Съвети за здравословно хранене за всеки диетичен план

Съвети за здравословно хранене за всеки диетичен план

За да храните семейството си със здравословна диета, може да бъде обезкуражаваща задача. Има толкова много различни начини и идеи да се храните здравословно, че може да бъде трудно да се избере начин. Независимо кой план за хранене сте избрали, ето няколко съвета за здравословна диета, която е лесна за правене и работи за цялото семейство.

1. Яжте от малки чинии като салатна чиния

Когато малките ми деца започнаха да ядат от масата, донесох пластмасови чинии на деца, за да запазя порцелан. Това, което не знаех, беше, че в един момент щях да ям и на версията на възрастната на малката чиния. Може да е трудно да се получи твърде много храна в малка чиния. Тъй като не обичам да ям от пластмасови или хартиени чинии, съпругът ми и аз ядем от салатните чинии, които принадлежат към нашите ежедневни ястия. Разбира се, тази идея с по -малката чиния може да бъде трик на съпруга ми да върши по -малко чиста работа след вечеря.

2. Просто измерете размера на порцията си с ръце

Възхищавам се на хора, които претеглят и измерват храната си, за да гарантират, че имат правилните порции. Ако имах хранителна скала в кухнята си, моят пет години щял да го използва за научен експеримент с дървени блокове, пълнено животно и някакъв кленов сироп. Аз не съм от типа човек, който има време, енергия или тенденция да намалява порциите на храните, така че използвам следната система: част е размерът на юмрук, а унция от нещо като сирене е приблизително с размерите на палеца ми. Използвам тези указания, за да разбера какво прави разумната част от храната, но никога не вярвам, че този тип измерване е точна наука. Освен това, ако храната не се вписва в чинията ми, вероятно нямам нужда от нея.

3. Почистете кухнята, докато отидете

След като довърших храната си и мисля, че може да съм гладен, седнах за няколко минути, само за да се уверя. Някои диетолози предполагат, че ще са необходими 20 минути, за да може тялото им да се почувства пълно. Опитах това един път да седя толкова дълго, докато моите пет години -попитаха отново и отново: "Готови ли сте? Колко време? Трите минути наоколо?

Тъй като препоръчаното време за хранене от 20 минути не е изключено, аз поех стратегията на приготвянето на храна „чисто, докато отида“. Приготвям съответната част от здравословната храна и след това изчиствам храната. Когато наистина съм гладен, след като изядох първата си порция, изваждам храната и приготвям малко повече. Шансовете са добри, че не съм гладен и не искам отново да чистя кухнята, само за да ям твърде много. Поръчката може да ви помогне да ги поддържат и здрави.

4. Слушайте тялото си

в дни, когато чувствам, че животът излиза извън контрол и съм на път да не го държа с мен повече, просто искам да седя там. И яжте. Но се научих да се питам: "Наистина ли съм гладен?" Попитайте тялото си дали е наистина пълно и слушайте реакцията му. Може би всъщност сте гладни или просто искате студена чаша минерална вода и пет минути с вестника за себе си. Или може би са нервни или тревожни и просто трябва да седят и дишат.

5. Яжте на едно място в дома си

Но тогава, когато бях женен за първи път, изядох следа от трохи във всички части на къщата си и оставих следа от трохи. Съпругът ми ме прогони на кухненската маса, за да седна в скута ми със салфетка. Но ми стана ясно, че всъщност съм ял по -малко през храната на едно място и му се наслаждавах повече. Сега ям сам или със семейството си на нашата кухненска маса. Седя на стол, сложих вилицата си между ухапването, сложих салфетка в скута си и чаша вода на масата. Като цивилизовани.

6. Изключете телевизора, за да насърчите емоционално здравословна среда

След като получихме второто си, а след това и трето дете, съпругът ми и аз бяхме уморени в края на деня. Убедих го, че ако бях наистина внимателен, мога да се наслаждавам на здравословни ястия на дивана, докато гледах. Започнахме да изключваме дивана в семейната стая и да хапнем пред телевизора. Извършихме някаква работа в нашата къща и бяхме принудени да изключим телевизора си в продължение на няколко седмици. И обратно към масата за хранене отидохме.

Нашите разговори на масата за хранене станаха по -дълги и по -интересни. Ядохме по -бавно и се наслаждавахме на храната си. Като майка разпознах семейната си банда, когато ядем заедно на масата. Знам, че телевизията не е добра за малките деца, но никога не ми беше ясно колко много изключването на телевизията може да насърчи емоционално здравословна среда за цялото ми семейство. И до днес вярвам, че изключването на телевизията е един от най -добрите съвети за здравословна диета.