Съвети за здравословно хранене за всеки диетичен план

Съвети за здравословно хранене за всеки диетичен план

Храненето на вашето семейство със здравословна диета може да бъде трудна задача. Има толкова много различни начини и идеи да се храните здравословно, че може да е трудно да решите кой път да изберете. Без значение какъв диетичен план изберете, ето няколко съвета за здравословно хранене, които са лесни за изпълнение и работят за цялото семейство.

1. Яжте от малки чинии като чиния за салата

Когато малките ми деца започнаха да ядат храна от масата, донесох пластмасови чинии с детски размери, за да държа порцелан. Това, което не знаех, беше, че в един момент щях да ям и във версията за възрастни на малката чиния. Може да е трудно да поставите твърде много храна в малка чиния. Тъй като не обичам да ям от пластмасови или хартиени чинии, ние с мъжа ми ядем от чиниите за салата, които са част от ежедневния ни комплект за вечеря. Разбира се, тази идея за по-малка чиния може да бъде трикът на съпруга ми да прави по-малко почистване след вечеря.

2. Просто измерете размера на порцията си с ръце

Възхищавам се на хората, които претеглят и мерят храната си, за да са сигурни, че имат точните порции. Ако имах везна за храна в кухнята си, моето петгодишно дете щеше да я използва за научен експеримент с дървени кубчета, плюшено животно и малко кленов сироп. Аз не съм от хората, които имат време, енергия или желание да измерват порциите храна, така че използвам следната система: една порция е с размера на юмрука ми, а унция нещо като сирене е приблизително колкото палеца ми. Използвам тези указания, за да разбера какво представлява подходяща порция храна, но никога не вярвам, че този тип измерване е точна наука. Освен това, ако храната не се побира в чинията ми, вероятно нямам нужда от нея.

3. Почистете кухнята, докато вървите

След като приключа с храненето си, мислейки, че може би все още съм гладен, сядам за няколко минути, за да съм сигурен. Някои диетолози предполагат, че тялото ви се чувства сито за 20 минути. Този път се опитах да седя толкова дълго, докато моето петгодишно дете продължаваше да пита: „Свърши ли вече? Колко още? Изтекоха ли трите минути?“

Тъй като препоръчителното време за хранене от 20 минути е изключено, приех стратегията за приготвяне на храната „чисто в хода“. Приготвям подходящата порция здравословна храна и след това прибирам храната. Ако съм много гладен след като изям първата си порция, изваждам храната и приготвям още. Вероятно не съм гладен и не искам да се връщам към чистенето на кухнята само за да ям твърде много. Организирането може да ви помогне да сте във форма и здрави.

4. Слушайте тялото си

В дните, когато чувствам, че животът излиза извън контрол и съм на ръба да не мога повече да го сдържам, просто искам да си седя там. И храна. Но се научих да се питам: „Наистина ли съм гладен?“ Попитайте тялото си дали наистина е пълно и се вслушайте в реакцията му. Може би наистина сте гладни или просто искате чаша студена минерална вода и пет минути за себе си с вестника. Или може би сте нервен или тревожен и просто трябва да седнете и да дишате.

5. Хранете се на едно място в дома си

Но когато се омъжих за първи път, ядох във всяка част на къщата си и оставях следа от трохи навсякъде, където отидох. Съпругът ми ме изгони на кухненската маса да седя със салфетка в скута. Но разбрах, че като ям на едно място, всъщност ям по-малко и се наслаждавам повече. Сега ям сам или със семейството си на нашата кухненска маса. Сядам на стол, оставям вилицата между хапките, слагам салфетка в скута си и чаша вода на масата. Колко цивилизовано.

6. Изключете телевизора, за да насърчите емоционално здравословна среда

След като родихме второто си, а след това и третото дете, съпругът ми и аз бяхме уморени в края на деня. Убедих го, че ако наистина внимавам, мога да се насладя на здравословни ястия на дивана, докато гледам телевизия. Започнахме да се свиваме на дивана в семейната стая и да вечеряме пред телевизора. Поработихме малко по къщата си и бяхме принудени да изключим телевизора си за няколко седмици. И се върнахме на масата за хранене.

Разговорите ни на масата станаха по-дълги и интересни. Ядяхме по-бавно и се наслаждавахме на храната си. Като майка съм разпознавала семейните си връзки, когато ядем заедно на масата. Знам, че телевизията не е добра за малки деца, но никога не съм осъзнавал доколко изключването на телевизора може да насърчи емоционално здравословна среда за цялото ми семейство. И до днес смятам, че изключването на телевизора е един от най-добрите съвети за здравословно хранене.