjoni söömist tõesti näljane, võtan toidu välja ja valmistan natuke rohkem. Võimalused on head, et ma pole näljane ja ma ei taha kööki uuesti koristada, et lihtsalt liiga palju süüa. Tellimus aitab hoida neid vormis ja tervena.
4. Kuulake oma keha
Päevadel, kui ma tunnen, et elu väljub kontrolli alt ja ma ei pea seda enam minuga hoidma, tahan lihtsalt seal istuda. Ja söö. Kuid õppisin endalt küsima: "Kas ma olen tõesti näljane?" Küsige oma kehalt, kas see on tõesti täis, ja kuula tema reaktsiooni. Võib -olla olete tegelikult näljane või soovite lihtsalt külma klaasi mineraalvett ja viis minutit ajalehe enda jaoks. Või on nad närvilised või ärevad ning peavad lihtsalt istuma ja hingama.
5. Sööge oma kodus ühes kohas
aga siis, kui olin esimest korda abielus, sõin oma maja kõigis osades jälge ja jätsin jälje puru. Mu abikaasa pagendas mind köögilaua taga, et istuda salvrätikuga süles. Kuid mulle sai selgeks, et tegelikult sõin ühes kohas toidu kaudu vähem ja nautisin seda rohkem. Söön nüüd üksi või koos perega meie köögilaua taga. Istun toolil, panin kahvli hammustuse vahele, panen sülle salvrätiku ja lauale klaasi vett. Tsiviliseeritud.
6. Emotsionaalselt tervisliku keskkonna reklaamimiseks lülitage teler välja
Pärast seda, kui saime oma teise ja siis kolmanda lapse, olime koos abikaasaga päeva lõpuks väsinud. Veendusin teda, et kui ma oleksin tõesti ettevaatlik, sain vaadata tervislikke toite diivanil. Hakkasime peretoas diivanil välja lülitama ja televiisori ees sööma. Tegime oma maja kallal tööd ja olime sunnitud mitu nädalat telerit välja lülitama. Ja tagasi söögilaua juurde läksime.
Meie vestlused söögilauas muutusid pikemaks ja huvitavamaks. Sõime aeglasemalt ja nautisime oma toitu. Emana tundsin ära oma pere jõugu, kui me koos laua taga sööme. Ma tean, et televisioon ei ole väikestele lastele hea, kuid mulle polnud kunagi selge, kui palju televiisori väljalülitamine võiks kogu mu pere jaoks edendada emotsionaalselt tervislikku keskkonda. Tänapäevani usun, et televisiooni väljalülitamine on üks parimaid näpunäiteid tervislikuks toitumiseks.