Hälsosam kost och barn - frukostidéer

Hälsosam kost och barn - frukostidéer

Sambandet mellan humör, hälsosam kost och barn studeras mer än någonsin. Hälsosamma näringsämnen är kända för att förebygga sjukdomar, öka energin och öka hjärnans kraft. Men att få barn att hålla sig till en hälsosam kostplan är en annan sak!

Utan en rejäl frukost kan barn vara håglösa och då kan en morgon i skolan vara en tvätt. Protein på morgonen ger ditt barn (och dig) en väckarklocka. Aminosyrorna i protein ger en hjärnboost eftersom de hjälper till att producera de neurotransmittorer som är nödvändiga för mental klarhet. Kolhydrater i sig kan vara för lugnande. Ditt barn kan gäspa till 10:30 med en frukost med bara rostat bröd och sylt eller en våffla och sirap.

Nutritionist online ger frukostidéer:

• 1 oder 2 Eier, 1 Scheibe Vollkorntoast, etwas Butter oder Mandelbutter und eine halbe Tasse Beeren
• Gemüseomelett und eine Scheibe Vollkorntoast oder eine Kugel brauner Reis
• ½ – ¾ Tassen gekochtes Haferflockenmehl gemischt mit 2 EL. von Reis- oder Molkenproteinpulver, Milch oder Joghurt. Mit Mandeln, Kürbis oder Sonnenblumenkernen bestreuen
• Putenfrühstückswurst (Bio) mit 1 Ei und Vollkorntoast und etwas Butter.
• Eine Scheibe Mozzarella oder Havarti auf einer Scheibe Vollkorntoast. Fügen Sie ein kleines Stück Obst oder Beeren hinzu.
• Reis mit Bohnen anbraten, geschmolzenen Käse hinzufügen
• Hausgemachtes Muffin oder eines aus einem Reformhaus – (Vollkornprodukte, wenig Zucker). Fügen Sie eine Handvoll Mandeln oder Kürbiskerne oder eine Scheibe Käse hinzu.
• Müslischale mit Milch, Sojamilch oder Mandelmilch. Getreide – kein oder wenig Zucker; Wählen Sie andere Körner als Weizen für eine gesunde Veränderung. Fügen Sie Beeren und Sonnenblumenkerne oder Mandeln hinzu.
• ½ – 1 Tasse Hüttenkäse – ½ – eine ganze kleine Banane oder andere Früchte und, wenn Sie immer noch hungrig sind, fügen Sie eine Scheibe Vollkorntoast mit Butter hinzu.

Prova denna enkla, välsmakande men ändå kraftfulla frukost för dina barn (eller dig själv!) för näringsmässiga hälsofördelar som inkluderar förbättrad hjärnprestanda, avslappning och ett gladare humör.