Здравословно хранене и деца - идеи за закуска

Здравословно хранене и деца - идеи за закуска

Връзката между настроението, здравословното хранене и децата се изучава повече от всякога. Известно е, че здравословните хранителни вещества предотвратяват заболявания, повишават енергията и повишават мозъчната сила. Обаче да накараш децата да се придържат към план за здравословно хранене е друг въпрос!

Без обилна закуска децата могат да бъдат апатични и тогава една сутрин в училище може да бъде измиване. Протеинът сутрин дава сигнал за събуждане на вашето дете (и вас). Аминокиселините в протеина осигуряват тласък на мозъка, тъй като помагат за производството на невротрансмитери, необходими за умствена яснота. Самите въглехидрати могат да бъдат твърде успокояващи. Вашето дете може да се прозява до 10:30 сутринта със закуска само с препечен хляб и конфитюр или вафла и сироп.

Онлайн диетолог дава идеи за закуска:

• 1 oder 2 Eier, 1 Scheibe Vollkorntoast, etwas Butter oder Mandelbutter und eine halbe Tasse Beeren
• Gemüseomelett und eine Scheibe Vollkorntoast oder eine Kugel brauner Reis
• ½ – ¾ Tassen gekochtes Haferflockenmehl gemischt mit 2 EL. von Reis- oder Molkenproteinpulver, Milch oder Joghurt. Mit Mandeln, Kürbis oder Sonnenblumenkernen bestreuen
• Putenfrühstückswurst (Bio) mit 1 Ei und Vollkorntoast und etwas Butter.
• Eine Scheibe Mozzarella oder Havarti auf einer Scheibe Vollkorntoast. Fügen Sie ein kleines Stück Obst oder Beeren hinzu.
• Reis mit Bohnen anbraten, geschmolzenen Käse hinzufügen
• Hausgemachtes Muffin oder eines aus einem Reformhaus – (Vollkornprodukte, wenig Zucker). Fügen Sie eine Handvoll Mandeln oder Kürbiskerne oder eine Scheibe Käse hinzu.
• Müslischale mit Milch, Sojamilch oder Mandelmilch. Getreide – kein oder wenig Zucker; Wählen Sie andere Körner als Weizen für eine gesunde Veränderung. Fügen Sie Beeren und Sonnenblumenkerne oder Mandeln hinzu.
• ½ – 1 Tasse Hüttenkäse – ½ – eine ganze kleine Banane oder andere Früchte und, wenn Sie immer noch hungrig sind, fügen Sie eine Scheibe Vollkorntoast mit Butter hinzu.

Опитайте тази проста, вкусна, но силна закуска за вашите деца (или за себе си!) за хранителни ползи за здравето, които включват подобрена мозъчна работа, релаксация и по-щастливо настроение.