Terveellinen syöminen ja lapset - aamiaisideoita

Terveellinen syöminen ja lapset - aamiaisideoita

Mielialan, terveellisen ruokailun ja lasten välistä yhteyttä tutkitaan enemmän kuin koskaan. Terveellisten ravintoaineiden tiedetään ehkäisevän sairauksia, lisäävän energiaa ja lisäävän aivovoimaa. On kuitenkin toinen asia saada lapset noudattamaan terveellistä ruokailusuunnitelmaa!

Ilman runsasta aamiaista lapset voivat olla välinpitämättömiä ja sitten kouluaamu voi olla huuhteluaine. Proteiini aamulla antaa lapsellesi (ja sinulle) herätyksen. Proteiinin aminohapot tehostavat aivoja, koska ne auttavat tuottamaan mielen selkeyden kannalta välttämättömiä välittäjäaineita. Hiilihydraatit itsessään voivat olla liian rauhoittavia. Lapsesi voi haukotella klo 10.30 asti aamiaisella, joka sisältää vain paahtoleipää ja hilloa tai vohvelia ja siirappia.

Online-ravitsemusterapeutti antaa aamiaisideoita:

• 1 oder 2 Eier, 1 Scheibe Vollkorntoast, etwas Butter oder Mandelbutter und eine halbe Tasse Beeren
• Gemüseomelett und eine Scheibe Vollkorntoast oder eine Kugel brauner Reis
• ½ – ¾ Tassen gekochtes Haferflockenmehl gemischt mit 2 EL. von Reis- oder Molkenproteinpulver, Milch oder Joghurt. Mit Mandeln, Kürbis oder Sonnenblumenkernen bestreuen
• Putenfrühstückswurst (Bio) mit 1 Ei und Vollkorntoast und etwas Butter.
• Eine Scheibe Mozzarella oder Havarti auf einer Scheibe Vollkorntoast. Fügen Sie ein kleines Stück Obst oder Beeren hinzu.
• Reis mit Bohnen anbraten, geschmolzenen Käse hinzufügen
• Hausgemachtes Muffin oder eines aus einem Reformhaus – (Vollkornprodukte, wenig Zucker). Fügen Sie eine Handvoll Mandeln oder Kürbiskerne oder eine Scheibe Käse hinzu.
• Müslischale mit Milch, Sojamilch oder Mandelmilch. Getreide – kein oder wenig Zucker; Wählen Sie andere Körner als Weizen für eine gesunde Veränderung. Fügen Sie Beeren und Sonnenblumenkerne oder Mandeln hinzu.
• ½ – 1 Tasse Hüttenkäse – ½ – eine ganze kleine Banane oder andere Früchte und, wenn Sie immer noch hungrig sind, fügen Sie eine Scheibe Vollkorntoast mit Butter hinzu.

Kokeile tätä yksinkertaista, maukasta, mutta tehokasta aamiaista lapsillesi (tai itsellesi!) saadaksesi ravitsemuksellisia terveyshyötyjä, jotka sisältävät parantuneen aivojen suorituskyvyn, rentoutumisen ja onnellisemman mielialan.