Tip til sund spisning til enhver diætplan

Tip til sund spisning til enhver diætplan

At fodre din familie med en sund kost kan være en nedslående opgave. Der er så mange forskellige måder og ideer at spise sunde, at det kan være vanskeligt at vælge en måde. Uanset hvilken ernæringsplan du vælger, her er nogle tip til en sund kost, der er let at gøre og arbejde for hele familien.

1. Spis fra små plader som en salatplade

Da mine små børn begyndte at spise fra bordet, bragte jeg plastplader til børn for at holde mit porcelæn. Hvad jeg ikke vidste var, at jeg på et tidspunkt også ville spise på den voksne version af den lille plade. Det kan være vanskeligt at få for meget mad på en lille plade. Da jeg ikke kan lide at spise fra plast- eller papirplader, spiser min mand og jeg fra salatpladerne, der hører til vores daglige retter. Naturligvis kunne denne idé med den mindre plade være et trick for min mand at gøre mindre rent arbejde efter middagen.

2. Mål blot din portionsstørrelse med dine hænder

Jeg beundrer folk, der vejer og måler deres mad for at sikre, at de har de rigtige dele. Hvis jeg havde en madskala i mit køkken, ville mine fem årige brugte det til et videnskabeligt eksperiment med træblokke, et udstoppet dyr og noget ahornsirup. Jeg er ikke den slags person, der har tid, energi eller tendens til at reducere maddele, så jeg bruger følgende system: en del er størrelsen på min knytnæve, og en ounce af noget som ost er omtrent størrelsen på min tommelfinger. Jeg bruger disse retningslinjer for at forstå, hvad der gør en rimelig del af mad, men jeg tror aldrig, at denne type måling er en nøjagtig videnskab. Derudover, hvis maden ikke passer på min tallerken, har jeg sandsynligvis ikke brug for den.

3. rengør køkkenet, mens du går

Efter at jeg var færdig med min mad og tror, ​​at jeg kan være sulten, sætter jeg mig ned i et par minutter bare for at sikre mig. Nogle ernæringseksperter antyder, at det vil tage 20 minutter for deres krop at føle sig fuld. Jeg prøvede denne ene gang at sidde så længe, ​​mens min fem -årige spurgte igen og igen: "Er du klar? Hvor længe er de tre minutter rundt?

Da den anbefalede måltider på 20 minutter er ude af spørgsmålet, overtog jeg strategien for madlavningen "ren, mens jeg går". Jeg tilbereder den passende del af sund mad og rydder derefter maden væk. Når jeg virkelig er sulten efter at have spist min første del, tager jeg maden ud og forbereder mig lidt mere. Chancerne er gode for, at jeg ikke er sulten, og jeg vil ikke rengøre køkkenet igen bare for at spise for meget. Orden kan hjælpe med at holde dem i form og sunde.

4. Lyt til din krop

på dage, hvor jeg føler, at livet kommer ud af kontrol, og jeg er ved ikke at holde det med mig mere, jeg vil bare sidde der. Og spis. Men jeg lærte at spørge mig selv: "Er jeg virkelig sulten?" Spørg din krop, om den virkelig er fuld og lyt til hans reaktion. Måske er du faktisk sulten eller vil bare have et koldt glas mineralvand og fem minutter med avisen for dig selv. Eller måske er de nervøse eller ængstelige og skal bare sidde og trække vejret.

5. Spis et sted i dit hjem

Men dengang, da jeg blev gift for første gang, spiste jeg et spor af krummer i alle dele af mit hus og efterlod et spor af krummer. Min mand forviste mig ved køkkenbordet for at sidde på min skød med et serviet. Men det blev klart for mig, at jeg faktisk spiste mindre mindre gennem maden på et sted og nød den mere. Jeg spiser nu alene eller med min familie ved vores køkkenbord. Jeg sidder på en stol, lægger min gaffel mellem bidet, lægger et serviet på min skød og et glas vand på bordet. Som civiliseret.

6. Sluk for tv'et for at fremme et følelsesmæssigt sundt miljø

Efter at vi fik vores andet og derefter tredje barn, var min mand og jeg begge trætte i slutningen af ​​dagen. Jeg overbeviste ham om, at hvis jeg virkelig var forsigtig, kunne jeg nyde sunde måltider i sofaen, mens jeg kiggede på. Vi begyndte at slukke for sofaen i familieværelset og spise foran fjernsynet. Vi udførte noget arbejde på vores hus og blev tvunget til at slukke for vores tv i flere uger. Og tilbage til spisebordet gik vi.

Vores samtaler ved spisebordet blev længere og mere interessante. Vi spiste langsommere og nød vores mad. Som mor genkendte jeg min familiebande, da vi spiser sammen ved bordet. Jeg ved, at tv ikke er godt for små børn, men det var aldrig klart for mig, hvor meget slukningen af ​​fjernsynet kunne fremme et følelsesmæssigt sundt miljø for hele min familie. I dag tror jeg, at det at slukke for fjernsynet er et af de bedste tip til en sund kost.