Sveika mityba ir vaikai – pusryčių idėjos

Sveika mityba ir vaikai – pusryčių idėjos

Ryšys tarp nuotaikos, sveikos mitybos ir vaikų tiriamas labiau nei bet kada. Yra žinoma, kad sveikos maistinės medžiagos užkerta kelią ligoms, padidina energiją ir stiprina smegenų galią. Tačiau priversti vaikus laikytis sveikos mitybos plano yra kitas dalykas!

Be sočių pusryčių vaikai gali būti abejingi, o rytas mokykloje gali būti išsekęs. Baltymai ryte pažadina jūsų vaiką (ir jus). Baltymuose esančios aminorūgštys stimuliuoja smegenis, nes padeda gaminti neuromediatorius, reikalingus protiniam aiškumui. Patys angliavandeniai gali per daug nuraminti. Jūsų vaikas galėtų žiovauti iki 10.30 val., kai pusryčiauja tik skrebučiai ir uogienė arba vaflis ir sirupas.

Internetinis mitybos specialistas pateikia pusryčių idėjų:

• 1 oder 2 Eier, 1 Scheibe Vollkorntoast, etwas Butter oder Mandelbutter und eine halbe Tasse Beeren
• Gemüseomelett und eine Scheibe Vollkorntoast oder eine Kugel brauner Reis
• ½ – ¾ Tassen gekochtes Haferflockenmehl gemischt mit 2 EL. von Reis- oder Molkenproteinpulver, Milch oder Joghurt. Mit Mandeln, Kürbis oder Sonnenblumenkernen bestreuen
• Putenfrühstückswurst (Bio) mit 1 Ei und Vollkorntoast und etwas Butter.
• Eine Scheibe Mozzarella oder Havarti auf einer Scheibe Vollkorntoast. Fügen Sie ein kleines Stück Obst oder Beeren hinzu.
• Reis mit Bohnen anbraten, geschmolzenen Käse hinzufügen
• Hausgemachtes Muffin oder eines aus einem Reformhaus – (Vollkornprodukte, wenig Zucker). Fügen Sie eine Handvoll Mandeln oder Kürbiskerne oder eine Scheibe Käse hinzu.
• Müslischale mit Milch, Sojamilch oder Mandelmilch. Getreide – kein oder wenig Zucker; Wählen Sie andere Körner als Weizen für eine gesunde Veränderung. Fügen Sie Beeren und Sonnenblumenkerne oder Mandeln hinzu.
• ½ – 1 Tasse Hüttenkäse – ½ – eine ganze kleine Banane oder andere Früchte und, wenn Sie immer noch hungrig sind, fügen Sie eine Scheibe Vollkorntoast mit Butter hinzu.

Išbandykite šiuos paprastus, skanius, bet galingus pusryčius savo vaikams (arba sau!), kad gautumėte maistinės naudos sveikatai, įskaitant geresnę smegenų veiklą, atsipalaidavimą ir linksmesnę nuotaiką.