Zdrava prehrana i djeca - ideje za doručak

Zdrava prehrana i djeca - ideje za doručak

Povezanost između raspoloženja, zdrave prehrane i djece proučava se više nego ikada. Poznato je da zdrave hranjive tvari sprječavaju bolesti, povećavaju energiju i jačaju snagu mozga. Međutim, natjerati djecu da se pridržavaju plana zdrave prehrane druga je stvar!

Bez obilnog doručka, djeca mogu biti bezvoljna, a jutro u školi može biti iscrpljeno. Proteini ujutro razbuđuju vaše dijete (i vas). Aminokiseline u proteinima jačaju mozak jer pomažu u proizvodnji neurotransmitera potrebnih za mentalnu jasnoću. Sami ugljikohidrati mogu biti previše umirujući. Vaše bi dijete moglo zijevati do 10:30 ujutro uz doručak od samo tosta i džema ili vafla i sirupa.

Online nutricionist daje ideje za doručak:

• 1 oder 2 Eier, 1 Scheibe Vollkorntoast, etwas Butter oder Mandelbutter und eine halbe Tasse Beeren
• Gemüseomelett und eine Scheibe Vollkorntoast oder eine Kugel brauner Reis
• ½ – ¾ Tassen gekochtes Haferflockenmehl gemischt mit 2 EL. von Reis- oder Molkenproteinpulver, Milch oder Joghurt. Mit Mandeln, Kürbis oder Sonnenblumenkernen bestreuen
• Putenfrühstückswurst (Bio) mit 1 Ei und Vollkorntoast und etwas Butter.
• Eine Scheibe Mozzarella oder Havarti auf einer Scheibe Vollkorntoast. Fügen Sie ein kleines Stück Obst oder Beeren hinzu.
• Reis mit Bohnen anbraten, geschmolzenen Käse hinzufügen
• Hausgemachtes Muffin oder eines aus einem Reformhaus – (Vollkornprodukte, wenig Zucker). Fügen Sie eine Handvoll Mandeln oder Kürbiskerne oder eine Scheibe Käse hinzu.
• Müslischale mit Milch, Sojamilch oder Mandelmilch. Getreide – kein oder wenig Zucker; Wählen Sie andere Körner als Weizen für eine gesunde Veränderung. Fügen Sie Beeren und Sonnenblumenkerne oder Mandeln hinzu.
• ½ – 1 Tasse Hüttenkäse – ½ – eine ganze kleine Banane oder andere Früchte und, wenn Sie immer noch hungrig sind, fügen Sie eine Scheibe Vollkorntoast mit Butter hinzu.

Isprobajte ovaj jednostavan, ukusan, ali snažan doručak za svoju djecu (ili sebe!) za prehrambene zdravstvene prednosti koje uključuju poboljšanu rad mozga, opuštanje i sretnije raspoloženje.