Tipy pro zdravé stravování pro každý stravovací plán
Tipy pro zdravé stravování pro každý stravovací plán
Nakrmit vaši rodinu zdravou stravou může být odrazujícím úkolem. Existuje tolik různých způsobů a nápady, jak jíst zdravé, že může být obtížné vybrat si způsob. Bez ohledu na to, jaký výživový plán si vyberete, zde je několik tipů pro zdravou stravu, která je snadno dělat a pracovat pro celou rodinu.
1. Jíst z malých talířů jako salátový talíř
Když moje malé děti začaly jíst ze stolu, přinesl jsem dětem plastové talíře, abych si udržel svůj porcelán. To, co jsem nevěděl, bylo, že v určitém okamžiku bych také jedl na dospělé verzi malé desky. Může být obtížné získat příliš mnoho jídla na malý talíř. Protože nerad jím z plastových nebo papírových talířů, jedli jsme s manželem ze salátových talířů, kteří patří do našich každodenních jídel. Tato myšlenka s menším talířem by samozřejmě mohla být trikem mého manžela, který po večeři dělá méně čisté práce.
2. Jednoduše změřte velikost své části rukama Obdivuji lidi, kteří váží a měří své jídlo, aby zajistili, že mají správné porce. Kdybych měl ve své kuchyni stupnici jídla, moje pět -let by ji použila pro vědecký experiment s dřevěnými bloky, vycpaným zvířetem a nějakým javorovým sirupem. Nejsem druh člověka, který má čas, energii nebo tendenci snižovat části potravin, takže používám následující systém: část je velikost mé pěst a unce něčeho jako sýr je přibližně velikost mého palce. Tyto pokyny používám k pochopení toho, co dělá přiměřenou část jídla, ale nikdy nevěřím, že tento typ měření je přesná věda. Navíc, pokud se jídlo nehodí na můj talíř, pravděpodobně to nepotřebuji.
3. Vyčistěte kuchyň, když jdete
Poté, co jsem dokončil jídlo a myslel jsem si, že budu mít hlad, sedím na pár minut, abych se ujistil. Někteří odborníci na výživu naznačují, že bude trvat 20 minut, než se jejich tělo bude cítit plné. Snažil jsem se to jednou sedět tak dlouho, zatímco se mých pět -oročně -opět zeptal znovu a znovu: „Jste připraveni? Jak dlouho? Jsou tři minuty kolem?
Vzhledem k tomu, že doporučená doba jídla po 20 minutách není vyloučena, převzal jsem strategii přípravy potravin „Clean As I Go“. Připravuji příslušnou část zdravého jídla a poté jídlo vyčistím. Když mám po jídle první část hlad, vytáhnu jídlo a připravím trochu víc. Šance jsou dobré, že nemám hlad, a nechci znovu vyčistit kuchyň, jen abych jí příliš mnoho. Objednávka může pomoci udržet je fit a zdravé.
4. Poslouchejte své tělo Ve dnech, kdy mám pocit, že život se vymkne kontrole a já už to nebudu držet s sebou, chci tam jen sedět. A jíst. Ale naučil jsem se ptát se sám sebe: „Mám opravdu hlad?“ Zeptejte se svého těla, zda je opravdu plné a poslouchejte jeho reakci. Možná máte vlastně hlad nebo jen chcete studenou sklenici minerální vody a pět minut s novinami pro sebe. Nebo možná jsou nervózní nebo nervózní a prostě musí sedět a dýchat.
5. Jezte na jednom místě ve vašem domě Ale tehdy, když jsem se poprvé oženil, jsem snědl stopu drobků ve všech částech mého domu a nechal stopu drobků. Můj manžel mě vyloučil u kuchyňského stolu, abych si seděl na klíně ubrousek. Ale bylo mi však jasné, že jsem vlastně jedl méně méně jídlem na jednom místě a užil jsem si to víc. Nyní jím sám nebo s rodinou u našeho kuchyňského stolu. Sedím na židli, položím vidličku mezi kousnutí, položím mi ubrousek na klíně a na stůl sklenici vody. Jako civilizovaný.
6. Vypněte televizi a podporujte emocionálně zdravé prostředí Poté, co jsme dostali naše druhé a poté třetí dítě, jsme byli s manželem na konci dne unavení. Přesvědčil jsem ho, že kdybych byl opravdu opatrný, mohl bych si užít zdravá jídla na pohovce, když jsem se díval. Začali jsme se vypínat na pohovce v rodinném pokoji a jíst před televizí. Provedli jsme nějakou práci na našem domě a byli jsme nuceni vypnout naši televizi několik týdnů. A zpět k jídelnímu stolu jsme šli.
Naše konverzace u jídelního stolu se staly delší a zajímavější. Jedli jsme pomaleji a užívali jsme si naše jídlo. Jako matka jsem poznal svůj rodinný gang, když jí spolu u stolu. Vím, že televize není pro malé děti dobrá, ale nikdy mi nebylo jasné, jak moc by vypnutí televize mohlo podpořit emocionálně zdravé prostředí pro celou mou rodinu. Do dnešního dne se domnívám, že vypnutí televize je jedním z nejlepších tipů pro zdravou stravu.