نصائح الأكل الصحي لكل خطة حمية

نصائح الأكل الصحي لكل خطة حمية

لإطعام عائلتك بنظام غذائي صحي يمكن أن يكون مهمة مثيرة للشفاء. هناك العديد من الطرق والأفكار المختلفة لتناول الطعام الصحي بحيث يكون من الصعب اختيار طريقة ما. بغض النظر عن خطة التغذية التي تختارها ، إليك بعض النصائح لنظام غذائي صحي يسهل القيام به والعمل لجميع أفراد الأسرة.

1. تناول الطعام من لوحات صغيرة مثل لوحة السلطة

عندما بدأ أطفالي الصغار في الأكل من الطاولة ، أحضرت لوحات بلاستيكية إلى الأطفال للحفاظ على الخزف الخاص بي. ما لم أكن أعرفه هو أنه في مرحلة ما كنت آكل أيضًا على النسخة البالغة من اللوحة الصغيرة. قد يكون من الصعب الحصول على الكثير من الطعام على طبق صغير. بما أنني لا أحب تناول الطعام من لوحات البلاستيك أو الورق ، فإن زوجي أنا وزوجي نأكل من لوحات السلطة التي تنتمي إلى أطباقنا اليومية. بالطبع ، يمكن أن تكون هذه الفكرة مع الصفيحة الأصغر خدعة لزوجي للقيام بعمل أقل نظافة بعد العشاء.

2. ما عليك سوى قياس حجم الجزء الخاص بك بيديك

أنا معجب بالأشخاص الذين يزنون وقياس طعامهم لضمان أن لديهم الأجزاء المناسبة. إذا كان لدي مقياس طعام في مطبخي ، فستستخدمه خمسة أعوام لتجربة علمية مع كتل خشبية وحيوان محشو وبعض شراب القيقب. أنا لست من النوع الذي لديه الوقت أو الطاقة أو الميل إلى تقليل أجزاء الطعام ، لذلك أستخدم النظام التالي: الجزء هو حجم قبضتي ، وأوقية من شيء مثل الجبن هو حجم إبهامي تقريبًا. أستخدم هذه الإرشادات لفهم ما الذي يجعل جزءًا معقولًا من الطعام ، لكنني لا أعتقد أبدًا أن هذا النوع من القياس هو علم دقيق. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كان الطعام لا يتناسب مع طبقتي ، فربما لا أحتاجه.

3. قم بتنظيف المطبخ كما تذهب

بعد أن أنهيت طعامي وأعتقد أنني قد أكون جائعًا ، أجلس لبضع دقائق فقط للتأكد. يقترح بعض أخصائيي التغذية أن الأمر سيستغرق 20 دقيقة حتى يشعر الجسم بالشبع. حاولت هذا مرة واحدة للجلوس لفترة طويلة بينما سألني الخمسة -Old مرارًا وتكرارًا: "هل أنت مستعد؟ كم من الوقت؟ هي الدقائق الثلاث؟

نظرًا لأن وقت الوجبة الموصى به من 20 دقيقة أمر غير وارد ، فقد توليت استراتيجية إعداد الطعام "نظيف كما أذهب". أعد الجزء المناسب من الطعام الصحي ثم قم بمسح الطعام بعيدًا. عندما أكون جائعًا حقًا بعد تناول الجزء الأول ، أخرج الطعام وأعد أكثر قليلاً. الفرص جيدة لأنني لست جائعًا ولا أريد تنظيف المطبخ مرة أخرى فقط لتناول الطعام كثيرًا. يمكن أن يساعد الطلب في الحفاظ على لياقتهم وصحية.

4. استمع إلى جسمك

في الأيام التي أشعر فيها أن الحياة تخرج عن السيطرة وأنا على وشك عدم الاحتفاظ بها معي بعد الآن ، أريد فقط الجلوس هناك. وتناول الطعام. لكنني تعلمت أن أسأل نفسي: "هل أنا حقا جائع؟" اسأل جسدك عما إذا كان ممتلئًا حقًا واستمع إلى رد فعله. ربما تكون جائعًا بالفعل أو تريد فقط كوبًا باردًا من الماء المعدني وخمس دقائق مع الصحيفة لنفسك. أو ربما يكونون عصبيين أو قلقون ويجب عليهم الجلوس والتنفس.

5. تناول الطعام في مكان واحد في منزلك

ولكن في ذلك الوقت ، عندما كنت متزوجة للمرة الأولى ، أكلت أثرًا من الفتات في جميع أنحاء منزلي وتركت أثرًا من الفتات. لقد نفيني زوجي على طاولة المطبخ للجلوس في حضني مع منديل. ولكن أصبح من الواضح بالنسبة لي أنني في الواقع أكلت أقل من خلال الطعام في مكان واحد واستمتعت به أكثر. أنا الآن آكل وحدي أو مع عائلتي على طاولة مطبخنا. أجلس على كرسي ، وأضع شوكة بين اللدغة ، وأضع منديلًا على حضني وكأس من الماء على الطاولة. كما متحضرة.

6. قم بإيقاف تشغيل التلفزيون للترويج لبيئة صحية عاطفيًا

بعد أن حصلنا على طفل ثانٍ ثم الثالث ، كنت أنا وزوجي متعبين في نهاية اليوم. أقنعته أنه إذا كنت حذراً حقًا ، فيمكنني الاستمتاع بوجبات صحية على الأريكة بينما كنت أنظر. بدأنا في إيقاف تشغيل الأريكة في غرفة العائلة وتناول الطعام أمام التلفزيون. قمنا ببعض الأعمال في منزلنا واضطرنا إلى إيقاف تشغيل التلفزيون لعدة أسابيع. والعودة إلى طاولة الطعام ذهبنا.

أصبحت محادثاتنا على طاولة الطعام أطول وأكثر إثارة للاهتمام. أكلنا ببطء أكثر واستمتعنا طعامنا. كأم ، تعرفت على عصابة عائلتي عندما نأكل معًا على الطاولة. أعلم أن التلفزيون ليس جيدًا للأطفال الصغار ، لكن لم يكن من الواضح بالنسبة لي كم يمكن أن يعزز إيقاف التلفزيون بيئة صحية عاطفية لعائلتي بأكملها. حتى يومنا هذا ، أعتقد أن إيقاف تشغيل التلفزيون هو أحد أفضل النصائح لنظام غذائي صحي.