Υγιεινή διατροφή και παιδιά - ιδέες για πρωινό

Υγιεινή διατροφή και παιδιά - ιδέες για πρωινό

Η σύνδεση της διάθεσης, της υγιεινής διατροφής και των παιδιών μελετάται περισσότερο από ποτέ. Τα υγιεινά θρεπτικά συστατικά είναι γνωστό ότι προλαμβάνουν τις ασθένειες, αυξάνουν την ενέργεια και ενισχύουν την εγκεφαλική δύναμη. Ωστόσο, το να κάνετε τα παιδιά να τηρούν ένα υγιεινό πρόγραμμα διατροφής είναι ένα άλλο θέμα!

Χωρίς ένα πλούσιο πρωινό, τα παιδιά μπορεί να είναι άτονα και, στη συνέχεια, ένα πρωινό στο σχολείο μπορεί να είναι ξέπλυμα. Η πρωτεΐνη το πρωί δίνει στο παιδί σας (και σε εσάς) μια κλήση αφύπνισης. Τα αμινοξέα της πρωτεΐνης παρέχουν ώθηση στον εγκέφαλο καθώς βοηθούν στην παραγωγή των νευροδιαβιβαστών που είναι απαραίτητοι για την πνευματική διαύγεια. Οι ίδιοι οι υδατάνθρακες μπορεί να είναι πολύ ηρεμιστικοί. Το παιδί σας θα μπορούσε να χασμουριέται μέχρι τις 10:30 π.μ. με ένα πρωινό μόνο τοστ και μαρμελάδα ή μια βάφλα και σιρόπι.

Διατροφολόγος στο Διαδίκτυο δίνει ιδέες για πρωινό:

• 1 oder 2 Eier, 1 Scheibe Vollkorntoast, etwas Butter oder Mandelbutter und eine halbe Tasse Beeren
• Gemüseomelett und eine Scheibe Vollkorntoast oder eine Kugel brauner Reis
• ½ – ¾ Tassen gekochtes Haferflockenmehl gemischt mit 2 EL. von Reis- oder Molkenproteinpulver, Milch oder Joghurt. Mit Mandeln, Kürbis oder Sonnenblumenkernen bestreuen
• Putenfrühstückswurst (Bio) mit 1 Ei und Vollkorntoast und etwas Butter.
• Eine Scheibe Mozzarella oder Havarti auf einer Scheibe Vollkorntoast. Fügen Sie ein kleines Stück Obst oder Beeren hinzu.
• Reis mit Bohnen anbraten, geschmolzenen Käse hinzufügen
• Hausgemachtes Muffin oder eines aus einem Reformhaus – (Vollkornprodukte, wenig Zucker). Fügen Sie eine Handvoll Mandeln oder Kürbiskerne oder eine Scheibe Käse hinzu.
• Müslischale mit Milch, Sojamilch oder Mandelmilch. Getreide – kein oder wenig Zucker; Wählen Sie andere Körner als Weizen für eine gesunde Veränderung. Fügen Sie Beeren und Sonnenblumenkerne oder Mandeln hinzu.
• ½ – 1 Tasse Hüttenkäse – ½ – eine ganze kleine Banane oder andere Früchte und, wenn Sie immer noch hungrig sind, fügen Sie eine Scheibe Vollkorntoast mit Butter hinzu.

Δοκιμάστε αυτό το απλό, νόστιμο, αλλά ισχυρό πρωινό για τα παιδιά σας (ή τον εαυτό σας!) για διατροφικά οφέλη για την υγεία που περιλαμβάνουν βελτιωμένη απόδοση του εγκεφάλου, χαλάρωση και πιο χαρούμενη διάθεση.