Egészséges táplálkozás és gyerekek – reggeli ötletek

Egészséges táplálkozás és gyerekek – reggeli ötletek

A hangulat, az egészséges táplálkozás és a gyermekek közötti összefüggést minden eddiginél jobban tanulmányozzák. Az egészséges tápanyagokról ismert, hogy megelőzik a betegségeket, növelik az energiát és fokozzák az agy teljesítményét. Más kérdés azonban, hogy rávegyék a gyerekeket az egészséges táplálkozási tervre!

Kiadós reggeli nélkül a gyerekek kedvetlenek lehetnek, majd az iskolában eltöltött reggel kimosás lehet. A reggeli fehérje ébreszti gyermekét (és Önt). A fehérjében található aminosavak felpörgetik az agyat, mivel elősegítik a mentális tisztasághoz szükséges neurotranszmitterek előállítását. Maguk a szénhidrátok túlságosan megnyugtatóak lehetnek. Gyermeke 10:30-ig ásíthat, ha egy reggelit csak pirítóst és lekvárt, vagy gofrit és szörpöt fogyaszt.

Az online táplálkozási szakértő reggeli ötleteket ad:

• 1 oder 2 Eier, 1 Scheibe Vollkorntoast, etwas Butter oder Mandelbutter und eine halbe Tasse Beeren
• Gemüseomelett und eine Scheibe Vollkorntoast oder eine Kugel brauner Reis
• ½ – ¾ Tassen gekochtes Haferflockenmehl gemischt mit 2 EL. von Reis- oder Molkenproteinpulver, Milch oder Joghurt. Mit Mandeln, Kürbis oder Sonnenblumenkernen bestreuen
• Putenfrühstückswurst (Bio) mit 1 Ei und Vollkorntoast und etwas Butter.
• Eine Scheibe Mozzarella oder Havarti auf einer Scheibe Vollkorntoast. Fügen Sie ein kleines Stück Obst oder Beeren hinzu.
• Reis mit Bohnen anbraten, geschmolzenen Käse hinzufügen
• Hausgemachtes Muffin oder eines aus einem Reformhaus – (Vollkornprodukte, wenig Zucker). Fügen Sie eine Handvoll Mandeln oder Kürbiskerne oder eine Scheibe Käse hinzu.
• Müslischale mit Milch, Sojamilch oder Mandelmilch. Getreide – kein oder wenig Zucker; Wählen Sie andere Körner als Weizen für eine gesunde Veränderung. Fügen Sie Beeren und Sonnenblumenkerne oder Mandeln hinzu.
• ½ – 1 Tasse Hüttenkäse – ½ – eine ganze kleine Banane oder andere Früchte und, wenn Sie immer noch hungrig sind, fügen Sie eine Scheibe Vollkorntoast mit Butter hinzu.

Próbálja ki ezt az egyszerű, ízletes, de erőteljes reggelit gyermekeinek (vagy magának!) a táplálkozási egészségügyi előnyökért, beleértve a jobb agyi teljesítményt, a relaxációt és a boldogabb hangulatot.