Veselīgs uzturs un bērni – brokastu idejas

Veselīgs uzturs un bērni – brokastu idejas

Saikne starp garastāvokli, veselīgu uzturu un bērniem tiek pētīta vairāk nekā jebkad agrāk. Ir zināms, ka veselīgas uzturvielas novērš slimības, palielina enerģiju un uzlabo smadzeņu jaudu. Tomēr, lai bērni pieturētos pie veselīga uztura plāna, ir cits jautājums!

Bez sātīgām brokastīm bērni var būt nemierīgi, un tad rīts skolā var kļūt par izskalojumu. Proteīns no rīta dod jūsu bērnam (un jums) modinātāju. Olbaltumvielu aminoskābes nodrošina smadzeņu stimulu, jo tās palīdz ražot neirotransmiterus, kas nepieciešami garīgai skaidrībai. Ogļhidrāti paši var būt pārāk nomierinoši. Jūsu bērns var žāvāties līdz pulksten 10:30 ar brokastīm, kas sastāv tikai no grauzdiņiem un ievārījuma vai vafeles un sīrupa.

Tiešsaistes uztura speciālists sniedz brokastu idejas:

• 1 oder 2 Eier, 1 Scheibe Vollkorntoast, etwas Butter oder Mandelbutter und eine halbe Tasse Beeren
• Gemüseomelett und eine Scheibe Vollkorntoast oder eine Kugel brauner Reis
• ½ – ¾ Tassen gekochtes Haferflockenmehl gemischt mit 2 EL. von Reis- oder Molkenproteinpulver, Milch oder Joghurt. Mit Mandeln, Kürbis oder Sonnenblumenkernen bestreuen
• Putenfrühstückswurst (Bio) mit 1 Ei und Vollkorntoast und etwas Butter.
• Eine Scheibe Mozzarella oder Havarti auf einer Scheibe Vollkorntoast. Fügen Sie ein kleines Stück Obst oder Beeren hinzu.
• Reis mit Bohnen anbraten, geschmolzenen Käse hinzufügen
• Hausgemachtes Muffin oder eines aus einem Reformhaus – (Vollkornprodukte, wenig Zucker). Fügen Sie eine Handvoll Mandeln oder Kürbiskerne oder eine Scheibe Käse hinzu.
• Müslischale mit Milch, Sojamilch oder Mandelmilch. Getreide – kein oder wenig Zucker; Wählen Sie andere Körner als Weizen für eine gesunde Veränderung. Fügen Sie Beeren und Sonnenblumenkerne oder Mandeln hinzu.
• ½ – 1 Tasse Hüttenkäse – ½ – eine ganze kleine Banane oder andere Früchte und, wenn Sie immer noch hungrig sind, fügen Sie eine Scheibe Vollkorntoast mit Butter hinzu.

Izmēģiniet šīs vienkāršās, garšīgās, taču spēcīgās brokastis saviem bērniem (vai sev!), lai iegūtu uzturvērtības veselības ieguvumus, tostarp uzlabotu smadzeņu darbību, relaksāciju un priecīgāku garastāvokli.