Tipy na zdravé stravování pro každý dietní plán

Tipy na zdravé stravování pro každý dietní plán

Nakrmit rodinu zdravou stravou může být skličující úkol. Existuje tolik různých způsobů a nápadů, jak jíst zdravě, že může být těžké rozhodnout se, kterou cestou se vydat. Bez ohledu na to, jaký dietní plán si vyberete, zde je několik tipů na zdravé stravování, které jsou snadné a fungují pro celou rodinu.

1. Jezte z malých talířů jako talíř na salát

Když moje malé děti začaly jíst jídlo ze stolu, přinesl jsem plastové talíře dětské velikosti, abych držel porcelán. Nevěděl jsem, že v určitém okamžiku budu jíst také na malém talíři pro dospělé. Může být obtížné vejít příliš mnoho jídla na malý talíř. Jelikož nerada jím z plastových nebo papírových talířů, jíme s manželem ze salátových talířů, které jsou součástí naší každodenní jídelní soupravy. Samozřejmě, tento nápad na menší talíř by mohl být trikem mého manžela, jak méně uklízet po večeři.

2. Jednoduše změřte velikost porce rukama

Obdivuji lidi, kteří si jídlo váží a měří, aby měli jistotu, že mají správné porce. Kdybych měl v kuchyni váhu na jídlo, moje pětileté dítě by ji použilo na vědecký pokus s dřevěnými kostkami, plyšákem a javorovým sirupem. Nejsem ten typ člověka, který by měl čas, energii nebo chuť měřit porce jídla, takže používám následující systém: Porce je velká jako moje pěst a unce něčeho jako sýr je velká asi jako můj palec. Tyto pokyny používám k pochopení toho, co tvoří vhodnou porci jídla, ale nikdy si nemyslím, že tento typ měření je exaktní věda. Dále, když se mi jídlo nevejde na talíř, tak ho asi nepotřebuji.

3. Uklízejte kuchyň za pochodu

Poté, co dojím, v domnění, že mám možná ještě hlad, si pro jistotu na pár minut sednu. Někteří odborníci na výživu naznačují, že trvá 20 minut, než se vaše tělo bude cítit plné. Tentokrát jsem se pokusil sedět tak dlouho, zatímco se moje pětileté dítě neustále ptalo: "Už jsi skončil? Jak dlouho ještě? Už uplynuly tři minuty?"

Vzhledem k tomu, že doporučená doba jídla 20 minut nepřipadá v úvahu, přijal jsem strategii přípravy jídla „čistý za chodu“. Připravím si příslušnou porci zdravého jídla a pak jídlo odložím. Pokud mám po dojídání první porce opravdu hlad, vyndám jídlo a připravím další. Je pravděpodobné, že nemám hlad a nechci se vracet k úklidu kuchyně, jen abych toho moc snědl. Organizování vám může pomoci udržet si kondici a zdraví.

4. Poslouchejte své tělo

Ve dnech, kdy mám pocit, že se život vymyká kontrole a já jsem na pokraji, že už to nezvládnu, chci tam jen sedět. A jídlo. Ale naučil jsem se ptát sám sebe: "Mám opravdu hlad?" Zeptejte se svého těla, zda je skutečně plné, a poslouchejte jeho reakci. Možná máte skutečně hlad nebo chcete jen sklenici studené minerální vody a pět minut pro sebe s novinami. Nebo jste možná nervózní nebo úzkostní a potřebujete jen sedět a dýchat.

5. Jezte na jednom místě u vás doma

Ale když jsem se poprvé oženil, jedl jsem v každé části svého domu a všude, kam jsem šel, jsem zanechával stopy drobků. Manžel mě vyhnal ke kuchyňskému stolu, abych si sednul s ubrouskem na klíně. Ale uvědomil jsem si, že tím, že jím na jednom místě, vlastně jím méně a více si to užívám. Nyní jím sám nebo s rodinou u našeho kuchyňského stolu. Sednu si na židli, mezi sousty odložím vidličku, na klín si položím ubrousek a na stůl sklenici vody. Jak civilizované.

6. Vypněte televizor, abyste podpořili emocionálně zdravé prostředí

Po narození druhého a potom třetího dítěte jsme byli s manželem na konci dne oba unavení. Přesvědčil jsem ho, že když budu opravdu opatrný, můžu si při sledování televize vychutnávat zdravá jídla na pohovce. Začali jsme se kroutit na pohovce v rodinném pokoji a večeřet u televize. Udělali jsme nějakou práci na našem domě a byli jsme nuceni na několik týdnů vypnout televizi. A šli jsme zpátky k jídelnímu stolu.

Naše rozhovory u jídelního stolu byly delší a zajímavější. Jedli jsme pomaleji a užívali si jídlo. Jako matka jsem poznala svá rodinná pouta, když spolu jíme u stolu. Vím, že televize není dobrá pro malé děti, ale nikdy jsem si neuvědomil, jak moc by vypnutí televize mohlo podpořit emocionálně zdravé prostředí pro celou moji rodinu. Dodnes věřím, že vypnutí televize je jeden z nejlepších tipů na zdravé stravování.