Υγιεινή διατροφή και παιδιά - Ιδέες πρωινού
Υγιεινή διατροφή και παιδιά - Ιδέες πρωινού
Περισσότερο από ποτέ, εξετάζεται η σύνδεση μεταξύ της διάθεσης, της υγιεινής διατροφής και των παιδιών. Είναι γνωστό ότι τα υγιεινά θρεπτικά συστατικά εμποδίζουν τις ασθένειες, αυξάνουν την ενέργεια και αυξάνουν την εγκεφαλική ισχύ. Ωστόσο, είναι ένα άλλο πράγμα να πάρουμε τα παιδιά να τηρήσουν ένα σχέδιο υγιεινής διατροφής!
Χωρίς πλούσιο πρωινό, τα παιδιά μπορεί να είναι άβολα και στη συνέχεια ένα πρωί στο σχολείο μπορεί να είναι ένα πλύσιμο έξω. Η πρωτεΐνη το πρωί δίνει στο παιδί σας (και εσείς) μια κλήση αφύπνισης. Τα αμινοξέα στην πρωτεΐνη εξασφαλίζουν την ώθηση του εγκεφάλου επειδή συμβάλλουν στην παραγωγή του νευροδιαβιβαστή που απαιτείται για πνευματική σαφήνεια. Οι ίδιοι οι υδατάνθρακες μπορούν να είναι πολύ χαλαρωτικοί. Το παιδί σας θα μπορούσε να χασμουρήσει με πρωινό με μόνο τοστ και μαρμελάδα ή βάφλα και σιρόπι μέχρι τις 10:30 π.μ.
Ο σύμβουλος διατροφής στο διαδίκτυο δίνει ιδέες πρωινού:
- 1 ή 2 αυγά, 1 φέτα φρυγανιού ολικής αλέσεως, λίγο βούτυρο ή βούτυρο αμυγδάλου και μισό φλιτζάνι μούρα
- Μοντελοποίηση λαχανικών και φέτα φρυγανιάς ολικής αλέσεως ή σφαίρα καφέ ρυζιού
- ½ - ¾ φλιτζάνια μαγειρεμένο αλεύρι βρώμης αναμειγνύεται με 2 κουταλιές της σούπας. Από σκόνη πρωτεΐνης, γάλα ή γιαούρτι ή γιαούρτι. Πασπαλίστε με αμύγδαλα, κολοκύθα ή ηλιόσπορους
- Λουκάνικο πρωινού της Τουρκίας (βιολογικά) με 1 αυγό και φρυγανιά ολικής αλέσεως και λίγο βούτυρο.
- Μια φέτα μοτσαρέλα ή ατύχημα σε φρυγανιά ολικής αλέσεως. Προσθέστε ένα μικρό κομμάτι φρούτων ή μούρων. Fry
- Ρύζι με φασόλια, προσθέστε λιωμένο τυρί
- σπιτικό muffin ή ένα από ένα κατάστημα υγιεινής διατροφής - (προϊόντα ολικής αλέσεως, μικρή ζάχαρη). Προσθέστε μια χούφτα αμύγδαλα ή σπόρους κολοκύθας ή μια φέτα τυριού.
- κέλυφος μούσλι με γάλα, γάλα σόγιας ή γάλα αμυγδάλου. Σιτηρά - όχι ή λίγη ζάχαρη. Επιλέξτε άλλους κόκκους από το σιτάρι για μια υγιή αλλαγή. Προσθέστε μούρα και ηλιόσπορους ή αμύγδαλα.
- ½ - 1 φλιτζάνι φλιτζάνι τυρί - ½ - μια ολόκληρη μικρή μπανάνα ή άλλα φρούτα και, αν εξακολουθείτε να πεινάτε, προσθέστε μια φέτα φρυγανίσματος ολικής αλέσεως με βούτυρο.
Δοκιμάστε αυτό το απλό, νόστιμο, αλλά ισχυρό πρωινό για τα παιδιά σας (ή για τον εαυτό σας!) Για να επιτύχετε οφέλη για την υγεία για τη διατροφή, τα οποία περιλαμβάνουν βελτιωμένη απόδοση του εγκεφάλου, χαλάρωση και πιο ευτυχισμένη διάθεση.