Zdrowe odżywianie i dzieci - pomysły na śniadanie

Zdrowe odżywianie i dzieci - pomysły na śniadanie

Związek między nastrojem, zdrowym odżywianiem i dziećmi jest badany bardziej niż kiedykolwiek. Wiadomo, że zdrowe składniki odżywcze zapobiegają chorobom, zwiększają energię i zwiększają moc mózgu. Jednak nakłonienie dzieci do przestrzegania planu zdrowego odżywiania to inna sprawa!

Bez obfitego śniadania dzieci mogą być apatyczne, a poranek w szkole może okazać się koszmarem. Białko z rana pobudza Twoje dziecko (i Ciebie). Aminokwasy zawarte w białku pobudzają mózg, pomagając w produkcji neuroprzekaźników niezbędnych do zachowania jasności umysłu. Same węglowodany mogą działać zbyt uspokajająco. Twoje dziecko mogło ziewać do 10:30, jedząc śniadanie składające się tylko z tostów z dżemem lub gofrem i syropem.

Dietetyk online podpowiada pomysły na śniadanie:

• 1 oder 2 Eier, 1 Scheibe Vollkorntoast, etwas Butter oder Mandelbutter und eine halbe Tasse Beeren
• Gemüseomelett und eine Scheibe Vollkorntoast oder eine Kugel brauner Reis
• ½ – ¾ Tassen gekochtes Haferflockenmehl gemischt mit 2 EL. von Reis- oder Molkenproteinpulver, Milch oder Joghurt. Mit Mandeln, Kürbis oder Sonnenblumenkernen bestreuen
• Putenfrühstückswurst (Bio) mit 1 Ei und Vollkorntoast und etwas Butter.
• Eine Scheibe Mozzarella oder Havarti auf einer Scheibe Vollkorntoast. Fügen Sie ein kleines Stück Obst oder Beeren hinzu.
• Reis mit Bohnen anbraten, geschmolzenen Käse hinzufügen
• Hausgemachtes Muffin oder eines aus einem Reformhaus – (Vollkornprodukte, wenig Zucker). Fügen Sie eine Handvoll Mandeln oder Kürbiskerne oder eine Scheibe Käse hinzu.
• Müslischale mit Milch, Sojamilch oder Mandelmilch. Getreide – kein oder wenig Zucker; Wählen Sie andere Körner als Weizen für eine gesunde Veränderung. Fügen Sie Beeren und Sonnenblumenkerne oder Mandeln hinzu.
• ½ – 1 Tasse Hüttenkäse – ½ – eine ganze kleine Banane oder andere Früchte und, wenn Sie immer noch hungrig sind, fügen Sie eine Scheibe Vollkorntoast mit Butter hinzu.

Wypróbuj to proste, smaczne, a jednocześnie pożywne śniadanie dla swoich dzieci (lub siebie!), aby uzyskać korzyści zdrowotne, takie jak poprawa wydajności mózgu, relaks i szczęśliwszy nastrój.